Η προσοχή και η συγκέντρωση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διαδικασία απομνημόνευσης πληροφοριών. Αλλά δεν μπορεί κάθε άτομο να καυχηθεί ότι μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο θέμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν αρκετές αλληλεπικαλυπτόμενες ασκήσεις συγκέντρωσης, αλλά τα ακόλουθα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κύκλοι εργασίας.
Όταν εκτελείτε διάφορες εργασίες, σώστε την προσοχή σας χωρίζοντας τη διαδικασία σε συγκεκριμένους κύκλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν τη μέθοδο ενώ πλένετε τα πιάτα. Λαμβάνοντας ένα πιάτο στο χέρι σας, πείτε στον εαυτό σας "Έναρξη" και αρχίστε να το πλένετε, δίνοντας τόσο μεγάλη προσοχή σε αυτό, σαν να εκτελείτε μια πολύπλοκη χειρουργική επέμβαση. Όταν τελειώσετε, τοποθετήστε το πιάτο σας στο στεγνωτήριο και πείτε σταματήστε τον εαυτό σας. Συνεχίστε στο επόμενο θέμα.
Βήμα 2
Ψυχικά διαλείμματα.
Τοποθετήστε οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο μπροστά σας, όπως μια γόμα, ένα κέρμα ή ένα κομμάτι χαρτί. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θέμα για πέντε λεπτά. Μόλις η προσοχή σας στραφεί σε άλλο πράγμα, επαναφέρετέ την απαλά. Μετρήστε πόσες φορές σε μια δεδομένη χρονική περίοδο η προσοχή σας έχει κάνει τέτοια άλματα.
Βήμα 3
Ερεθισμοί εγκεφάλου.
Πάρτε ένα μολύβι στο χέρι σας και ετοιμάστε ένα κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, αρχίστε να τραβάτε αργά το μολύβι σας πάνω από το χαρτί, ενώ εστιάζετε την προσοχή σας στο σημείο όπου η άκρη του μολυβιού τραβάει τη γραμμή. Κάθε φορά που η προσοχή σας πηδά σε ένα άλλο αντικείμενο, σχεδιάστε μια εγκεφαλική ώθηση (σημειώστε την ως έκρηξη στη γραμμή). Όταν φτάσετε στο τέλος του χαρτιού, ξεκινήστε από την αρχή. Ελέγξτε πόσο καιρό μπορείτε να οδηγήσετε σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 4
Κέντρο του σύμπαντος.
Όταν δεν έχετε καμία σχέση, κοιτάξτε γύρω και επιλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο, όπως μια κουκκίδα στην οροφή, ένα μοτίβο στον τοίχο. Για πέντε λεπτά, εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό, ξεχνώντας τον κόσμο γύρω σας. Αφήστε αυτό το αντικείμενο να γίνει το κέντρο του σύμπαντος για αυτά τα πέντε λεπτά. Ακόμα κι αν θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από κάτι άλλο, συνεχίστε να κρατάτε την προσοχή σας. Μόνο όταν τελειώσει ο χρόνος άσκησης, κουνήστε τον εαυτό σας και κοιτάξτε γύρω.
Βήμα 5
Μετρώ.
Εάν διαβάζετε ένα βαρετό βιβλίο και βλέπετε ότι η προσοχή σας αρχίζει να αποσπάται η προσοχή, δοκιμάστε την ακόλουθη τεχνική: βάλτε μια επιταγή μπροστά από το μέρος όπου σας αποσπάστηκε. Επιστρέψτε στην ανάγνωση και μεταβείτε στο κάτω μέρος της σελίδας. Επαναλάβετε διανοητικά όλο το υλικό που έχετε διαβάσει. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε πρέπει να διαβάσετε ξανά τη σελίδα. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των σημείων έχει μειωθεί σημαντικά και η συγκέντρωσή σας έχει βελτιωθεί.
