Είναι δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου όταν η ψυχή κατακλύζεται από τα καλύτερα συναισθήματα. Οι συνέπειες της ακράτειας είναι συχνά προβλήματα στην εργασία και διαμάχες με φίλους και αγαπημένους που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν σε δύσκολες στιγμές. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να μάθετε πώς να καταστέλλετε την επιθετικότητα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε: είναι αδύνατο να περιοριστεί η επίθεση επ' αόριστον. Αλλά είναι δυνατόν να καταλάβουμε τι το προκάλεσε. Αναλύστε τη ζωή σας. Πότε αρχίσατε να παρατηρείτε αυξημένη επιθετικότητα, τι σας προκαλεί να το εκδηλώσετε; Οικογενειακά προβλήματα, οικονομικές δυσκολίες, ανεκπλήρωτες φιλοδοξίες, κόπωση - όλα αυτά μπορούν να κάνουν ένα άτομο μη αναγνωρίσιμο. Μόνο με τον εντοπισμό της ρίζας του προβλήματος και την επίλυσή του θα επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό προς το παρόν, σκεφτείτε πώς να αλλάξετε τη στάση σας.
Βήμα 2
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για την κατάστασή σας. Εξηγήστε πόσο δύσκολο είναι να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, να ζητήσετε συγγνώμη για τυχόν παρεξηγήσεις στο παρελθόν. Ίσως μαζί θα βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε την κατάσταση που προκαλεί επιθετικότητα. Η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας θα ενσταλάξει μια αίσθηση εμπιστοσύνης σε εσάς και οι δυσκολίες που έχουμε βιώσει μαζί θα ενισχύσουν μόνο τη σχέση.
Βήμα 3
Βρείτε μια ασφαλή διέξοδο για επιθετικότητα. Μια δοκιμασμένη θεραπεία είναι η άσκηση. Ξεκινήστε να κολυμπάτε, τρέχετε το πρωί ή μαθαίνετε ένα νέο ασυνήθιστο άθλημα όπως η αναρρίχηση. Εγγραφείτε στο τμήμα πολεμικών τεχνών. Ένα σημαντικό μέρος αυτών είναι οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο όχι μόνο του σώματος, αλλά και του πνεύματος. Ένα νέο χόμπι θα σας αποσπάσει επίσης από ενοχλητικά προβλήματα.
Βήμα 4
Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Κραυγή. Όχι όμως σε συνάδελφο ή πωλητή σε κατάστημα, αλλά όπου είναι δυνατό και απαραίτητο να φωνάζεις. Πηγαίνετε σε μια συναυλία ροκ, ακόμα κι αν συνήθως ακούτε τον Μότσαρτ ή τον Μπετόβεν. Παρακολουθήστε ένα παιχνίδι χόκεϊ και γίνετε ο πιο δυνατός μαζορέτας στα περίπτερα. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι τα συναισθήματά σας είναι μόνο θετικά. Μην τους δείχνετε άτομα γύρω σας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν επίσης αυτήν την άσκηση: πηγαίνετε στο σιδηρόδρομο το βράδυ και σταθείτε κάτω από την πλησιέστερη γέφυρα δίπλα στις πίστες. Όταν το τρένο περνάει, φωνάξτε όσο πιο δυνατά θέλετε. Στον θόρυβο των τροχών, δεν θα ακούσετε τη φωνή σας και θα νιώσετε πιο χαλαρή, και το βράδυ το σκοτάδι θα σας κρύψει από τα αδιάκριτα μάτια.
Βήμα 5
Δείτε έναν ψυχολόγο. Ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τη ζωή από μια νέα οπτική γωνία και να βρείτε την καλύτερη λύση στο πρόβλημα. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις. Επιπλέον, η μη ενεργοποιημένη επιθετικότητα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, η οποία, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι μια σοβαρή ασθένεια και αντιμετωπίζεται όχι με διακοπές, αλλά με φάρμακα.
