Οι στιγμές ευθύνης συχνά κάνουν τους ανθρώπους να ανησυχούν. Και δεν έχει σημασία αν κάτι ευχάριστο συμβαίνει ή όχι. Πώς να ηρεμήσετε σε τέτοιες περιπτώσεις και να ξεπεράσετε το άγχος που παρεμβαίνει στη συγκέντρωση; Τι πρέπει να κάνετε για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό;
Απαραίτητη
εγγραφή στο γυμναστήριο / μάθημα γιόγκα
Οδηγίες
Βήμα 1
Κοιμήσου αρκετά. Για να ανησυχείτε λιγότερο, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να υποκύψετε στον ενθουσιασμό. Όταν αισθάνεστε ανανεωμένοι, είστε λιγότερο ευερέθιστοι και ανεξέλεγκτοι. Ένας καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό πιο γρήγορα.
Βήμα 2
Γέλα συχνά. Όταν γελάτε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι ορμόνες είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση του στρες. Εάν ανησυχείτε πραγματικά, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάτι αστείο, κάτι που μπορεί να σας ευχαριστήσει. Ο ενθουσιασμός σε αυτή την περίπτωση θα υποχωρήσει λίγο.
Βήμα 3
Πηγαίνετε για σπορ. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγονται επίσης ενδορφίνες και ανακουφίζεται η νευρική ένταση. Κάντε το σώμα σας να λειτουργήσει και το άγχος θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Βήμα 4
Κρατήστε τα πάντα υπό έλεγχο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι πρέπει να ανησυχούν όταν κάτι πήγε στραβά όπως είχε αρχικά προγραμματιστεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερες καταστάσεις από το χέρι. Παρακολουθήστε στενά τις υποθέσεις, τη διάθεση, τις σχέσεις σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε.
Βήμα 5
Χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Φανταστείτε τον ήχο της θάλασσας ή το τραγούδι των πουλιών. Καθίστε έτσι για 5 λεπτά. Δώστε στον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα λίγο αναπνευστικό δωμάτιο.
Βήμα 6
Φάε σωστά. Σταματήστε την επιλογή σας σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Κόψτε την καφεΐνη και πολύ ζάχαρη.
Βήμα 7
Πηγαίνετε για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Πολύ συχνά, είναι ο φόβος που προκαλεί ενθουσιασμό στους ανθρώπους. Για να τον ξεφορτωθείτε, πρέπει να τον συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο. Αναζητήστε τους φόβους σας και απαλλαγείτε από αυτά ανελέητα.
Βήμα 8
Να είσαι αισιόδοξος. Πάντα σκεφτείτε ότι όλα θα πάνε καλά. Η θετική στάση είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία.
