Η καριέρα σας δεν θα σας περιμένει μέχρι το μεσημέρι, όταν τελικά έχετε αρκετό ύπνο. Για εσάς, μια επιλογή από τις κορυφαίες 10 συμβουλές για την ευκολότερη αφύπνιση.
Εάν είστε ήδη υπέροχοι πλούσιοι και δεν έχετε χάσει πολύτιμα την ίδια στιγμή, τότε μπορείτε με ασφάλεια και χωρίς να κοιτάξετε πίσω για να κλείσετε αυτό το άρθρο. Λοιπόν, αν είστε μόνο στο δρόμο για το αγαπημένο σας όνειρο, τότε, σύμφωνα με όλους τους νόμους του είδους, το πρόβλημα της πρωινής άνοδος για εσάς δεν πρέπει να υπάρχει a priori, γιατί η πρώιμη χαρά σας να έχετε ένα όνειρο είναι για εσάς το ισχυρότερο επιχείρημα για μια έντονη αφύπνιση και ενεργή είσοδο σε μια νέα μέρα με τα νέα χαρακτηριστικά της!
Αν έχετε κάτι να σηκωθείτε, είτε είναι στρατηγικά σημαντικό είτε να γνωρίσετε τον καλύτερό σας φίλο, τότε το ξύπνημα θα είναι εύκολο!
Και θα ήταν ωραίο αν, όπως σε ένα παραμύθι - να ανοίξετε τα μάτια σας, να απλώσετε γλυκά, να χαμογελάσετε στον κόσμο και να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να κάνετε νέα βήματα προς νέες νίκες!
Είστε τυχεροί αν το πρωί σας εξελιχθεί σύμφωνα με αυτό το σενάριο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το είδος πρωινού ξυπνάει περισσότερο σαν δράμα. Και το πρώτο πράγμα που θα ήταν λογικό να συμβουλευτείτε εδώ είναι να βρείτε μια λύση στο ζήτημα από τη φύση σας, δηλαδή να ακούσετε τους βιορυθμούς σας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άνθρωποι- "κουκουβάγιες" και άνθρωποι - "larks". Και αυτοί οι δύο τύποι ανθρώπων έχουν εντελώς διαφορετικές περιόδους παραγωγικότητας. Έτσι, μεταξύ εκείνων που θεωρούν τους εαυτούς τους larks, η απόλυτη πλειοψηφία επιβεβαιώνει ότι η κορυφή της δραστηριότητάς τους πέφτει την ώρα από τις οκτώ το πρωί έως το μεσημέρι.
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες ψυχολόγων που διεξήχθησαν μεταξύ φοιτητών πανεπιστημίου, τα «πρώιμα πουλιά» είναι πιο επιτυχημένα. Την παραμονή του αφιερωμένου χρόνου στην προετοιμασία για εξετάσεις και εξετάσεις και στον ύπνο εγκαίρως και, ως εκ τούτου, να ξυπνήσει στην ώρα τους, έχουν σημαντικά υψηλότερα σημάδια από εκείνους που προτίμησαν να σπουδάσουν το βράδυ ή ακόμα και τη νύχτα.
Εκτός από τον παράγοντα της εύλογης κατανομής του χρόνου, ενεργοποιούνται επίσης οι νόμοι της λειτουργίας της μνήμης: η μνήμη βελτιώνεται κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου, δηλαδή του εγκεφάλου, που δεν υπερφορτώνεται με το άγχος από την απομνημόνευση, κατά τη διάρκεια του ύπνου απορροφά φυσικά τις πληροφορίες που λαμβάνονται και τις βάζει στα ράφια.
Υπάρχει μια άλλη μελέτη από Βρετανούς ψυχολόγους υπέρ των πρώιμων αφυπνίσεων. Βρήκαν μια σχέση μεταξύ του συνηθισμένου χρόνου αφύπνισης ενός ατόμου και της συναισθηματικής τους κατάστασης. Αποδείχθηκε ότι στους ενήλικες που μένουν στο κρεβάτι έως τις 9-10 π.μ., προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος και η τάση κατάθλιψης είναι πιο συνηθισμένα από αυτά που έχουν συνηθίσει να σηκώνουν στις 7 το πρωί.
