Το άγχος είναι μια κατάσταση άγχους, άγχους, συναισθηματικής αστάθειας. Εάν αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με την εργασία, τότε αυτός ο τύπος κόπωσης ονομάζεται «εργασιακό άγχος». Σήμερα οι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο μελετούν τις αιτίες αυτού του προβλήματος και πώς να το διορθώσουν.
Οι στατιστικές λένε ότι στη Ρωσία περίπου το 30% του ενεργού πληθυσμού βιώνει τακτικά αρνητικές εμπειρίες που σχετίζονται με την εργασία τους. Όσοι εργάζονται με άτομα, παρέχουν εκπαιδευτικές και ιατρικές υπηρεσίες είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό. Η ανάγκη να είσαι καλός μερικές φορές προκαλεί εξάντληση. Η εξάντληση του σώματος μπορεί να είναι πολύ δυνατή, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε στενά την υγεία σας, να προσπαθείτε να αποφύγετε θέσεις όπου η νευρικότητα είναι αυξημένη.
Αιτίες εργασιακού στρες
Το άγχος προέρχεται από διάφορες περιστάσεις. Για παράδειγμα, οι ανθυγιεινές συνθήκες εργασίας, ο αυξημένος θόρυβος ή οι αρνητικές οσμές, τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και η δύσκολη εργασία μπορούν όλα να συμβάλουν στο άγχος. Ακόμα και ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αυτούς τους παράγοντες και τα εξασθενημένα άτομα συνήθως αρρωσταίνουν γρήγορα και εγκαταλείπουν τη διαδικασία. Οι εξωτερικές συνθήκες είναι δύσκολο να αγνοηθούν · σε ορισμένες βιομηχανίες, δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Οι ομαδικές δυσκολίες και η αβεβαιότητα προκαλούν άγχος. Εάν ένα άτομο δεν κατανοεί τις ευθύνες του, εάν η απειλή απόλυσης ή απολύσεων κρέμεται από τους υπαλλήλους, εάν η επικοινωνία δεν έχει δημιουργηθεί σωστά, δεν υπάρχει τρόπος να γίνει ποιοτική εργασία και να είναι υπεύθυνο για το προϊόν ή την υπηρεσία, το άτομο αρχίζει να ανησυχία. Οι δυσκολίες στην επικοινωνία, η δυσαρέσκεια με το περιβάλλον συμβάλλει στην αύξηση της αρνητικότητας και της καταδίκης.
Η δυσαρέσκεια με τους μισθούς, η σύγκριση του εισοδήματος με άλλους μπορεί να μειώσει σοβαρά την αυτοεκτίμηση, να προκαλέσει δυσαρέσκεια με αυτό που συμβαίνει και ακόμη και επιθετικότητα. Συχνές αναφορές και έλεγχοι, η ανάγκη συλλογής εγγράφων και αποδεικτικών στοιχείων για κάτι αυξάνει τη νευρικότητα. Η ανεπαρκής συμπεριφορά του διευθυντή και η απειλή απόλυσης είναι συνεχώς τρομακτική, δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε ακόμη και τις ώρες μετά από μια δύσκολη μέρα.
Η ανάγκη επικοινωνίας με ανθρώπους, η παροχή υποστήριξης και βοήθειας απαιτεί ιδιαίτερη υπομονή. Η κόπωση από αυτόν τον τρόπο ζωής αυξάνεται. Και στην αρχή είναι εύκολο να ξεχάσουμε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι να θυμόμαστε τις ώρες εργασίας, αλλά μετά από μερικά χρόνια η ένταση αυξάνεται. Σε τέτοιες θέσεις, δεν υπάρχει ευκαιρία να δείξετε τη διάθεσή σας, να είστε λυπημένος ή νευρικός, οι πελάτες έρχονται στο προσκήνιο, και αυτό σας αναγκάζει να ελέγξετε τον εαυτό σας, να συγκρατήσετε. Αυτό το άγχος είναι πολύ δυνατό, προκύπτει σταδιακά και μια μέρα απλώς στερεί από ένα άτομο την ευκαιρία να εργαστεί σε ένα τέτοιο μέρος.
Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος
Ξεκινήστε με ξεκούραση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να σταματήσουμε τη δουλειά για λίγο, αλλά να αποσπάσουμε την προσοχή, να μην θυμόμαστε τις εργάσιμες ημέρες. Οι διακοπές πρέπει να είναι μεγάλες, να γίνονται σε νέες συνθήκες. Και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εναλλάσσετε την ανάπαυση και την εργασία, να αφήνετε προβλήματα στο χώρο εργασίας και να μην τα μεταφέρετε μαζί σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια του διαλογισμού, των ψυχολογικών διαθέσεων και του απλού ελέγχου: μην μιλάτε ποτέ για το επάγγελμά σας στον ελεύθερο χρόνο σας.
Αλλάξτε τον χώρο εργασίας σας. Μπορείτε να αναδιατάξετε έπιπλα, να αλλάξετε φωτογραφίες, εικόνες και άλλα αντικείμενα, να αγοράσετε νέα λουλούδια και αναμνηστικά. Εάν είναι δυνατόν, ανταλλάξτε το γραφείο με άλλους υπαλλήλους για να δείτε τα πάντα με νέο φως.
Αναζητήστε νέα χόμπι που θα σας ενθουσιάσουν. Το συναισθηματικό κόστος πρέπει να αποκατασταθεί και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό αν έχετε ένα συναρπαστικό χόμπι. Μπορείτε να κάνετε skydive τα σαββατοκύριακα, να κάνετε cross stitch ή να καλλωπίσετε ζώα. Αναζητήστε τον δικό σας τρόπο ανάκαμψης και αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε αυτόν.
Εάν η ανάπαυση, ο καλός ύπνος και τα χόμπι δεν λειτουργούν, σκεφτείτε, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε δουλειά; Μερικές φορές είναι απαραίτητο να βρείτε ένα νέο μέρος για να διατηρήσετε την ηρεμία και την ψυχολογική υγεία.
