Ο πανικός είναι μια λανθασμένη αντίληψη της πραγματικότητας και μια εσφαλμένη εκτίμηση του τι συμβαίνει. Μια εντελώς ακίνδυνη κατάσταση φαίνεται πολύ επικίνδυνη για εμάς.
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού είναι ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε σωματική αίσθηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα θεωρήσει μια δυσάρεστη αίσθηση στην κοιλιά μια μικρή ταλαιπωρία, ενώ ένα άλλο θα παραπονεθεί για σοβαρό πόνο σε ολόκληρη την κοιλιά.
Εάν ένα άτομο παρατηρήσει μια μικρή αλλά απτή αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό και το θεωρήσει την αρχή μιας σοβαρής ασθένειας, τότε θα αρχίσει να ακούει υπερβολικά τον εαυτό του. Κάθε φορά που αισθάνεται αυτήν την αίσθηση, η κρίση πανικού αρχίζει να συσσωρεύεται. Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν ένα άτομο φοβάται, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται. Αυξάνει τον καρδιακό παλμό, δύσπνοια και άλλα συνοδευτικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν τη διαταραχή πανικού.
Επιστρέψτε στην παιδική ηλικία, θυμηθείτε τι συναισθήματα βιώσατε όταν άλλα παιδιά ξαφνικά σας τρόμαξαν. Ίσως όλα τα ίδια, αλλά δεν τα σκεφτήκαμε, και πέρασαν χωρίς ίχνος χωρίς μεγάλη προσοχή. Με βάση όλα τα παραπάνω, έχουμε έναν φαύλο κύκλο. Όταν αισθάνεστε περίεργα σωματικά σήματα, φοβάστε, τότε οι αισθήσεις εντείνονται, και ακόμη περισσότερο ο φόβος εμφανίζεται, που αρχίζει να μας τρελαίνει και ούτω καθεξής. Αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο φοβάστε μια πιθανή εκδήλωση φόβου πανικού, τόσο πιο πιθανό θα συμβεί. Πρέπει σίγουρα να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Θυμηθείτε, μόλις αποσπάσετε την ισχυρότερη επίθεση πανικού, θα απαλλαγείτε από αυτόν τον τρόμο. Σε τελική ανάλυση, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να φοβάστε από τη συνήθεια, διορθώνοντας έτσι αυτόν τον φόβο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να καταδικάζεις τον εαυτό σου σε μια ζωή με περιορισμούς και συνεχή φόβο, τέτοιες σκέψεις πρέπει να απομακρυνθούν με κάθε δυνατό μέσο.
Για να απαλλαγείτε από αυτό, θα πρέπει να βρείτε μια διαφορετική εξήγηση για τα συμπτώματα που σας προκαλούν ανατριχιαστικές σκέψεις. Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα περιγράφετε προσωπικές παρατηρήσεις για τον εαυτό σας, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας.
Πριν ξεκινήσετε να τη συμπληρώνετε, ανοίξτε την πρώτη σελίδα και περιγράψτε την αρχική σας επίθεση πανικού. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε την ημερομηνία και την ώρα της κατάστασης που συνέβη, που σας υπέβαλε σε οδυνηρές ψυχικές διώξεις. Τι έκανες εκείνη τη στιγμή; Με ποιον επικοινωνήσατε; Ποια δράση θα κάνατε; Ίσως βιώσατε εκείνη τη στιγμή μερικές σοβαρές στιγμές στη ζωή σας, ή θα έπρεπε να είχαν έρθει στο εγγύς μέλλον. Απλά πάρτε το χρόνο σας, αφιερώστε περίπου 5 λεπτά σε αυτήν την ανάμνηση, είναι σημαντικό να θυμάστε όλες τις περιστάσεις λεπτομερώς που κατάφεραν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα πανικού. Μόλις αναφέρετε όλα όσα συνέβησαν εκείνη την ατυχή ημέρα, μπορείτε να προχωρήσετε στην περαιτέρω συμπλήρωση του ημερολογίου. Στην ιδανική περίπτωση, καλύτερα να το κάνετε αυτό με έναν θεραπευτή, καθώς μπορεί να χάσετε το θέμα και να μην φτάσετε στο κάτω μέρος της αλήθειας.
