Ο θυμός είναι ένα από τα πιο ισχυρά αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα, το οποίο μερικές φορές δεν είναι μόνο δύσκολο, αλλά και αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Όμως, η οργισμένη συμπεριφορά επιδεινώνει τις σχέσεις στην εργασία και στην οικογένεια, καθώς επίσης επηρεάζει αρνητικά την ευημερία. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μόλις νιώσετε ότι το συναίσθημα του θυμού σε αιχμαλωτίζει, σταματήστε για μια στιγμή, μην παραδοθείτε εντελώς στα επίμονα πόδια του. Εάν είστε στο αποκορύφωμα των συναισθημάτων σας, μετρήστε αργά έως δέκα και, στη συνέχεια, κάντε την άσκηση αναπνοής. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, αισθανθείτε τον αέρα να γεμίζει και αφήνετε τους πνεύμονές σας.
Βήμα 2
Αλλά είναι ευκολότερο να σταματήσετε τις εκρήξεις θυμού όταν δεν σας έχει ακόμη καταλάβει. Μόλις νιώσετε ότι ο παλμός σας άρχισε να επιταχύνεται, το σώμα σπάει από έναν μικρό τρόμο και το στόμα σας στεγνώνει σταδιακά και σταματάει σε αυτό το σημείο. Μην βράζετε, εκπνέετε. Μην αφήσετε την αρνητική σας αίσθηση να επιταχυνθεί, τότε θα είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε. Αναπνεύστε, προσπαθώντας να εξισορροπήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 3
Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε θυμωμένοι. Απομακρύνοντας από τον εαυτό σας αυτές τις σκέψεις, χωρίς να τις παραδεχτείτε, θα πέσετε περισσότερο σε μια σκοτεινή άβυσσο. Το να λέω "είμαι ήρεμος" και το να ξέρεις με θυμό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να λύσεις το πρόβλημα.
Βήμα 4
Εάν ακούσετε ότι λένε άσχημα πράγματα για εσάς πίσω από την πλάτη σας, φυσικά, ένα κύμα αρνητικότητας θα αρχίσει αμέσως να αυξάνεται. Για να την ηρεμήσετε, φύγετε από το δωμάτιο. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο, απεικονίστε την πόρτα και τον εαυτό σας περπατώντας έξω από αυτήν. Αυτό θα ηρεμήσει λίγο και θα σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε τα πράγματα.
Βήμα 5
Αναλύστε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας θυμού. Ποιες ήταν οι πηγές των αρνητικών συναισθημάτων σας: το αφεντικό, ο συνάδελφός σας, η μαμά, ο φίλος σας ή ο εαυτός σας. Τι ακριβώς έκαναν για να σας κάνουν να θυμωθείτε; Ή ίσως αρχικά κάνατε λάθος κάπου; Προσπαθήστε να εντοπίσετε λεπτομερώς ολόκληρη την αλυσίδα προέλευσης των αρνητικών συναισθημάτων.
Βήμα 6
Μιλήστε με τον κακοποιό ή τον φίλο σας. Πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον, ενώ επιλέγετε προσεκτικά τις λέξεις σας, ελέγχοντας τα συναισθήματά σας και δεν εκφράζετε κατηγορίες. Μιλήστε εποικοδομητικά και στο σημείο, όσο το δυνατόν πιο κρίσιμα. Σε τελική ανάλυση, είναι πιο σημαντικό για εσάς να επιλύσετε την κατάσταση, και όχι να πλημμυρίσετε κάποιον με κατηγορίες, κάτι που θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση.
Βήμα 7
Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας, το κορεσμό με οξυγόνο, οι μύες κινούνται, το αίμα ορμά σε σημαντικές περιοχές και ως αποτέλεσμα, η ευημερία ενός ατόμου ομαλοποιείται μαγικά. Εάν «βράζετε», δεν μπορείτε να ηρεμήσετε και, ακόμη περισσότερο, να κάνετε μια επαρκή συνομιλία, βγείτε στον καθαρό αέρα και περπατήστε μερικά τετράγωνα. Θα αισθανθείτε ανακούφιση σε 10-15 λεπτά, καθώς η αρνητική σας ενέργεια θα κατευθύνεται προς μια θετική κατεύθυνση - σε κίνηση.
