Η συνήθεια του φαγητού τα βράδια είναι μια από τις πιο επιβλαβείς. Το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι κακό για το πεπτικό σύστημα και είναι συχνά η αιτία του κακού ύπνου. Για να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια, πρέπει να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, καθώς και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η κατάθλιψη, ο θυμός, η συναισθηματική κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές καταστάσεις είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για το φαγητό αργά. Όσο περισσότερο εκδηλώνονται, τόσο περισσότερο ένα άτομο θέλει να τα καταστείλει με φαγητό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης τέτοιων προβλημάτων, για παράδειγμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το φαγητό με κάτι εποικοδομητικό. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε, να διαβάσετε ή να σχεδιάσετε, να ακούσετε μουσική ή να λύσετε παζλ. Η δουλειά σας είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν να σκεφτείτε για το φαγητό. Μπορείτε επίσης να πάρετε μερικά χόμπι όπως μοντελοποίηση, πλέξιμο κ.λπ.
Βήμα 2
Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή στον υπολογιστή τη νύχτα είναι επίσης ένας λόγος για αργά σνακ. Εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμηθείτε αργά το βράδυ, αυτό είναι πιθανότατα το πρόβλημά σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε τον τρόπο ύπνου σας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε την ίδια ώρα το πρωί. Ακολουθήστε αυτήν τη ρουτίνα όλη την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Βήμα 3
Ο λόγος για την όψιμη επιθυμία για φαγητό μπορεί να είναι καθαρά φυσιολογικός. Εάν τρώτε πολύ τα βράδια, μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ομαλοποιήσετε το επίπεδο ινσουλίνης, λεπτίνης, γκρελίνης, κορτιζόλης και πιθανώς άλλων ορμονών στο σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό, το φαγητό πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Εάν τρώτε το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε πρωινό το πρωί. το σώμα είναι γεμάτο, δεν είχε χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Πρέπει να σταματήσετε αυτήν την πρακτική. Φάτε αυγά το πρωί και πιείτε πρωτεϊνικά ανακινήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο σωστό επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα αποθαρρύνει την επιθυμία να φάτε αργά το βράδυ. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D καθώς βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας της ινσουλίνης και άλλων ορμονών στο σώμα.
Βήμα 4
Καθιερώστε μια δίαιτα και ακολουθήστε την καθημερινά. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι ταυτόχρονα. Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό είναι εντάξει, αλλά αυτά τα σνακ πρέπει επίσης να προγραμματιστούν, δίνοντάς τους μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5
Η καταπολέμηση της επιθυμίας φαγητού το βράδυ μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολη. Μερικοί πηγαίνουν στην κουζίνα ακόμα και όταν ξυπνούν τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε αυτήν τη συνήθεια, και βρίσκεστε δίπλα στο φαγητό κάθε φορά, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό για γεύση.
