Η κόπωση του Banal επηρεάζει όχι μόνο το σώμα μας, αλλά μας κάνει επίσης ευερέθιστους και απρόσεκτους. Οι έμπειροι νευρολόγοι είναι έτοιμοι να μοιραστούν τα μυστικά του πώς να διατηρήσουν το σθένος και τη σαφήνεια του νου.
Η κόπωση είναι μια φυσιολογική κατάσταση κάθε ζωντανού οργανισμού μετά από επαρκή σωματική δραστηριότητα. Και δεν πρέπει να ηχεί ο συναγερμός εάν δεν γίνει χρόνια και δεν επιδεινώνει την ποιότητα ζωής. Μερικές φορές είναι ακόμη ευχάριστο να είσαι λίγο κουρασμένος.
Ένα άλλο πράγμα είναι να ξυπνήσετε το πρωί ήδη σπασμένο, να αισθάνεστε συνεχώς ηθική και σωματική εξάντληση. Αλλά μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε την παθολογική κόπωση και διαρκεί μόνο 21 ημέρες.
Ελάχιστο πρόγραμμα: βελτίωση του ύπνου
Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 7 ώρες. Αυτή τη φορά θα είναι αρκετή για να ανακάμψει το σώμα και να περάσει σε μια νέα μέρα με σθένος. Εάν αυτό δεν συμβαίνει από μέρα σε μέρα, τότε υπάρχει κάτι που παρεμβαίνει στον κατάλληλο ύπνο. Αρκεί να μάθετε μερικούς απλούς κανόνες ώστε ο ύπνος να αρχίσει να είναι ευεργετικός:
- να κοιμηθείτε το αργότερο 23 ώρες.
- υπάρχει μια μέρα για οποιαδήποτε δουλειά και μια νύχτα για ξεκούραση.
- άρνηση από gadgets, παιχνίδια στον υπολογιστή και παρακολούθηση ταινιών.
- Προτιμήστε τα κλινοσκεπάσματα από φυσικά υφάσματα και αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Μην πάρετε ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια. Αυτά τα χρήματα «σφραγίζουν» μόνο την κόπωση στο σώμα. Καλύτερα να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι ή να τρώτε ένα μήλο με το δέρμα. Για όσους είναι ιδιαίτερα ανήσυχοι, προτείνουμε ένα χαλαρωτικό ποτό φτιαγμένο από linden και άνθη χαμομηλιού.
- ετοιμάστε το σώμα για ύπνο με ένα ζεστό ντους.
- απλώστε ή κάντε μερικές πιο σοβαρές ασκήσεις διατάσεων.
Αλλάξτε τη δραστηριότητα. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αυτός ο κανόνας λειτουργεί τέλεια! Για παράδειγμα, όσοι έχουν τεντώσει το μυαλό τους όλη μέρα πρέπει να στραγγίσουν το σώμα τους το βράδυ. Εδώ η επιλογή είναι ατομική: σε κάποιον αρέσει ο αθλητισμός και κάποιος θα αφιερώσει αυτή τη φορά σε ευχάριστα nego με έναν αγαπημένο.
Ελάχιστο πρόγραμμα: καθιέρωση ισορροπημένης διατροφής
Οι βιταμίνες είναι ιδανικές για την καταπολέμηση της κόπωσης. Δεν έχει νόημα να καταχωρίσετε ξεχωριστά - όλα είναι χρήσιμα εάν με μέτρο. Θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και η χαρά θα γίνει ο συνεχής σύντροφός σας!
Ξεκινήστε το πρωί σας με χυμό πορτοκάλι ή γάλα, βραστά αυγά και βούτυρο με ψωμί ολικής αλέσεως. Τα μεσημεριανά γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν όσπρια, φρέσκα λαχανικά και λιπαρά ψάρια. Για δείπνο, τα θαλασσινά είναι επίσης αποδεκτά, αλλά σε συνδυασμό με σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να απολαύσετε το γιαούρτι με μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.
Δάσκαλος Σιάτσου. Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική μασάζ. Το Συμβούλιο δεν σας παροτρύνει να παρακολουθήσετε μαθήματα το συντομότερο δυνατό, επειδή μπορείτε να πάτε σε έναν επαγγελματία και να απολαύσετε τη διαδικασία. Και αν εξακολουθείτε να έχετε αρκετές τεχνικές μόνοι σας, τότε μπορούν να εφαρμοστούν χρήσιμα στην πράξη πριν από τον ύπνο. Αυτή η διαδικασία αφαιρεί τις τοξίνες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγονώνει τα κύτταρα.
Ελάχιστο πρόγραμμα: διαχειριστείτε έξυπνα το χρόνο σας
Το σώμα είναι ικανό να βιώσει την ισχυρότερη νευρική ένταση όταν εμείς, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για πολλά πράγματα, δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε τίποτα. Αλλά το απλούστερο και πιο σημαντικό μυστικό της υγείας της ψυχής του ατόμου είναι η ικανότητα διαχείρισης μεμονωμένων πόρων χρόνου.
Για να μην κουραστείτε και να συνεχίσετε, πρέπει:
- μην επιπλήξεις τον εαυτό σου. Εάν εστιάζετε συνεχώς στην κόπωση σας, θα σας κατακλύζει όλο και περισσότερο. Προσπαθήστε να τακτοποιήσετε τα πράγματα: αυτό ισχύει όχι μόνο για τον περιβάλλοντα χώρο, αλλά και για τις σκέψεις. Όταν καθοριστούν προτεραιότητες, θα γίνει ευκολότερο να εξαλειφθούν τα σημαντικά και τα επείγοντα από τα κενά και τα ασήμαντα.
- γράψε τα πάντα. Μπορεί να είναι λίγο τραχύ, αλλά κατανοητό για εσάς. Μπορείτε να διαιρέσετε το φύλλο στο μισό και να επισημάνετε το θετικό και το αρνητικό για την ημέρα που ζήσατε. Καταγράψτε μικρά πράγματα, από καλό καιρό έως επαίνους στην εργασία. Θα εκπλαγείτε πόσα καλά πράγματα συμβαίνουν!
- σχέδιο μπροστά. Η δημιουργία λιστών δεν είναι καθόλου βαρετή! Δίνοντας σχέδια σε χαρτί, ανακουφίζετε το κεφάλι σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει συνήθεια και θα γίνει φυσικό. Αλλά μην ξεχάσετε τον προσωπικό σας χρόνο - ό, τι μπορεί να ανατεθεί σε άλλους, μη διστάσετε να το εμπιστευτείτε!
Δες ένα γιατρό. Εάν έχουν δοκιμαστεί όλες οι συμβουλές, αλλά δεν υπάρχει βελτίωση, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Ζούμε σε μια πολιτισμένη εποχή όπου αυτό θεωρείται ο κανόνας. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας σε χρόνιο άγχος. Επιπλέον, η επίμονη κόπωση μπορεί συχνά να σηματοδοτεί προβλήματα υγείας. Ορμόνες, ζάχαρη, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, έλλειψη σιδήρου στο αίμα - αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος ασθενειών στις οποίες τα χρώματα της ζωής εξασθενίζουν.
