Το Blues είναι μια θλιβερή κατάσταση που πρέπει να ξεφορτωθείτε. Τα μπλε συχνά μετατρέπονται σε κατάθλιψη και η κατάθλιψη δεν είναι πλέον τόσο αβλαβής και χρειάζεται σοβαρή θεραπεία. Πώς να ξεπεράσετε τα μπλε;
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν είναι τίποτα που λένε οι πιστοί, αναφερόμενος στη Βίβλο: «Η αλληλογραφία είναι αμαρτία». Σε απογοήτευση - κακό που μπορεί να αδράξει τη συνείδηση ενός ατόμου, να την υποτάξει, να αναπτυχθεί στην ψυχή, να καταστρέψει τη ζωή και να αποξενώσει τους καλύτερους φίλους σας, αφήνοντάς σας μοναξιά και αποτυχίες. Τι γίνεται αν τα μπλουζ αισθάνονται όλο και περισσότερο; Υπάρχει μόνο μία απάντηση: πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας, τον τρόπο ζωής σας, ή τουλάχιστον να αλλάξετε την άποψή σας, κοιτάζοντας τις αποτυχίες, τα προβλήματα και τις ατέλειές μας στη ζωή.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε άνετα. Βάλτε ωραία μουσική, αερίστε το δωμάτιο, κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική αντί για ξυπνητήρι προγραμματίζοντας τη συσκευή αναπαραγωγής στον υπολογιστή σας, για παράδειγμα, ή ένα DVD. Σε καμία περίπτωση, αφού ξυπνήσετε, μην θυμάστε τα προβλήματα - τόσο τα δικά σας όσο και άλλα. Προσπαθήστε να γιορτάσετε τη νέα μέρα με χαρά: ταΐστε τα πουλιά, χαμογελάστε στην οικογένειά σας, φιλήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι υπέροχο.
Βήμα 3
Το πρωί, μην αφήνετε το νοικοκυριό να σας «τρελάσει» με μικρά αιτήματα. Μην φοβάστε να δείξετε λίγο εγωισμό. Στο τέλος, το παιδί σας μπορεί να δέσει τα κορδόνια χωρίς τη βοήθειά σας και η οικογένειά σας μπορεί να ικανοποιήσει τις δικές του ιδιοτροπίες. Μην θυσιάζετε το πρωί και το χρόνο σας σε όσους σας βλέπουν ως "μαγικό ραβδί" ή "χρυσόψαρο σε δέματα".
Βήμα 4
Απελευθερώστε τον εαυτό σας από εσωτερικές αξιώσεις σε άλλους. Σταματήστε να σκέφτεστε την ευγνωμοσύνη κάποιου άλλου - είναι καλύτερο να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνεται στην επίλυση των προβλημάτων άλλων ανθρώπων. Μην παραπονεθείτε σε κανέναν, μην εκφράσετε παράπονα εναντίον άλλων ανθρώπων, ακόμη και στους καλύτερους φίλους σας, έτσι τα αρνητικά συναισθήματα θα γίνουν ακόμη πιο ριζωμένα στο μυαλό σας. Είναι καλύτερα να ξεχνάμε γρήγορα όλα τα κακά πράγματα! Καλύτερα δείξτε υγιή θυμό προς εκείνους που κάνουν τη ζωή σας άβολα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αποθαρρύνετε την επιθυμία να «μπείτε στον παράδεισο στην καμπούρα σας» και να απαλλαγείτε από το αίσθημα θαμπής ερεθισμού και δυσαρέσκειας.
Βήμα 5
Μην ταΐζετε τη θλίψη σας! Προσπαθήστε να προστατευτείτε από ανεπιθύμητες αρνητικές εμπειρίες. Προσπαθήστε να φορτώσετε λιγότερο το μυαλό σας με καταθλιπτικές πληροφορίες. Μην παρακολουθείτε ενοχλητικά νέα στην τηλεόραση, μην ακούτε αυτούς που τους αρέσει να παραπονιούνται και να λένε δύσκολες ιστορίες, εξαιρουμένων λυπημένων ταινιών, ταινιών τρόμου. Καλύτερα να παρακολουθήσετε μια καλή κωμική ταινία ή "οικογενειακή ταινία".
Βήμα 6
Μετακινηθείτε περισσότερο, εξοικειωθείτε με βραδινές βόλτες, αφιερώστε λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή - η σωματική αδράνεια επιδεινώνει τα μπλε. Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο συνομιλία στο Διαδίκτυο, αναλύστε τη "λίστα φίλων" σας, απαλλαγείτε από εκείνους που χαλούν τη διάθεσή σας. Το ίδιο πρέπει να γίνει σε έναν πραγματικό κοινωνικό κύκλο. Εκκαθαρίστε τον προσωπικό σας χώρο από εκείνους τους ανθρώπους που ανέχεστε από ευγένεια. Ένας από τους λόγους για τα μπλε είναι το αίσθημα σπατάλης χρόνου.