Ταυτόχρονα, υπάρχει έρευνα που επιβεβαιώνει ότι ανεξάρτητα από τον τύπο του ατόμου (κουκουβάγια ή lark), όσοι ξυπνούν νωρίτερα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πιο δραστήριοι και αισιόδοξοι όλη την ημέρα από εκείνους που ξυπνούν αργότερα.
Σύνολο: υπάρχουν πολλά επιχειρήματα υπέρ της αφύπνισης το πρωί. Αλλά μια φυσική ερώτηση είναι η παρασκευή: τι μπορεί να γίνει αν στην περίπτωσή σας το καλύτερο πράγμα το πρωί είναι μόνο η ζάχαρη να ξυπνά μετά από το κύπελλο; Και πρέπει να σηκωθείτε, είτε θέλετε είτε όχι, το πρωί, γιατί το επάγγελμά μας δεν σας επιτρέπει πάντα να επιλέξετε τον βέλτιστο χρόνο εργασίας που αντιστοιχεί στους βιορυθμούς. Αλλά υπάρχουν και καλά νέα …
Οι νυχτερινές κουκουβάγιες εξακολουθούν να βρίσκουν ευκολότερο να στραφούν στο πρωϊνό καθεστώς από τους πρωινού στο βραδινό καθεστώς αντίστοιχα. Οι κουκουβάγιες, εάν είναι απαραίτητο, η εργασία το πρωί και το απόγευμα δείχνει μεγαλύτερη παραγωγικότητα από ό, τι τα larks το βράδυ και το βράδυ.
Σε αυτό το πλαίσιο, το πρώτο πράγμα που έχει νόημα να κάνουμε στο πλαίσιο της συνομιλίας μας είναι να "επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι". Το γραφείο και η καριέρα δεν θα σας περιμένουν μέχρι τα μεσάνυχτα όταν κοιμάται ολόκληρος ο επιχειρηματικός κόσμος.
Και μπείτε στον ύπνο σας για ύπνο και ξυπνήστε με το όνειρό σας και μια επιλογή από 10 κορυφαίες συμβουλές:
Κοιμήσου αρκετά. Ακούγεται ήσυχο και χακαρισμένο, αλλά έτσι δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία. 7-9 ώρες ύπνου. Και όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερο βάρος αποκτά αυτή η συμβουλή: μια φρέσκια εμφάνιση και ένας ξεκούραστος εγκέφαλος, έτοιμος να ανταποκριθεί επαρκώς στον κόσμο, θα σας εξυπηρετήσει καλά.
Απελευθερώστε το κρεβάτι σας, ή ακόμα καλύτερα, ολόκληρο το υπνοδωμάτιο σας, από συσκευές που έχουν πλημμυρίσει τη ζωή σας. Το υπνοδωμάτιο είναι για ύπνο.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Εάν εργάζεστε σε γραφείο ή σε παραγωγή, τότε το πρόβλημα επιλύεται από μόνο του. Κάθε πρωί της εβδομάδας πρέπει να εμφανίζεται για δουλειά σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα. Ευτυχώς, είμαστε ξεκάθαρα κίνητρα για αυτήν την ενέργεια - τα επιχειρήματα είναι "σίδερο": το μαστίγιο για χρήματα, και ακόμη και η απειλή απόλυσης, κάνουν τη δουλειά τους.
Όλα είναι κάπως διαφορετικά αν είστε εκπρόσωπος μιας νέας κατηγορίας επαγγελμάτων που σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε ελεύθερη λειτουργία και το γραφείο σας διαλύεται κάπου στο δικό σας διαμέρισμα, αλλά αυτό είναι ήδη ένα θέμα για μια ξεχωριστή συνομιλία. Θα επιστρέψουμε σε ένα από τα ακόλουθα άρθρα.
