Σε μια κρίσιμη στιγμή, ένα άτομο μπορεί να πανικοβληθεί. Οι συνέπειες του πανικού επηρεάζουν την κατάσταση του σώματος. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα, η αναπνοή γίνεται δύσκολη, ένα άτομο ιδρώνει ή τρέμει, τα χέρια και τα πόδια γίνονται μούδιασμα και αρνούνται να υπακούσουν, ζάλη, ναυτία ή αδυναμία - αυτά είναι τα γενικά συμπτώματα. Εάν οι κρίσεις πανικού σας είναι πιο συχνές, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε ποια είναι η αιτία του πανικού. Σε τελική ανάλυση, κάτι το προκάλεσε, και μέχρι να ανακαλυφθεί αυτό το φαινόμενο, δεν θα είναι δυνατό να το νικήσουμε. Μερικοί άνθρωποι υποχωρούν ήδη σε αυτό το στάδιο. Αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τον φόβο και να το ονομάσουμε ξεκάθαρα. Μερικές φορές, μετά από επίθεση πανικού, ένα άτομο μπορεί να πιστεύει ότι αναπτύσσει ψυχιατρική ασθένεια. Σε αντίθεση με την κοινή παρανόηση, ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τους φόβους και τον πανικό.
Βήμα 2
Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι προκαλεί τον πανικό. Όταν ηρεμήσετε, αρχίστε να θυμάστε τι συνέβη λίγο πριν από την επίθεση. Περιπτώσεις, λεπτομέρειες - οτιδήποτε άλλο, αναδημιουργεί την κατάσταση και η αιτία του πανικού θα γίνει αισθητή. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού σας, γίνεται πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3
Ο πανικός είναι πιο συνηθισμένος σε αυτούς που ακολουθούν έναν αγχωτικό τρόπο ζωής. Πρέπει να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Ο επαρκής ύπνος θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα κρίσεων πανικού.
Βήμα 4
Αναλύστε τις αιτίες του φόβου. Είναι δυνατόν να τα εξαλείψουμε με κάποιο τρόπο; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος ολοκλήρωσης μιας εργασίας ή επικείμενου συμβάντος είναι πιο δυσάρεστος από το ίδιο το γεγονός. Εάν υπάρχει ένα δύσκολο θέμα μπροστά, πανικοβληθείτε και το αναβάλλετε, κάντε ένα βήμα προς αυτό. Θα δείτε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε αν αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα προσεκτικά.
Βήμα 5
Εάν σε μια κρίσιμη στιγμή αισθάνεστε ότι είστε συγκλονισμένοι από πανικό, αρχίστε να αναπνέετε αργά, ήρεμα και βαθιά. Όταν συνεχίζετε να αναπνέετε πλήρως, ο εγκέφαλος λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται και μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Λιποθυμία και ζάλη κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού προκαλούνται συχνά από ακατάλληλη αναπνοή.
Βήμα 6
Αφαιρούμαι. Μόλις νιώσετε ότι επικρατεί ο φόβος πανικού, σκεφτείτε κάτι άλλο που θα σας ευχαριστήσει. Μετά από αυτό, επιστρέφοντας στην κατάσταση, θα παρατηρήσετε ότι το αντιλαμβάνεστε πολύ πιο ήρεμα.
