Σήμερα, δεν υπάρχουν μέθοδοι αντιμετώπισης της υπνοβασίας που θα εγγυώνται εκατό τοις εκατό αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, ο προσδιορισμός των λόγων που προηγούνται της έναρξης των επιθέσεων της υπνοβασίας και η έγκαιρη διόρθωσή τους, θα μειώσει τον αριθμό των ανήσυχων ενεργειών του υπνοπατητή.
Είναι απαραίτητο
Μουσική χαλάρωσης, τσάι μέντας ή ζεστό γάλα με μέλι, αρωματισμένα μπαστούνια
Οδηγίες
Βήμα 1
Πηγαίνετε στο κρεβάτι με καλή διάθεση. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι μέντας και ανάψτε τα αρωματικά μπαστούνια. Προς το παρόν, προσπαθήστε να σκεφτείτε καλά πράγματα. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις, τις σκέψεις μιας κακής ημέρας ή μια δυσάρεστη κατάσταση. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι ήρεμο και αβλαβές. Αυτό θα ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και υγιή.
Βήμα 2
Πρακτική διαλογισμού. Η τεχνική διαλογισμού θα σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία και την αρμονία. Κάθε βράδυ, ταυτόχρονα για 10-15 λεπτά, κάντε την ακόλουθη άσκηση: καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, βεβαιωθείτε ότι τίποτα και κανείς δεν σας ενοχλεί. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, ενώ επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας «Εισπνεύστε» κατά την εισπνοή και «Εκπνεύστε» κατά την εκπνοή. Εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας.
Βήμα 3
Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 ώρες. Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην πλήρη αποκατάσταση όλων των πόρων του σώματος που ξοδεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργήστε κυκλοφορία αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας ή αερίστε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι. Ο εμπλουτισμένος με οξυγόνο αέρας έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος.
Βήμα 4
Κάντε μια βόλτα πριν από το κρεβάτι. Η μικρή σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, οξυγονώνει το αίμα και αυξάνει το επίπεδο των ορμονών ευχαρίστησης.