Βήμα 7
Μην αναβάλλετε σημαντικά πράγματα, κλήσεις και συσκέψεις για αργότερα, ακόμη και αν το θέμα είναι επιβάρυνση, μια κλήση ή μια συνάντηση είναι δυσάρεστη. Είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από δυσάρεστα πράγματα αμέσως για να το ξεχάσετε αμέσως παρά να σκεφτείτε ότι πρέπει να κάνετε αυτό που λέγεται. η ψυχή δεν λέει ψέματα. Πετάξτε το ηθικό βάρος, μην το μεταφέρετε μόνοι σας! Το ίδιο ισχύει και για ευχάριστα πράγματα. Μην αναβάλλετε αργότερα μια ευχάριστη συνομιλία με ένα άτομο που δεν είναι αδιάφορο για εσάς, μην χάσετε την ευκαιρία να χαρείτε. Προτεραιότητα σωστά.
Βήμα 8
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άνεση. Αναδιάταξη, καθαρίστε το σπίτι και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα. Προσπαθήστε να απολαύσετε το φαγητό σας. Μην είστε τεμπέλης για να ορίσετε το τραπέζι όμορφα. Κοιμήσου αρκετά. Ο υγιής ύπνος αποτελεί εγγύηση καλής διάθεσης. Πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα ωραίο νυχτικό ή πιτζάμες. Διατηρήστε το κρεβάτι φρέσκο και άνετο και το δωμάτιο αερίζεται καλά. Η άνεση είναι ένας επιπλέον λόγος για να νιώσετε την ευχαρίστηση της ζωής, μην την παραμένετε ακόμη και σε μικρά πράγματα.
Βήμα 9
Δεν πρέπει να κουράζεστε με ζήλο. Οι έξτρα είναι πάντα κακές για τη διάθεση και την ευεξία. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με άσκηση, μην μετατρέπετε την ανησυχία σας για υγιεινή διατροφή σε μια καλή ιδέα, μην αφήνετε την ανησυχία σας για καθαριότητα στο σπίτι σας να μετατραπεί σε μανιακή επιδίωξη της στειρότητας. Γενικά, μια αυξημένη αίσθηση ευθύνης είναι συχνά επιβλαβής. Υπάρχει ένας φόβος να κάνεις λάθος, υπάρχει νευρικότητα.
Βήμα 10
Αποφύγετε να κρίνετε τους ανθρώπους, μην χωρίζετε τα πάντα σε ασπρόμαυρο. Δίνοντας αυστηρές εκτιμήσεις για τις ενέργειες των άλλων, κάνετε υποσυνείδητα υπερβολικά υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό σας. Και επειδή η ζωή είναι γεμάτη εκπλήξεις και διφορούμενες καταστάσεις, δεν είναι εύκολο να είσαι τέλειος σε αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι θα συμμετάσχετε σε αυτο-κριτική λόγω οποιασδήποτε από την άποψή σας, «κακής» πράξης. Αυτό οδηγεί επίσης σε αποθάρρυνση. Προσπαθήστε να υποδεχτείτε τους ανθρώπους και τον εαυτό σας, θυμηθείτε την παροιμία "Ένα άλογο έχει τέσσερα πόδια, και σκοντάφτει".
Βήμα 11
Προσπαθήστε να αφήσετε τις εντυπώσεις και τα προβλήματα της ημέρας για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, εάν προκαλούν ερεθισμό, ανησυχίες. Μην αλέσετε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας. καλύτερα να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία, να πάρετε το αγαπημένο σας χόμπι, να συνομιλήσετε με φίλους στο τηλέφωνο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά κακές συνήθειες. Μπορείτε να αγοράσετε αλκοόλ «για χαρά», αλλά τα προβλήματα ή τα στρες δεν πρέπει να «ξεπλυθούν», τα μπλε θα ενταθούν μόνο από αυτό.
Βήμα 12
Εάν το μπλε εξακολουθεί να σας πέφτει, σταματήστε, απομακρυνθείτε από τη φασαρία, σκεφτείτε τον λόγο για την κατάθλιψη. Ίσως πρέπει να επανεξετάσετε τη σχέση σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο; Ή μήπως δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας; Το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να λύσετε ψυχολογικά προβλήματα και αν δεν αισθάνεστε αρκετά δυνατά, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχολόγο και θα σας βοηθήσουν να βρείτε τους λόγους για τη συνεχώς επιδεινούμενη διάθεσή σας.
Βήμα 13
Και, τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να είστε θετικοί. σκεφτείτε καλά τους ανθρώπους. Χαίρετε, μην διστάσετε να απολαύσετε τη ζωή - είτε πρόκειται για ένα καλό βιβλίο, ποιοτικό σεξ, συνομιλία με φίλους, ένα υπέροχο δείπνο ή απλά μια ευχάριστη βόλτα σε ένα όμορφο πάρκο. Διατηρήστε μια θετική στάση, μην αφήσετε κανέναν να χαλάσει τη διάθεσή σας ή την ανισορροπία σας. Και αν συνέβη αυτό, μην αποδίδετε μεγαλύτερη σημασία στα προβλήματα των άλλων ανθρώπων ή στις εκτιμήσεις κάποιου άλλου για εσάς. Εκτιμήστε μικρές χαρές, χαρούμενες στιγμές, δώστε σημασία σε ό, τι έχει θετική επιβάρυνση και μην αποδίδετε μεγάλη σημασία σε μικρά προβλήματα. Σε τελική ανάλυση, είναι απλώς ζωή.
