Το αίσθημα πανικού είναι γνωστό σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Δεν δηλητηριάζει μόνο τη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να την θέσει σε κίνδυνο - με πανικό, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται επαρκώς στην κατάσταση. Πώς να μάθετε την ηρεμία, την ηρεμία και τον αυτοέλεγχο;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η κύρια αιτία του αισθήματος πανικού είναι ο εγωισμός των ανθρώπων. Κάποιος θα διαφωνήσει με αυτό, αλλά αν κοιτάξετε τη ρίζα του προβλήματος, μπορείτε να καταλάβετε ότι η αιτία όλων των φόβων και των ανησυχιών είναι ο άνθρωπος "Εγώ". Χρειάζεστε έναν λόγο να πανικοβληθείτε - για παράδειγμα, φοβάστε ότι φαίνεστε άσχημα και ανησυχείτε για το τι σκέφτονται για εσάς. Αλλά αν ήσουν βαθιά αδιάφοροι για το ποιος και τι θα σκεφτόταν ή θα έλεγε για σένα, δεν θα υπήρχε πανικός. Εξ ου και το συμπέρασμα - πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που σας περιβάλλει.
Βήμα 2
Μην ανησυχείτε για κάποιον που σας σκέφτεται. Για παράδειγμα, περπατάτε στο δρόμο και σας φαίνεται ότι όλοι σας κοιτάζουν, αξιολογώντας την εμφάνιση και τα ρούχα σας. Κοκκινίζετε, ντρέπεστε, χαμηλώνετε το βλέμμα σας, επιταχύνετε το βήμα σας … Εάν αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε εσάς, ξεκινήστε να αλλάζετε τον εαυτό σας από αυτήν. Κατ 'αρχάς, πάρτε την πίστη ότι οι περαστικοί είναι βαθιά αδιάφοροι για εσάς, όλοι είναι απασχολημένοι με τις σκέψεις και τις πράξεις τους. Σας ενδιαφέρει τα άτομα που έρχονται να σας γνωρίσουν; Μετά βίας. Με τον ίδιο τρόπο, δεν σας δίνουν καμία προσοχή. Είναι αδιάφοροι για σένα, δεν σε κοιτάζουν. Και αν το κάνουν, είναι μόνο για να μην σας προσκρούσουν.
Βήμα 3
Μάθετε να αισθάνεστε χαλαροί στο δρόμο. Ποτέ μην βιαστείτε, αφήστε το βήμα σας να είναι ήρεμο και μετρημένο. Εάν πριν κλείσετε τον εαυτό σας από τους ανθρώπους, αλλάξτε τώρα την κατάσταση - αρχίστε να τους κοιτάτε μόνοι σας. Στο βλέμμα σας πρέπει να υπάρχει απλώς ενδιαφέρον, περιέργεια, αλλά όχι εκτίμηση. Μην κρίνεις, απλά προσέξτε. Υπάρχει ένα μυστικό εδώ: αν κοιτάξετε ένα άτομο με ενδιαφέρον, δεν θα συμπεριφερθεί ποτέ επιθετικά απέναντί σας. Αλλά θα πρέπει να είναι ένα ζωντανό ενδιαφέρον, η περιέργεια ενός παιδιού που μαθαίνει τον κόσμο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανοίξετε, να απαλλαγείτε από την εσωτερική σφίξιμο. Εάν, σε απάντηση στο βλέμμα σας, ένα άτομο σε κοιτάζει, σε καμία περίπτωση δεν χαμηλώνει τα μάτια σου βιαστικά, μην κρύβεις. Απλά δώστε ένα λεπτό χαμόγελο και προχωρήστε.
Βήμα 4
Κάντε μια λίστα με αυτό που σας ενοχλεί, σας κάνει νευρικό. Εργασία, σχέσεις με συναδέλφους, αφεντικά, φίλους, σύζυγο … Βρείτε οτιδήποτε σας κάνει πανικό. Στη συνέχεια, μεθοδικά, κάτω από τη λίστα, αρχίστε να σκέφτεστε τι θα συμβεί εάν επιβεβαιωθούν οι χειρότεροι φόβοι σας. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι ενδέχεται να απολυθείτε από τη δουλειά σας. Εντάξει, φανταστείτε να απολυθείτε. Αυτή η κατάσταση θα είναι το τέλος του κόσμου για εσάς; Σε τελική ανάλυση, όχι, μπορείτε πάντα να βρείτε μια άλλη δουλειά. Καλύτερα ή χειρότερα, μπορείτε. Ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να βασανίζετε τον εαυτό σας και να ανησυχείτε. Κάνε τη δουλειά σου καλά, αλλά μην ανησυχείς για αυτό. Και ούτω καθεξής για όλα τα στοιχεία της λίστας. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να πραγματοποιηθούν πολλοί φόβοι. Για παράδειγμα, φοβάστε ότι το παιδί σας μπορεί να χτυπηθεί από αυτοκίνητο, το αέριο μπορεί να εκραγεί στην κουζίνα κ.λπ. και τα λοιπά. Πρέπει πρώτα να απαλλαγείτε από αυτούς τους ανόητους φόβους.
Βήμα 5
Θυμηθείτε ότι το χειρότερο μέρος σας είναι φοβισμένος, νευρικός, ανήσυχος, πανικοβλημένος. Μην το ταΐζετε, μην το υποστηρίζετε. Αποφύγετε σκόπιμα τις κακές σκέψεις. Νιώστε τη δύναμή σας, την ικανότητα να ξεπεράσετε κάθε δυσκολία. Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι - ελπίζουμε για το καλύτερο, αλλά μην ανησυχείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που περιμένατε. Χαμηλώστε το επίπεδο των φιλοδοξιών και των φιλοδοξιών σας, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα τεράστιο επίπεδο εμπειριών. Περπατήστε περισσότερο στη φύση, πηγαίνετε σε θέατρα, μουσεία, διαβάστε καλά βιβλία. Συγκεντρωθείτε στο καλό, και θα δείτε από πρώτο χέρι πώς θα αλλάξει η ζωή σας προς το καλύτερο.
