Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα όχι μόνο εξοικονομεί χρόνο, αλλά και εξοικονομεί υγεία, βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της δραστηριότητας μέχρι το βράδυ. Οι παραμικρές παραβιάσεις της καθιερωμένης καθημερινής ρουτίνας μετατρέπονται σε υπνηλία, ψυχολογική εξάντληση, η οποία οδηγεί σε κατάθλιψη, νευρικές βλάβες κ.λπ. Αξίζει να φροντίσετε τον τρόπο ζωής σας και να προσπαθήσετε να εξοικειωθείτε με την καθημερινή ρουτίνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θα πρέπει να συμφωνήσετε με το γεγονός ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για το μέλλον. Ταυτόχρονα, η παραμικρή διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα αναγκάζει το σώμα να ανοικοδομήσει και να προσαρμοστεί στη νέα ρουτίνα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα παράγει ενεργά κορτιζόλη - μια ορμόνη που εξομαλύνει την απόκριση στο στρες: αλλάζει την αρτηριακή πίεση, επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Στην κανονική κατάσταση, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται μόνο το πρωί - από 7 έως 9, και μετά σταδιακά μειώνεται το βράδυ - κατά 21 ώρες. Με αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες, με άγχος, αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται στο αίμα χωρίς προγραμματισμό. Οι «εκρήξεις» έχουν ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα χρόνιας κόπωσης, υπνηλίας και μυϊκής αδυναμίας.
Βήμα 2
Αναγκάστε να πάτε για ύπνο νωρίς. Στην αρχή, μια τέτοια «αυτοβία» δεν θα είναι εύκολη. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο νωρίς, γιατί συνήθως κοιμήθηκες αργά και το σώμα απλά δεν θέλει να κοιμηθεί στις 22 ή 23 ώρες. Ωστόσο, η επιδιόρθωση είναι αρκετά εύκολη. Ακόμα κι αν κοιμηθείτε στις 3 π.μ., σηκωθείτε δυναμικά στις 7 π.μ. Συμμετέχετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα - αθλήματα, καθαρισμός, ψώνια. Το επόμενο βράδυ, το να κοιμηθείτε την προγραμματισμένη ώρα θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Βήμα 3
Επιλέξτε την καλύτερη και πιο κατάλληλη ώρα για να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε. Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα, στις 7 ή 8 το πρωί, καθώς το σώμα δεν το συνηθίζει απλώς, αρχίζει να λειτουργεί αποτελεσματικά σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι "πληγής", επιτρέποντάς σας να αποκοιμηθείτε χωρίς προβλήματα στο μέλλον, να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι και να ανακτήσετε αποτελεσματικά τη δύναμη για το χρόνο που διατίθεται για αυτόν τον ύπνο.
Βήμα 4
Φάτε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο ταυτόχρονα. Η παράλειψη του γεύματος ή η παράλειψη του δείπνου είναι αγχωτική για το σώμα, το οποίο αρχίζει να εμπλέκεται και να ενεργοποιεί άλλους εσωτερικούς πόρους του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη κόπωση και αυξημένη ευερεθιστότητα. Και το χαμένο γεύμα μετατρέπεται συχνά σε αυξημένη μερίδα στο επόμενο γεύμα και, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία.
Βήμα 5
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε στο μεσημεριανό γεύμα ή το απόγευμα. Το πρωί είναι ο πιο ευνοϊκός χρόνος για αυξημένη δραστηριότητα, ψυχική και σωματική. Με την ανάπτυξη των μέγιστων πόρων πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα λαμβάνει ενίσχυση με τη μορφή πλούσιας τροφής, μετά την οποία όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται φυσικά. Για να μην αισθάνεστε νυσταγμένοι και τεμπέληδες μέχρι το βράδυ, αφήστε τον εαυτό σας να είναι σε χαλαρή κατάσταση για μισή ώρα και μετά φρεσκάρετε βγαίνοντας στον αέρα ή πλύνοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό και ξεκινήστε να εργάζεστε ξανά.
