Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους εξάντλησης: από την υπερφόρτωση, από την παραμέληση της προσωπικότητάς του και τα αισθήματα κατωτερότητας, από την έλλειψη αυτο-ανάπτυξης. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του συμπτώματα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μια θεραπεία που συνδυάζει την προσοχή και μια πρακτική προσέγγιση μπορεί να είναι αποτελεσματική και για τους τρεις τύπους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ενδοσκόπηση
Η εξάντληση οδηγείται συνήθως από υποκειμενικές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένων παράλογων υποθέσεων και αυτο-εικόνων. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να αποφευχθεί η ενδοσκόπηση της στάσης και της συμπεριφοράς κάποιου: οι εσωτερικές πεποιθήσεις όπως «πρέπει να είμαι ιδανικός (δυνατός, γρήγορος)» ή «αγαπώ μόνο εάν δεν κάνω λάθη» πρέπει να παρακολουθούνται για να τα αντικαταστήσουν με περισσότερα θετικά.
Η προσέγγιση αλατογένεσης περιγράφει τι συνιστά τους κύριους παράγοντες αντίστασης στο στρες:
- τα γεγονότα που μας παρουσιάζει η ζωή ήταν κατανοητά και προβλέψιμα ·
- κατοχή προσωπικών πόρων για την αντιμετώπισή τους ·
- αξίζει τον κόπο γιατί η ζωή θεωρείται σημαντική.
Βήμα 2
Διαλογισμός
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος και να εξουδετερώσετε την εξάντληση. Μελέτες μαγνητικής τομογραφίας (MRI) έχουν δείξει ότι η μαζική σπατάλη των νευρικών κυττάρων που προκαλείται από το στρες μειώνεται σημαντικά σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, ενώ τα κύτταρα στον ιππόκαμπο και τον δεξιό εγκεφαλικό φλοιό, που ρυθμίζουν την διέγερση και τη συναισθηματική κρίση, αυξάνονται. Έτσι, η μείωση του στρες του διαλογισμού μειώνει τα συμπτώματα της εξάντλησης.
Βήμα 3
Υπνος
Από καιρό παρατηρείται ότι η συνεχής κόπωση του εγκεφάλου είναι πίσω από την εξάντληση. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το εκμεταλλευτείτε. Η καλύτερη ώρα είναι από 1 μ.μ. έως 2 μ.μ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι νευρικές συνδέσεις ενισχύονται και ανανεώνονται, οι οποίες βοηθούν τον εγκέφαλο να ανακάμψει.
Βήμα 4
Τζόκινγκ για τον εγκέφαλο
Η ανάγνωση καλών βιβλίων και η επίλυση λογικών προβλημάτων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάντλησης. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ντόρτμουντ διαπίστωσαν ότι οι υπάλληλοι των οποίων η νοημοσύνη ήταν λιγότερο έντονη είχαν 50% υψηλότερο κίνδυνο εξουθένωσης από τους συναδέλφους τους με υψηλότερη νοημοσύνη.
Βήμα 5
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
Ακόμη και η μέτρια αθλητική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το επίπεδο εσωτερικού στρες. Η καθημερινή προπόνηση μισής ώρας έχει πολύ υψηλό ποσοστό αποτελεσματικότητας στην καταπολέμηση της εξάντλησης.
Βήμα 6
Διαχείριση χρόνου
Χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη μέθοδο ALPEN, μπορείτε να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε η εργασία να μην οδηγεί σε αγχωτικές καταστάσεις που συμβάλλουν στην εξάντληση λόγω έλλειψης χρόνου.
Α - σχεδιάστε και γράψτε όλες τις εργασίες για την ημέρα
L - εκτιμήστε πόσο καιρό θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε τη δουλειά
P - χρόνος αποθεματοποίησης για απρόβλεπτα
E - προτεραιότητα
Ν - πάρτε τον τελικό έλεγχο
Βήμα 7
Ροή
Απορροφούμενοι από την εργασία με ολόκληρο το σώμα και την ψυχή σας, μπορείτε ακόμη και να ξεχάσετε τον χρόνο - μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο στην εργασία, άλλοι - στον αθλητισμό ή κάνουν το αγαπημένο τους χόμπι. Όλοι όσοι εισέρχονται σε αυτήν την κατάσταση ροής σταθεροποιούν τα προσωπικά κίνητρα και αποφεύγουν την εξάντληση.
