Η αυτοπεποίθηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της ψυχολογικής υγείας ενός ατόμου. Επιτρέπει τον καθορισμό στόχων και την επίτευξή τους, την ανάπτυξη, την πρόοδο. Ωστόσο, ακόμη και ψυχικά υγιείς άνθρωποι μερικές φορές υποφέρουν από ανασφάλεια. Για να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας, πρέπει να τρέφετε συνεχώς την αυτοεκτίμησή σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας είναι να διατηρήσετε μια προσωπική, θετική νοοτροπία. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και να αναλύσετε πιθανές αποτυχίες, είναι καλύτερο να ξοδέψετε την ενέργειά σας για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας για να σας βοηθήσουν να κάνετε τη δουλειά.
Βήμα 2
Θέστε συγκεκριμένους στόχους για εσάς. Να είσαι ρεαλιστικός. Εάν, για παράδειγμα, χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να θέσετε στον εαυτό σας την υποχρέωση να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες. Εάν μελετάτε μια ξένη γλώσσα, μην υποσχεθείτε στον εαυτό σας και στους γύρω σας ότι θα την μιλήσουν σαν τη μητρική τους γλώσσα σε ένα μήνα. Αναλύστε τους μεγάλους στόχους σε πολλά απλά βήματα. Ελέγξτε τα βήματα στη λίστα και διαγράψτε το "πέρασε". Έτσι θα δείτε ξεκάθαρα πώς μέρα με τη μέρα πηγαίνετε στο αποτέλεσμα. Κατά τον καθορισμό στόχων, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα SMART που αναπτύχθηκε από τον D. Dourden για επιχειρηματικές διαδικασίες, λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο στην καθημερινή ζωή. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας είναι:
- ειδικό (Ειδικό) ·
- μετρήσιμο (Μετρήσιμο)
- εφικτό (Achievable)
- ρεαλιστικό (Σχετικό)
- έγκαιρη (Timebound).
Βήμα 3
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Φυσικά, θεωρείτε απαραίτητο να επαινέσετε τα παιδιά και τους αγαπημένους σας, αλλά μερικές φορές ξεχνάτε ότι χρειάζεστε επίσης «θετική ενίσχυση». Όταν οι Αμερικανοί κρεμούν διπλώματα και πιστοποιητικά στους τοίχους, δεν υπερηφανεύονται για το τι έχουν επιτύχει μπροστά σε άλλους, αλλά θυμίζουν τι έχουν επιτύχει, ενισχύοντας έτσι την αυτοπεποίθησή τους. Τακτοποιήστε ένα «Διοικητικό Συμβούλιο» στο σπίτι και κρατήστε το τι σας κάνει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα - επιστολές ευχαριστιών από τους συνεργάτες, επιστολές ευγνωμοσύνης από παιδιά, φωτογραφίες από επιτυχημένες προγραμματισμένες και ξοδευμένες διακοπές, ευχετήριες κάρτες από αυτούς που σε εκτιμώ και σε αγαπώ …
Βήμα 4
Ελάτε με τα δικά σας θετικά μάντρα. Αρχικά, αυτή η ιδέα μπορεί να σας φαίνεται γελοία, αλλά δεν χάνετε τίποτα αν προσπαθήσετε. Πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι ο πιο έξυπνος και πιο όμορφος στον κόσμο." Αφήστε αυτές τις λέξεις να σας κάνουν να χαμογελάσετε, αλλά θα τροφοδοτήσουν επίσης την αυτοπεποίθησή σας. Όταν κάποιος σας επιτίθεται για να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας αυτό που νομίζετε ότι είναι σημαντικό και πολύτιμο. Για παράδειγμα: «Έχω μια υπέροχη οικογένεια, έναν στοργικό σύζυγο (σύζυγο), υπέροχα παιδιά, μια όμορφη φιγούρα, ευέλικτο μυαλό, φίλοι και σύντροφοι με αγαπούν και εκτιμούν και καμία κραυγή και επιθέσεις δεν μπορεί να το απομακρύνει από εμένα». Ελάτε με φράσεις μόνοι σας που θα σας θυμίζουν ποιος είστε και τι έχετε.
Βήμα 5
Μην ξεχνάτε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, φροντίστε τον εαυτό σας. Ένα αυτοπεποίθηση άτομο φαίνεται καλλωπισμένο, δεν τρώει στο τρέξιμο επειδή αγαπά το σώμα του και δεν παραμελεί τη σωματική άσκηση επειδή κατανοεί την ανάγκη για αυτό. Εάν γνωρίζετε ότι είστε εντάξει, έχετε καθαρά τακτοποιημένα ρούχα, καθαρό μακιγιάζ, υγιή εμφάνιση, είναι πολύ πιο δύσκολο να ντρέψετε.
Βήμα 6
Μην κρατάτε τον «εσωτερικό κύκλο» σας ανθρώπους που κάνουν συνεχώς αρνητικά και απαισιόδοξα σχόλια για εσάς. Μια φίλη που «σας εύχεται μόνο καλά» και δεν κουράζεται να σας υπενθυμίζει τις αποτυχίες σας, στην πραγματικότητα, αυξάνει την αυτοεκτίμησή της σε βάρος σας. Οι γονείς σας, που σας θυμίζουν συνεχώς τα λάθη σας, προσπαθούν να σας κάνουν να εξαρτηθείτε από τον εαυτό τους. Μιλήστε τους ειλικρινά, πείτε τους πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για εσάς και ρωτήστε τι θέλουν περισσότερο - έτσι ώστε να καθίσετε γύρω τους όλη τη ζωή σας ή να γίνετε ένας επιτυχημένος ανεξάρτητος άνθρωπος, να μην σταματάτε ποτέ να τους αγαπάτε και να έρχεστε στο σπίτι τους για ζεστασιά και κατανόηση?
