Υπάρχουν στιγμές που όλα γύρω σας είναι ενοχλητικά. Ένα άτομο διασπά τους άλλους ανθρώπους, ακόμη και τους στενούς και τους αγαπημένους τους, και αργότερα έρχεται συνειδητοποίηση και λύπη για το τι έχει κάνει. Πρέπει να μάθετε να συγκρατείτε τα συναισθήματά σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να "εκραγεί", μην βιαστείτε να πείτε τίποτα. Κάντε μια μικρή παύση και να είστε ήσυχοι. Σε ένα λεπτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή ήταν η σωστή απόφαση.
Βήμα 2
Σε μια στιγμή οργής, τραβήξτε ένα γεμάτο στήθος αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό - θα σας ηρεμήσει. Ταυτόχρονα, βρείτε μια ήρεμη και ισορροπημένη απάντηση.
Βήμα 3
Φανταστείτε τον εαυτό σας από το εξωτερικό τη στιγμή που σπάτε. Παραμορφωμένα χαρακτηριστικά, εντελώς δυσάρεστη έκφραση του προσώπου. Ελέγξτε τον εαυτό σας για να μην εμφανίζεται έτσι σε άλλα άτομα.
Βήμα 4
Χτυπήστε διανοητικά τον συνομιλητή σας ή φανταστείτε τον σε κάποια γελοία κατάσταση. Καλύτερα να γελάσεις παρά να φωνάζεις σε ένα άτομο.
Βήμα 5
Περιφράξτε τον αντίπαλό σας με έναν εικονικό τοίχο και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο, προστατευμένο μέρος. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια παραλία, όπου μπορείτε να ακούσετε τον ήχο των κυμάτων ή να περπατήσετε σε ένα ξέφωτο του δάσους. Σκεφτείτε τα μέρη όπου βιώσατε ευχάριστα συναισθήματα.
Βήμα 6
Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, μετακινηθείτε στον καθαρό αέρα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και περπατήστε ήρεμα για λίγο. Μπορείτε να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό για να κρυώσετε το πάθος σας.
Βήμα 7
Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα απογοητευτείτε με την πρώτη ευκαιρία. Ξεκινήστε αύριο. Περίμενε μερικές φορές και σταδιακά συνηθίσεις για να ηρεμήσεις την επίλυση προβλημάτων. Αναλύετε πάντα μια δύσκολη κατάσταση για να δείτε τι θα σας βοηθήσει να συγκρατήσετε την επόμενη φορά.
Βήμα 8
Αφήστε τα συναισθήματά σας να βγουν έξω με άσκηση. Ασκηθείτε, πηγαίνετε στην πισίνα ή το γυμναστήριο ή οργανώστε μια καθημερινή εκτέλεση. Εάν το επιθυμείτε, κάντε την κηπουρική σας. Όχι μόνο θα γίνετε πιο ήρεμοι, αλλά επίσης θα δώσετε διέξοδο στη συσσωρευμένη περίσσεια ενέργειας.
Βήμα 9
Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι ο συνομιλητής σας είναι επίσης άτομο και έχει το δικαίωμα να εκφράσει τις σκέψεις του και να αξιολογήσει τον κόσμο και τους ανθρώπους γύρω του σύμφωνα με τη δική του αρχή. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο η γνώμη του να συμπίπτει με την άποψή σας. Δεν είναι λόγος να απογοητευτείτε. Απλά μην απομόνωσες εντελώς από αυτούς τους ανθρώπους, ακόμα κι αν είναι δύσκολο για εσάς να επικοινωνήσετε μαζί τους.
