Ο παράλογος φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Οι λεπτές αποχρώσεις μπορεί να είναι διαφορετικές: οι άνθρωποι φοβούνται να κάνουν κράτηση, να αρχίσουν να τραυλίζουν, να ξεχνούν το κείμενο κ.λπ. Αλλά η βάση του φόβου είναι η ίδια: καταδίκη και γελοιοποίηση από το κοινό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καταλάβετε ότι ο φόβος της ομιλίας είναι παράλογος. Δεν κινδυνεύετε από σοβαρή ασθένεια και ακόμη περισσότερο θάνατο εάν ξεχάσετε λίγα λόγια από την ομιλία που προετοιμάστηκε εκ των προτέρων, οπότε δεν πρόκειται για ένστικτο αυτοσυντήρησης. Εστιάζοντας στον φόβο σας, τον ενισχύετε. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τη μηχανή που προκαλεί το φόβο σας για εκτέλεση. Πλησιάστε τον, πιάστε το διακόπτη με το χέρι σας και τραβήξτε τον απότομα. Νιώστε πώς ο φόβος σας σβήνει και πεθαίνει, πώς χάνει τη δύναμή σας πάνω σας.
Βήμα 2
Αναγνωρίστε το δικαίωμά σας στο φόβο, μην το βάλετε βαθιά, μην το κρύψετε. Έχετε το δικαίωμα να φοβάστε ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία σας. Να λάμπει ο φόβος στο πρόσωπο, να τον χλευάζει, να τον βγάζεις από τα βάθη του υποσυνείδητου. Φανταστείτε ένα κοινό γεμάτο ανθρώπους. Μεταμορφώστε το τρομακτικό κοινό σας σε κάτι αστείο ή αβοήθητο: μωρά, χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων, χαριτωμένα γατάκια. Δεν θα σας βλάψουν επειδή είστε ισχυρότεροι από αυτούς.
Βήμα 3
Υποτάξτε το κοινό. Προετοιμάστε μερικές φράσεις εκ των προτέρων για να αποδείξετε τον εαυτό σας δύναμη στο κοινό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραθέσετε έναν μελετητή και να ζητήσετε από τους συμμετέχοντες να γράψουν αυτήν τη σημαντική σκέψη. Στο πλαίσιο της ομιλίας σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια απαίτηση να κοιτάτε έξω από το παράθυρο ή στον πίνακα πίσω από την πλάτη σας. Δείτε πώς οι ακροατές ακολουθούν την παραγγελία σας και κατανοούν: είναι στα χέρια σας, σας υπακούουν και δεν μπορούν να σας βλάψουν.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Εάν ακόμη και με τη σκέψη ότι πρόκειται να εκτελέσετε, αισθάνεστε ανησυχητικά συμπτώματα, τότε ξεκινάτε μια κρίση πανικού. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικά: ζάλη, απότομη αύξηση της πίεσης, αδυναμία, εφίδρωση, τρόμος, αυξημένη αναπνοή και καρδιακός ρυθμός κ.λπ. Έτσι, το σώμα σας διαμαρτύρεται ενάντια στο άγχος, σας αναγκάζει να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να προκύψει. Εάν η επίθεση πανικού επανειλημμένα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχαναλυτή.
Βήμα 5
Μπορείτε να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας την επίθεση πανικού. Φανταστείτε ότι μιλάτε σε ένα κοινό. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, σύντομη εισπνοή και μακρά εκπνοή. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη, ότι είστε έτοιμοι για αυτήν και μπορείτε να την αντιμετωπίσετε. Ακούστε την αναπνοή σας. Χαμόγελο, τραγούδι, χορός, συζήτηση σε κάποιον, γέλιο στο πρόσωπο του φόβου. Εάν μπορείτε να χειριστείτε τον πανικό σας, θα είναι πιο εύκολο την επόμενη φορά. Και σύντομα θα ξεχάσετε τι είναι ο φόβος της ομιλίας.
