Η συχνή ψυχική αγωνία, η αυτοκριτική, οι συνεχείς ανησυχίες - όλα αυτά αργά ή γρήγορα οδηγούν σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη. Μπορείτε να απαλλαγείτε από καταστρεπτικά συναισθήματα, απλά πρέπει να το κάνετε.
Απαραίτητη
- - διαβούλευση με ψυχολόγο ·
- - υλικά για τεχνικές διαλογισμού και γιόγκα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε εμπειρίες αναπτύσσοντας μια θετική προοπτική. Είστε βέβαιοι ότι η ζωή είναι ένας αγώνας, ότι πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τα πάντα, σας βασανίζονται από διάφορους φόβους και αμφιβολίες; Δεν μπορείς να ζήσεις έτσι! Προσπαθήστε να βλέπετε σε κάθε κατάσταση όχι μόνο το αρνητικό, αλλά και το θετικό στοιχείο, να επικοινωνείτε πιο συχνά με αισιόδοξους, να σταματάτε συνεχώς παράπονα για τη ζωή. Χαμογελάστε, κοιτάξτε τον κόσμο με καλοσύνη και ελπίδα, και σύντομα θα σας απαντήσει σε είδος.
Βήμα 2
Σταματήστε τον φθόνο, τον θυμό, την καταδίκη οποιουδήποτε. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με πιο επιτυχημένους ανθρώπους, να θυμάστε ότι κάθε άτομο μπορεί να έχει τις δικές του πνευματικές αξίες, για κάποιον είναι καριέρα και δύναμη, αλλά για εσάς, ίσως είναι αγάπη, πίστη, φιλία κ.λπ. Να είστε ανεκτικοί σε άτομα των οποίων οι ενέργειες δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας - μπορεί να έχουν διαφορετική άποψη για τα πράγματα από τη δική σας.
Βήμα 3
Έχετε φόβους και φοβίες; Να τα πολεμήσετε ενεργά με όλους τους δυνατούς τρόπους, μην τα φροντίζετε. Θυμηθείτε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι εξωπραγματικές, εφευρέσατε εσείς οι ίδιοι. Σε πολλές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση του αντικειμένου φόβου πρόσωπο με πρόσωπο βοηθά στην αντιμετώπιση της φοβίας.
Βήμα 4
Εάν δεν είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε τέτοιες δραστικές μεθόδους αγώνα, χρησιμοποιήστε πιο ήπιες μεθόδους, για παράδειγμα τη μέθοδο μικρών βημάτων. Συνίσταται στη σταδιακή - σταδιακή υπέρβαση του φόβου. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει κοινωνική φοβία ή φόβο για τους ανθρώπους. Για να το αντιμετωπίσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο των μικρών βημάτων, θέστε στον εαυτό σας μικρά καθήκοντα που σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας, για παράδειγμα, όπως: ρωτήστε έναν ξένο για τι ώρα είναι, ή ζητήστε από έναν ξένο να σας εξηγήσει πώς να βρείτε ένα συγκεκριμένο ίδρυμα κ.λπ.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να κρατήσετε τη ζωή σας ενδιαφέρουσα για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, γεμίστε την καθημερινή σας ζωή με διάφορες δραστηριότητες, χόμπι κ.λπ. Ορθολογικά συνδυάστε δουλειά και ξεκούραση, μην ξεχνάτε την ανάγκη δημιουργικής αυτο-έκφρασης, βρείτε κάποιο ενδιαφέρον χόμπι για εσάς. Οτιδήποτε μπορεί να είναι χόμπι, για παράδειγμα, συλλογή κάτι, χειροτεχνίες, ζωγραφική, κεραμικά, ταξίδια, καταδύσεις, διάφορα αθλήματα κ.λπ.
Βήμα 6
Εάν έχετε τυχόν άλυτα προβλήματα και σας βασανίζουν, προσπαθήστε να τα λύσετε ή να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί τους. Ποια είναι η χρησιμότητα του να ανησυχείτε για κάτι εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε; Αναλύστε την κατάσταση: είναι πραγματικά τόσο προβληματικό για εσάς; Ίσως η κλίμακα του είναι υπερβολικά υπερβολική από εσάς και σπαταλάτε τη ζωή σας σε εμπειρίες.
Βήμα 7
Εναρμονίστε το μυαλό σας μέσω διαλογισμού και γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αρκετών χιλιάδων ετών, αυτές οι πνευματικές πρακτικές βοήθησαν αποτελεσματικά πολλούς ανθρώπους να βρουν ηρεμία, να κατανοήσουν τον πραγματικό τους σκοπό και να αντιμετωπίσουν τυχόν φόβους και προβλήματα. Να θυμάστε ότι ένα άτομο, του οποίου ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος αποκλειστικά με καθημερινά προβλήματα, συχνά δεν καταλαβαίνει όλη την ουσία του σύμπαντος, καθώς επίσης και δεν αντιλαμβάνεται τον πραγματικό του ρόλο σε αυτό.
