Η καυτή ιδιοσυγκρασία είναι μια αρνητική ποιότητα που κρύβει το μυαλό, έτσι ένα άτομο εκτοξεύει αρνητικά συναισθήματα, από τα οποία υποφέρουν άλλοι. Η απαλλαγή από ένα τέτοιο χαρακτηριστικό απαιτεί χρόνο, επιμονή και τη βοήθεια των αγαπημένων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε τα πρώτα σημάδια ευερεθιστότητας. Μπορεί να είναι υπερβολική ένταση στο σώμα, σφίξιμο των δοντιών, ένα κομμάτι στο λαιμό, σφιγμένες γροθιές, γρήγορη αναπνοή. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή με μέτρηση ρυθμού στο πρώτο σημάδι. Εισπνεύστε ξεκινώντας από την κοιλιά, φουσκώστε την κοιλιά, στη συνέχεια γεμίστε το στήθος με αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να εκπνέετε αργά, τραβώντας την κοιλιά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σε 5 μετρήσεις, σταδιακά αυξάνοντας έως και 8, μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Βήμα 2
Καθιερώστε εμπειρίες που ενεργοποιούν την απόκριση καυτής ιδιοσυγκρασίας. Μπορεί να είναι ένα είδος άλυτου προβλήματος, ορισμένες ενέργειες ανθρώπων, τονισμός, φωνή. Πρέπει να χαλαρώσετε, να μείνετε στο σπίτι μόνοι σας ή να πάτε στη σάουνα, το σαλόνι σπα ή να ασκηθείτε. Δοκιμάστε όλες τις τεχνικές χαλάρωσης, τότε θα λάβετε την απάντηση, τι προκαλεί μια τέτοια αντίδραση. Καταγράψτε όλες τις πιθανές απαντήσεις για δοκιμή στην πράξη.
Βήμα 3
Όταν θέλετε να φουσκώσετε, δώστε στον εαυτό σας μια ανάπαυση. Πείτε στον εαυτό σας «Σταματήστε! Μόνο σε 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων λεπτών, μπορείτε να τραγουδήσετε ένα τραγούδι, μια μελωδία ή να φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια μεγάλη πέτρα που στέκεται στη μέση ενός ταραγμένου ποταμού. Δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνετε αυτό, αλλά είναι δυνατόν αν το φανταστείτε με τη μορφή παιχνιδιού. Μετά από λίγο, τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν και η κατάσταση θα υπόκειται σε κοινή λογική.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τους λόγους σε ένα κομμάτι χαρτί ή να τους γράψετε, μετά από τον οποίο μπορείτε να σκίσετε το φύλλο σε μικρά κομμάτια.
Βήμα 5
Ζητήστε συγνώμη από άλλους, όταν νιώθετε ότι τα συναισθήματα πρόκειται να σας πάρουν τον έλεγχο, φύγετε από το δωμάτιο. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στο εσωτερικό, στο τοπίο.
Βήμα 6
Αποβάλλετε διεγερτικά τρόφιμα, μπαχαρικά - κρεμμύδια, σκόρδο, πιπεριές κ.λπ. από τη διατροφή σας. Ποτά - αλκοόλ, καφές, κακάο. Σύντομα θα νιώσετε ότι οι επιθέσεις είναι λιγότερο συχνές.
Βήμα 7
Κάντε μεγάλες βόλτες, γιόγκα, θετική σκέψη, τότε η καυτή ιδιοσυγκρασία θα σας αφήσει για πάντα, θα αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Βήμα 8
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε το πρόβλημα που σας επισκέπτεται συνεχώς, επικοινωνήστε με τους ειδικούς. Μια τραυματική κατάσταση του παρελθόντος μπορεί να κρύβεται βαθιά πίσω από μια καυτή ιδιοσυγκρασία, η οποία προστατεύει από τον πόνο ή τον φόβο. Ίσως ο λόγος έγκειται στο ιατρικό αεροπλάνο και βοήθεια θα παρέχεται από ψυχίατρο ή νευρολόγο.
