Μια καλή μνήμη είναι χρήσιμη σε όλους τους τομείς της ζωής μας και η τακτική προπόνησή της θα συμβάλει στην πρόληψη της εμφάνισης «γεροντικού μαραμού» ή της νόσου του Alzheimer.
Εάν έχετε ξεχάσει μια λέξη ή έναν αριθμό τηλεφώνου, μην βιαστείτε να μεταβείτε σε λεξικό ή σημειωματάριο. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πρώτα. Όταν χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας, λειτουργεί καλύτερα.
Διαβάστε βιβλία, σημειώστε και κατά καιρούς προσπαθήστε να αναπαραγάγετε το περιεχόμενο από τις σημειώσεις σας. Μάθετε καλά ποιήματα και πείτε τα σε φίλους και ομοϊδεάτες όταν προκύψει η ευκαιρία. Μπορείτε μία φορά το μήνα να οργανώσετε έναν διαγωνισμό για τον αριθμό των εκπαιδευμένων τετραγώνων.
Απομνημονεύστε μερικές νέες ξένες λέξεις την ημέρα. Μάθετε γλώσσες. Αυτή η συμβουλή είναι πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους, καθώς η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας βοηθά στη διατήρηση της μνήμης και της σαφήνειας των σκέψεων ακόμη και σε γήρατα. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τις γνώσεις σας. Κάντε ξένους φίλους, μιλήστε για διακοπές στο εξωτερικό.
Είναι σημαντικό να θέσετε στον εαυτό σας το καθήκον να θυμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε κάποια χρησιμότητα και πρακτικό νόημα στις πληροφορίες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν ακόμη και σε 5-10 χρόνια. Όταν έχετε κίνητρα, η ανάμνηση γίνεται ευκολότερη.
Η λήψη άλγεβρας και η γεωμετρία είναι πολύ καλή στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ακόμα κι αν αποφοιτήσατε από το γυμνάσιο και το πανεπιστήμιο πριν από πολύ καιρό, είναι χρήσιμο να ανοίξετε βιβλία και "κλικ παζλ" αντί για τα συνηθισμένα σταυρόλεξα και παζλ.
Χρησιμοποιήστε μια μνημονική άσκηση που ονομάζεται Αλυσίδα. Συνδέστε τις λέξεις που πρέπει να θυμάστε μεταξύ τους διαδοχικά. Για παράδειγμα, οι λέξεις "mole-compote-teapot-plane" μπορούν να αναπαρασταθούν με μια πρόταση. "Ο τυφλοπόντικας έπινε όλη την κομπόστα από την τσαγιέρα ενώ βρισκόταν στο αεροπλάνο."
Άσκηση "Cicero". Ας πούμε ότι πρέπει να απομνημονεύσετε 15 άσχετες λέξεις. Φανταστείτε το δωμάτιό σας και "δέστε" κάθε λέξη στο αντικείμενο που υπάρχει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ράφι βιβλίου σας και να ορίσετε νέες πληροφορίες στα τμήματα του. Όποτε χρειάζεται να ανακτήσετε ονόματα ή όρους, «συλλέξτε» από αντικείμενα στο δωμάτιό σας ή «αρπάξτε» από το ράφι.
Κατεβάστε παιχνίδια και εφαρμογές για να βελτιώσετε τη μνήμη στο τηλέφωνό σας. Αυτά τα παιχνίδια μπορεί να είναι διασκεδαστικά και χρήσιμα για να περνούν το χρόνο τους στο μποτιλιάρισμα ή στην ουρά.
Κατά τη μελέτη νέου υλικού, συντάξτε μια σύντομη περιγραφή, πίνακες και διαγράμματα για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να «χωνέψετε» καλύτερα και να αφομοιώσετε τις πληροφορίες.
Μην ξεχάσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο ύπνος, η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση στον καθαρό αέρα είναι ευεργετικά για την υγεία και τις πνευματικές ικανότητες. Εστίαση σε τρία τρόφιμα: γκρέιπφρουτ, καρύδια και μαύρη σοκολάτα. Είναι υπέροχα για τον εγκέφαλο και βελτιώνουν τη μνήμη των πληροφοριών.
