Το τσιγάρο είναι ο πιο κοινός τύπος προϊόντος καπνού. Είναι ένας χάρτινος κύλινδρος με τεμαχισμένο καπνό στο εσωτερικό. Το συνεχές κάπνισμα είναι εξαιρετικά εθιστικό και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καπνιστή. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζονται τα όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος, η αναπνοή, καθώς και η γαστρεντερική οδός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εθισμός μπορεί να προκαλέσει αργό και οδυνηρό θάνατο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην ξεχνάτε ότι η θέληση θα πρέπει να είναι ο αξιόπιστος βοηθός σας στην καταπολέμηση των τσιγάρων. Σκεφτείτε προσεκτικά το γεγονός ότι ακόμη και ένα μικρό τσιγάρο μειώνει τη ζωή σας κάθε φορά. Σε σκοτώνει, κάνει τα πάντα αργά, αλλά με πολύ αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι ήδη ένα εξαιρετικό επιχείρημα για να ξεχάσουμε τα τσιγάρα μια για πάντα.
Βήμα 2
Το πρώτο βήμα είναι να καθαρίσετε όλα όσα σχετίζονται με το κάπνισμα στο σπίτι σας - τσιγάρα, αναπτήρες, σπίρτα, τασάκια. Δεν πρέπει να σας θυμίζουν ξανά τον εθισμό.
Βήμα 3
Προσπαθήστε για λίγο να σταματήσετε τα αλκοολούχα ποτά, τον καφέ, το δυνατό τσάι, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, καθώς όλα αυτά προκαλούν μια οξεία επιθυμία για κάπνισμα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βασικές βιταμίνες.
Βήμα 4
Αποφύγετε τα μέρη όπου οι άνθρωποι καπνίζουν τακτικά. Επισκεφτείτε πιο συχνά θέατρα, εκθέσεις, κινηματογράφους, μουσεία, όπου απαγορεύεται το κάπνισμα. Επικοινωνήστε περισσότερο με μη καπνιστές.
Βήμα 5
Για να ξεπεράσετε έναν ισχυρό πειρασμό, διαβάστε συναρπαστικά βιβλία, λύστε σταυρόλεξα, παρακολουθήστε ταινίες, παίξτε παιχνίδια στον υπολογιστή. Το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα τσιγάρα με κάποιο τρόπο.
Βήμα 6
Διατηρείτε πάντα ξηρούς καρπούς, κράκερ, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα και λαχανικά. Αυξήστε την πρόσληψη νερού σε δύο λίτρα την ημέρα. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τοξινών από το σώμα.
Βήμα 7
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε νέα αρώματα αντί για καπνό τσιγάρων. Βρείτε πληροφορίες για την αρωματοθεραπεία και ζήστε την καταπληκτική μαγεία των αρωμάτων.
Βήμα 8
Εάν επιθυμείτε να καπνίσετε, μην βγάζετε αμέσως το τσιγάρο, αλλά κρατήστε το πακέτο στα χέρια σας για λίγο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε κάτι ενδιαφέρον, ευχάριστο να ξεφύγετε γρήγορα από τα τσιγάρα. Συνομιλήστε με κάποιον στο τηλέφωνο ή κάντε τσάι.
Βήμα 9
Δοκιμάστε αντι-νικοτίνη μπαλώματα, τα οποία παρέχουν νικοτίνη στο σώμα σας μέσω του δέρματός σας όλη την ημέρα. Η θεραπεία με αυτό το φάρμακο πραγματοποιείται μειώνοντας τη δόση της νικοτίνης έως ότου εξαλειφθεί πλήρως ο εθισμός στο κάπνισμα.
