Οι φοβίες έχουν γίνει πιστός σύντροφος για πολλούς ανθρώπους στη σημερινή ταραχώδη και ταραχώδη εποχή. Ο φόβος των υψών ή των περιορισμένων χώρων, ο φόβος της μοναξιάς ή της δημόσιας ομιλίας συχνά συνοδεύουν τους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αφαιρώντας την ευκαιρία να αναπνεύσουν βαθιά και να απολαύσουν τα δώρα που τους δίνει η μοίρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι φόβοι πρέπει να αντιμετωπιστούν και να απαλλαγούν από τις φοβίες, να μάθουν να τους ξεπερνούν καθώς προκύπτουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η φοβία είναι μια παράλογη κατάσταση άγχους που μπορεί να συνοδεύεται από κρίση πανικού. Οι ρίζες της εμφάνισης των ιδεοληπτικών καταστάσεων βρίσκονται συνήθως στις εντυπώσεις της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, αλλά οι ψυχές που κρύβονται στο "ντουλάπι" παραμένουν μαζί του και τον ακολουθούν σαν μια σκιά, τώρα μεγαλώνει, τώρα εξαφανίζεται.
Βήμα 2
Το πιο δυσάρεστο είναι ότι οι ιδεολογικοί φόβοι παρεμβαίνουν στην προσωπικότητα της ζωής και συχνά δεν επιτρέπουν την πραγματοποίησή τους. Επιπλέον, οδηγούν σε σωματικές εκδηλώσεις. Αυτό, για παράδειγμα, ως αύξηση της αρτηριακής πίεσης και δύσπνοια, μέχρι ασφυξία.
Βήμα 3
Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιες αισθήσεις, για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε ασανσέρ ή πατάτε στη σκηνή, πρέπει πρώτα να πάρετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια σύντομη δυνατή αναπνοή και μια μακρά εκπνοή και επαναλάβετε αυτήν τουλάχιστον 10 φορές. Αφού η αναπνοή γίνει ομοιόμορφη, μπορείτε ήδη να ανταποκριθείτε επαρκώς στην κατάσταση.
Βήμα 4
Εάν μιλάμε για μόνιμο φόβο ύψους, σκοτάδι ή μεγάλα πλήθη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το ξεπεράσετε μόνοι σας. Ένας από αυτούς είναι να απεικονίσει τον φόβο σας με τη μορφή σχεδίου, χειροτεχνίας ή περιγραφής του σε χαρτί. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε μια ιστορία για το άγχος σας. Τότε το αποτέλεσμα της δημιουργίας σχίζεται, σπάει ή αλλάζει. Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε συναίσθημα που σας ξυπνά.
Βήμα 5
Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεραστεί ο ιδεολογικός φόβος είναι να τον αγκαλιάσετε. Σημαίνει να κάνεις πράγματα παρά τον φόβο σου. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, πηγαίνετε στα βουνά ή πηδήξτε από ένα αλεξίπτωτο, εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, απαγγείλετε ποίηση στο πάρκο ή μοιράστε φυλλάδια, καραμέλα στην πλατεία, για παράδειγμα. Ναι, χρειάζεται θέληση, αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικά χρήσιμο.
Βήμα 6
Δυστυχώς, δεν μπορούν να ξεπεραστούν όλες οι φοβίες με αυτόν τον τρόπο. Μπορούν να συσχετιστούν με τον φόβο του θανάτου, και με την οικεία πλευρά της ζωής (φόβος ανικανότητας, στειρότητας, αποφλοίωση) και με τον φόβο να αποκτήσουν μια ανίατη ασθένεια (καρκίνος ή AIDS). Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι προηγούμενες προσεγγίσεις δεν θα λειτουργήσουν ούτε θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Ή, για παράδειγμα, η μανιακή ζήλια που εμφανίζεται και σε άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, δεν μπορούν να διορθωθούν με την καλλιτεχνική θεραπεία ή να ενεργήσουν υπέρ του ιδεολογικού άγχους.
Βήμα 7
Φυσικά, μπορούμε να πούμε ότι είναι σημαντικό να εργαστείτε στον εαυτό σας, να αναπτύξετε τον εσωτερικό σας κόσμο, αλλά ορισμένοι φόβοι είναι τόσο βαθιές στην παιδική ηλικία που είναι απλώς αδύνατο να θυμάστε και να καταλάβετε μόνοι σας ποιος είναι ο λόγος και τι πραγματικά προκαλεί πανικό.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή άλλο ειδικό που μπορεί να πραγματοποιήσει μια βαθιά ανάλυση και να κατανοήσει τον λόγο, να παράσχει πραγματική βοήθεια.
