Η απουσία σκέψης δεν είναι τόσο αβλαβής όσο φαίνεται. Σήμερα προσπαθείτε να ανοίξετε την πόρτα με ένα μπρελόκ σε σχήμα βελούδου καρδιάς και αύριο θα ξεχάσετε το ενεργοποιημένο σίδερο στο σπίτι. Για να ξεπεράσετε την απουσία, πρέπει να μάθετε να ζείτε "εδώ" και "τώρα" και να μην παρασυρθείτε από σκέψεις σε άγνωστους κόσμους.
Απαραίτητη
- - άνετη καρέκλα ή πολυθρόνα
- - Κύπελλο
- - νερό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας. Όλα τα κινητικά ερεθίσματα πρέπει να υπακούουν στο μυαλό και το μυαλό πρέπει να υπακούει στη θέληση. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να ελέγχετε τις μυϊκές κινήσεις του σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις συγκέντρωσης για αυτό. Ξεκινήστε με το ευκολότερο: καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή πολυθρόνα και παραμείνετε στην επιλεγμένη θέση ακίνητη για πέντε λεπτά. Πρέπει να ελέγχετε και να καταστέλλετε τις ακούσιες κινήσεις. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι μύες είναι χαλαροί. Για να το κάνετε αυτό, νοητικά "ελέγξτε" κάθε μέρος του σώματος: χέρια, πόδια, σπονδυλική στήλη, λαιμός, ώμοι. Θα διαπιστώσετε ότι οι μεμονωμένοι μύες μπορεί να είναι τεταμένοι ακόμη και όταν το σώμα φαίνεται να είναι πλήρως χαλαρό. Η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία. Προπονηθείτε κάθε μέρα έως ότου μπορείτε να ελέγξετε με επιτυχία τον εαυτό σας. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης από 5 σε 15 λεπτά.
Βήμα 2
Πάρτε ένα ποτήρι, γεμίστε το στο χείλος με νερό και κρατήστε το σε ένα απλωμένο χέρι μπροστά σας. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή στο αντικείμενο, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το χέρι σας έτσι ώστε το νερό να μην τρέμει. Ξεκινήστε με ένα λεπτό και σταδιακά εργαστείτε έως και 5 λεπτά. Εάν είναι φυσικά δύσκολο να κρατάτε ένα γεμάτο ποτήρι στο τεντωμένο χέρι σας, αντικαταστήστε το με ένα πλαστικό κύπελλο. Το βάρος του αντικειμένου σε αυτήν την περίπτωση δεν έχει σημασία.
Βήμα 3
Απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις, αποσπώμενο ήχο, απτική και οπτική εικόνα. Εξασκηθείτε να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε ένα θέμα. Καθίστε σε μια καρέκλα σε άνετη θέση. Φανταστείτε ότι το βλέμμα είναι προσκήνιο. Για 3 - 4 λεπτά "ανάψτε" ένα επιλεγμένο αντικείμενο, αφήνοντας τα πάντα γύρω στο "σκοτάδι". Εστιάστε μόνο στην οπτική εικόνα, λάβετε υπόψη όλες τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, αλλάξτε αργά το αντικείμενο της παρατήρησης. Ομοίως, μπορείτε να εστιάσετε σε αίσθηση αφής. Νιώστε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά.
Βήμα 4
Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Σκεφτείτε σπίτια, σχήματα παραθύρων, δέντρα, παγκάκια πάρκων και βρύσες. Ακούστε τον θόρυβο γύρω, σκεφτείτε τι αποτελείται από μεμονωμένους ήχους. Μην αφήσετε τη ροή των συνεταιρισμών να ξεπεράσει το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά η άσκηση θα αποδειχθεί πολύ καλύτερη με την τακτική προπόνηση.
Βήμα 5
Αναλύστε τα αίτια της απόσπασης της προσοχής. Μερικές φορές μπορεί να σηματοδοτήσει έντονη εσωτερική ένταση και στρες. Ίσως ο λόγος για τη συχνή «απόδραση» από το παρόν είναι ότι αυτό το δώρο σε τραυματίζει.