Δώστε στον εαυτό σας μια πρωινή τελετή, με τίτλο "Nowhere to Rush". Αφού χτυπήσει ο συναγερμός, μην σηκωθείτε αμέσως. Όσο πιο ήρεμη είναι η διαδικασία αφύπνισης, τόσο λιγότερο άγχος για το σώμα. Υπάρχει αρκετό άγχος στη ζωή. Τέντωμα. Χαμόγελο στη νέα μέρα και τις ευκαιρίες της. Στρίψτε αριστερά και σηκώστε μετά από 1-2 λεπτά.
«Ένα ηλιόλουστο πρωί είναι μια εποχή ήρεμης χαράς … Αυτές οι ώρες δεν είναι για βιασύνη, ούτε για φασαρία. Το πρωί είναι μια εποχή ξεκούραστης, βαθιάς, χρυσής σκέψης - Τζον Στάινμπεκ
Για την ευκολότερη αφύπνιση, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές αφύπνισης. Για να ξυπνήσετε όλα τα συστήματα του σώματος, μπορείτε να τρίψετε ενεργά τα αυτιά, μπορείτε να φορέσετε φανταστικά πολύ, πολύ στενά γάντια στα χέρια σας ή μπορείτε να κυλήσετε εντατικά ένα απλό απλό μολύβι με ραβδωτό σχήμα ανάμεσα στις παλάμες σας. Σε όλες τις περιπτώσεις που περιγράφονται παραπάνω, θα έχετε μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε μασάζ σε βιολογικά ενεργά σημεία που βρίσκονται στις παλάμες και τα δάχτυλα, καθώς και στα αυτιά.
Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε την ώρα αφύπνισης, για παράδειγμα, αποφασίσατε κατηγορηματικά να πηγαίνετε τζόκινγκ κάθε μέρα στις 6 το πρωί, τότε ένα μεγάλο αίτημα - ξανά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, παρακαλώ. Κάθε μέρα, μετατοπίζετε το χρόνο αφύπνισης πίσω 15 λεπτά και ούτω καθεξής μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μία κλήση αφύπνισης. Όταν πρέπει να σηκωθείτε στις 8 το πρωί και ρυθμίζετε το ξυπνητήρι στις 7,00 με επαναλαμβανόμενα σήματα κάθε 5-10 λεπτά, έτσι ώστε πιθανότατα να ξυπνήσετε έως τις 8.00, τότε θα χειροτερέψετε μόνο τον εαυτό σας. Παρεμβαίνετε στη φυσική πορεία της διαδικασίας ύπνου, συγχέετε το νευρικό σας σύστημα και τελικά καταλήγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και νευρικοί, σαν να μην ξεκουραζόταν καθόλου.
Επιλέξτε προσεκτικά τον ήχο κλήσης του ξυπνητηριού σας. Ας είναι ήρεμη μουσική ή απλά ακούγεται ευχάριστο στο αυτί, προκαλώντας ευχάριστες αναμνήσεις ή συναισθήματα ή κάτι θετικό που θα σας κάνει να χαμογελάσετε.
Το καλοκαίρι, το φως της ημέρας έξω από το παράθυρο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Αφήστε τα παράθυρα της κρεβατοκάμαράς σας ανοιχτά το βράδυ και το ίδιο το σώμα, με φυσικό τρόπο, θα αντιδρά στην αλλαγή της ώρας της ημέρας έξω από το παράθυρο.
Παίρνω πρωινό. Πρώτον, η ίδια η διαδικασία μαγειρέματος και φαγητού θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Δεύτερον, ένα υγιεινό πρωινό είναι εγγυημένο ότι θα σας κρατήσει ενεργητικό τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά εάν συμπεριλάβετε φρέσκους χυμούς ή καλαμποκιού στη διατροφή σας.
Άσκηση το πρωί. Έχει αποδειχθεί ότι 10-15 λεπτά άσκησης κάθε πρωί μπορούν να αντικαταστήσουν τις ασκήσεις πλήρους μήκους 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αφήστε κάθε πρωί να λάμπει με φρεσκάδα και γεμίστε με χαρά!
