Όσοι έχουν κάνει δίαιτα έχουν βιώσει από πρώτο χέρι τι είναι η «νυχτερινή διατροφή». Η επιθυμία για φαγητό επιτίθεται σε ένα άτομο το βράδυ ή τη νύχτα, όταν το σώμα, ακόμα αποσπάται από τις ανησυχίες της ημέρας, χαλαρώνει λίγο. Είναι αυτή τη στιγμή που οι ανεπιθύμητες σκέψεις για τα τρόφιμα αρχίζουν να σέρνονται στο μυαλό μου.
Η μετάβαση από ένα κανονικό μενού σε μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι τόσο εύκολη και όχι τόσο γρήγορη όσο φαίνεται. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, το κύριο πράγμα είναι να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τρώτε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Οι ιδεολογικές σκέψεις για το φαγητό τη νύχτα είναι κυρίως ψυχολογικό πρόβλημα. Για να αντιμετωπίσετε το "night zhoror", πρέπει να εργαστείτε μόνοι σας.
Πώς να αντισταθείτε στις ιδεοληπτικές επιθυμίες
Όταν μειώνεται το βάρος, το σώμα χάνει σταδιακά τη συνήθη άνετη κατάσταση. Για πολλούς, το φαγητό εμφανίζεται ως τρόπος απόλαυσης. Μικρά σνακ, ψωμάκια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καραμέλες ή δύο την παραμονή του μεσημεριανού γεύματος - πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις απολαύσεις. Όταν αφαιρεθεί, το σώμα αισθάνεται δυσφορία και προσπαθεί να ανακτήσει τις συνήθεις χαρές του.
Ως επί το πλείστον, αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς έναν ειδικό που θα βοηθήσει στη σωστή διατροφική συμπεριφορά. Εάν ορίσετε σταθερά τον εαυτό σας για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, όλα θα πάνε λίγο πιο εύκολα. Ίσως σκεφτείτε πώς να αντικαταστήσετε τις παρορμήσεις για να χαράξετε αμέσως τον εαυτό τους. Πάρτε τον εαυτό σας ένα χόμπι για να στρέψετε την προσοχή σας και προσπαθήστε να κάνετε κάτι για να καθυστερήσετε την εισβολή σας στο ψυγείο. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας μια άλλη βόλτα στον σκύλο, μιλώντας στο τηλέφωνο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε την επιθυμία να φάτε σε ακατάλληλες ώρες, αποσπώντας την προσοχή από άλλα πράγματα. Αλλά τη νύχτα μετατρέπεται σε πραγματικό πρόβλημα. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα να αποσπάσει την προσοχή, και η είσοδος στο ψυγείο και η σωστή κατανάλωση είναι πολύ πιο εύκολη από την εξουδετέρωση του σώματος.
Η σωστή διατροφή για την καταπολέμηση της «νυχτερινής πείνας»
Για να μετριάσετε την όρεξή σας, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τουλάχιστον καθαρό νερό πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των πόνων της πείνας και θα αποσπάσει λίγο το στομάχι σας έτσι ώστε να σας επιτρέπει να κοιμηθείτε.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ψυγείο απαλλαγμένο από μαγιονέζα και τρόφιμα ευκολίας, fast food και σόδα. Αυτά τα προϊόντα είναι επιβλαβή στη σύνθεσή τους και θέλετε να τρώτε περισσότερα από αυτά. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να τρώει τη νύχτα, είναι καλύτερα να διατηρείτε το απόθεμα ειδικά για το σκοπό αυτό υγιεινά τρόφιμα που δεν θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το βάρος σας.
Δοκιμάστε τα λεγόμενα «χωριστά γεύματα»: αυτά είναι τρία κύρια γεύματα την ημέρα, τα οποία αραιώνονται με δύο σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε γεμάτοι όλη την ημέρα, και πριν από το κρεβάτι, δεν θα έχετε τη συγκίνηση της πείνας.
Εάν οι σκέψεις για φαγητό μπουν στο κεφάλι σας στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς. Κάνοντας έναν σύντομο περίπατο πριν από το κρεβάτι θα σας κάνει να κοιμηθείτε βαθιά και υγιή. Παρεμπιπτόντως, χάνουμε επίσης βάρος κατά τον ύπνο εάν διανέμουμε σωστά τα γεύματα. Συνιστάται το διάστημα μεταξύ του τελευταίου βραδινού γεύματος και πρωινού το επόμενο πρωί να είναι τουλάχιστον 12 ώρες - αυτό οφείλεται τόσο στους βιορυθμούς όσο και στην παραγωγή ορμονών.
