Ένα άτομο αφιερώνει περίπου το ένα όγδοο της ζωής του στα τρόφιμα. Και πολύ συχνά οι άνθρωποι τρώνε όχι μόνο για ανάρρωση. Μερικές φορές μια ψεύτικη πείνα μπορεί να εμφανιστεί λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα - τότε βιάζεστε για την κουζίνα αναζητώντας κάτι νόστιμο. Για να σταματήσετε να τρώτε πολύ, πρέπει να καταλάβετε ποιες επιθυμίες μεταμφιέζονται ως όρεξη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μερικές φορές ένα άτομο απλά δεν μπορεί να «χωνέψει» τα αρνητικά του συναισθήματα: άγχος, άγχος, δυσαρέσκεια, κακή διάθεση, πλήξη κ.λπ. Το φαγητό τον ηρεμεί, τον αποσπά από την κακή διάθεση και δίνει ευχαρίστηση. Εάν λείπει κάτι στην πραγματική ζωή, το φαγητό μπορεί εύκολα να γίνει ένα μέσο πλήρωσης του κενού για εσάς. Μην ξεγελιέστε, γιατί δεν θα είναι σε θέση να σας δώσει μια αίσθηση ασφάλειας ή να αντικαταστήσει τις χαρές της οικογενειακής ζωής, την επικοινωνία με φίλους κ.λπ. Για να νικήσετε την κακή συνήθεια να τρώτε πολύ, ετοιμαστείτε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον εαυτό σας. Όταν η ψευδή όρεξη δεν έχει τίποτα να καλύψει, θα εξαφανιστεί.
Βήμα 2
Όταν πρόκειται να «καταλάβετε» την κατάθλιψη ξανά, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι η επιθυμία των τροφίμων σας είναι απλώς ένας τρόπος να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα του φαγητού κέικ είναι φευγαλέο και τα επιπλέον κιλά μπορούν να σας βυθίσουν σε μια ακόμη βαθύτερη καταθλιπτική κατάσταση.
Βήμα 3
Το φαγητό, ειδικά το γλυκό φαγητό, συμβάλλει στην κάλυψη της έλλειψης εντυπώσεων, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση της πλήξης. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να διασκεδάσετε όταν έχετε ψευδή όρεξη. Για παράδειγμα, αντί για ένα επιπλέον δείπνο, διαβάστε ένα περιοδικό, παρακολουθήστε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή λύστε ένα σταυρόλεξο. Θα παρατηρήσετε ότι όσο περισσότερο παρασύρετε με κάτι, τόσο λιγότερες σκέψεις για το φαγητό θα παραμείνουν.
Βήμα 4
Πηγαίνετε για μια βόλτα αμέσως εάν αισθάνεστε ότι το άγχος ευθύνεται για την επίθεση πείνας σας. Αυτό θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας αποσπάσει την προσοχή από το ψυγείο. Και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η αδρεναλίνη που προκαλείται από άγχος θα μειωθεί και οι ορμόνες της καλής διάθεσης - ενδορφίνες - θα αρχίσουν να παράγονται.
Βήμα 5
Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και μικρά παράπονα μπορούν επίσης να προκαλέσουν περιόδους υπερβολικής κατανάλωσης. Εάν πρόκειται για εσάς, ζητήστε από μία από τις φίλες ή τους φίλους σας να σας ακούσει για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Μόλις έχετε μια συντριπτική επιθυμία να «καταλάβετε» ένα αδίκημα, καλέστε τον και πείτε του λεπτομερώς για το πρόβλημά σας. Μετά τη συνεδρία «ψυχοθεραπευτικής στο σπίτι», η λαχτάρα για το ψυγείο θα εξαφανιστεί.
Βήμα 6
Και μια ακόμη συμβουλή. Προσπαθήστε να μην κρατάτε φαγητά στο σπίτι που είναι εύκολο να φάνε, όπως μπισκότα, κέικ, γλυκά, λουκάνικα και άλλα καλούδια. Όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου για δείπνο μετά τη δουλειά, πάρτε ακριβώς όσο απαιτείται για να ετοιμάσετε μία μερίδα (σε περίπτωση που τρώτε μόνοι σας). Φυσικά, εάν έχετε οικογένεια, δύσκολα θα μπορείτε να ζήσετε με αυτόν τον κανόνα. Όμως, ενώ είστε μόνοι, για να αποφύγετε τον πειρασμό να πάρετε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι, αφήστε μόνο το "κρεμαστό ποντίκι" να παραμείνει στο ψυγείο σας μετά το δείπνο.
