Τρόποι μείωσης του άγχους και του φόβου της δημόσιας ομιλίας.
Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πέντε πιο σημαντικούς φόβους που σημειώνουν οι περισσότεροι. Ας υποθέσουμε ότι ανακαλύπτετε ότι πρόκειται να κάνετε δημόσια εμφάνιση. Η συνήθης αντίδραση σε αυτές τις ειδήσεις είναι ο ενθουσιασμός ή ο φόβος, ανάλογα με το πόσο τείνετε να είστε σε αυτούς.
Πώς να μειώσετε τον φόβο και το άγχος:
1. Αφιερώστε λίγο χρόνο που κανείς δεν σας ενοχλεί. Θα χρειαστείτε 20 έως 50 λεπτά.
2. Χαλαρώστε και συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις. Για χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε μεθόδους που σας βοηθούν. Για μερικούς, η ηρεμιστική μουσική βοηθά, για άλλους, αυτογενείς προπονήσεις.
3. Σκεφτείτε την επερχόμενη παράσταση. Καθώς το σκέφτεστε, θα νιώσετε αλλαγές στη συναισθηματική και σωματική σας σφαίρα. Ο φόβος και ο ενθουσιασμός θα προκύψουν. Ο στόχος σας είναι να εντοπίσετε με ακρίβεια τις σωματικές εκδηλώσεις αυτών των συναισθημάτων. Συνήθως εκδηλώνονται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, διάφορες αισθήσεις στο στήθος και την κοιλιά, "τράβηγμα στο στομάχι" κ.λπ. Μπορείτε να συντονιστείτε με τα συναισθήματα του φόβου και του ενθουσιασμού και να τα αισθανθείτε ως ορισμένοι θρόμβοι που πάλλονται στο σώμα.
4. Τώρα φανταστείτε την κατάσταση στην ομιλία σας πιο φωτεινή. Φανταστείτε ότι στέκεστε μπροστά στο κοινό και σας κοιτάζουν. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε όλα τα συναισθήματα που δημιουργεί ο ενθουσιασμός και ο φόβος μέσα σας. Και σταματήστε για λίγο. Είστε διανοητικά σε κατάσταση απόδοσης και εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Μην φοβάστε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορούν να σας βλάψουν.
5. Αφήστε τα αρνητικά σας συναισθήματα να είναι παρόντα μέσα σας, μην προσπαθήσετε να τα ξεφορτωθείτε, απλά τα αισθανθείτε, βιώστε τον ενθουσιασμό και το φόβο, αλλά συνειδητά. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο. Ίσως 10 έως 30 λεπτά. Σε κάποιο σημείο, θα παρατηρήσετε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα, αν δεν τα πολεμήσετε, αλλά απλά ζήσετε προσεκτικά, θα αρχίσουν να λιώνουν. Θα είστε σε θέση να ζήσετε το αποκορύφωμα του ενθουσιασμού εκ των προτέρων, παρά σε μια κατάσταση απόδοσης, και έτσι η ίδια η κατάσταση θα είναι πιο ήρεμη και πιο εποικοδομητική.
