Τα τρομακτικά όνειρα είναι αποτέλεσμα στρες, ασθένειας, κατάθλιψης, ορισμένων φαρμάκων, φόβου, προβλημάτων ύπνου ή σοβαρών απωλειών στη ζωή ενός ατόμου. Μερικές φορές επιδεινώνουν την κατάθλιψη ενός ατόμου, οδηγώντας σε σοβαρή κατάθλιψη ή άλλες επιπλοκές ψυχικής υγείας. Οι εφιάλτες σας κάνουν να ξυπνάτε με κρύο ιδρώτα και να χαλάσετε τη διάθεσή σας για όλη την ημέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αερίστε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι. Πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι βουλωμένο. Ανοίξτε το παράθυρο για κυριολεκτικά δέκα λεπτά και κλείστε το αμέσως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το δωμάτιο θα έχει χρόνο να γεμίσει με καθαρό αέρα, ο οποίος είναι πλούσιος σε οξυγόνο.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Τότε το σώμα θα το συνηθίσει και το ίδιο θα νιώσει την ώρα να κοιμηθεί.
Βήμα 3
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Προσθέστε το θαλασσινό αλάτι ή το χαμομήλι. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον για εσάς, ελαφριά αρωματικά κεριά, παίξτε ήρεμη μουσική και το νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ξεχάστε τα πάντα και όλους. Μείνετε μόνος με τον εαυτό σας για λίγο.
Βήμα 4
Σκουπίστε τον εαυτό σας με μια μαλακή πετσέτα, αλλάξτε τις πιτζάμες σας και πηγαίνετε αμέσως κάτω από τα καλύμματα. Ζεστάνετε ένα ποτήρι γάλα εκ των προτέρων και βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Πιείτε σε μικρές γουλιές.
Το μέλι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να προετοιμάσετε το σώμα για ύπνο. Θα αισθανθείτε αμέσως πόσο ζεστασιά αρχίζει να διαλύεται σε όλο το σώμα.
Βήμα 5
Είναι καλό να διαβάζετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν από το κρεβάτι, είτε πρόκειται για μια ιστορία αγάπης είτε για μια όμορφη ποίηση. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φως, αγοράστε μια επιτραπέζια λάμπα ή απλίκα και αφήστε την όλη νύχτα.
Βήμα 6
Δοκιμάστε να ακούσετε καλή μουσική πριν κοιμηθείτε ή να αγοράσετε ένα CD με πτηνά, βροχή ή σερφάρετε. Η ήσυχη ευχάριστη μουσική βοηθά να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Βήμα 7
Μπείτε σε μια άνετη θέση, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Σκεφτείτε πίσω τα όνειρά σας ή μια ενδιαφέρουσα εμπειρία ζωής. Εξηγήστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι απλά όνειρα και δεν σημαίνουν τίποτα για εσάς. Εάν οι εφιάλτες εξακολουθούν να βασανίζουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
Βήμα 8
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και τους φίλους, τους φίλους σας. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, εμπλουτίστε το σώμα σας με βασικές βιταμίνες.
