Το δέντρο είναι ντυμένο. Η διάθεση είναι εορταστική. Το νέο έτος είναι πολύ κοντά. Ήρθε η ώρα να υποσχεθείτε στον επόμενο χρόνο για να ζήσετε κάπως έτσι ώστε να είναι διαφορετικό από όλα τα χρόνια που ζούσατε. Όταν βρούμε τις υποσχέσεις, τις επιθυμίες και τους στόχους της Πρωτοχρονιάς, το κίνητρό μας ξεπερνά την κλίμακα. Αυτή τη στιγμή, είμαστε πραγματικά έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά και να κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο για να πραγματοποιήσουμε τα σχέδιά μας. Τι συμβαίνει μετά? Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τηρήσουμε τις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς και τι να κάνουμε;
Για να είμαι ειλικρινής, τίποτα και κανείς δεν θα σας αναγκάσει να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς σας. Μπορείτε ακόμη και να πείτε σε όλους τους πολυάριθμους φίλους σας για αυτά στα κοινωνικά δίκτυα, ελπίζοντας ότι η υποστήριξη και οι κατηγορίες τους θα σας παρακινήσουν να υλοποιήσετε τα σχέδιά σας.
Αλλά η πρακτική δείχνει ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει μέχρι να λάβετε στα σοβαρά τις υποσχέσεις σας. Μόνο μια συστηματική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αναγκάσετε να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς. Τι ακριβώς πρέπει να γίνει;
Βήμα 1. Καταγράψτε τις υποσχέσεις σας
Είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο να χωνεύεις τις σκέψεις στο κεφάλι σου και να ονειρεύεσαι ενώ μιλάς στον εαυτό σου, αλλά να γράφεις όλα όσα θέλεις να πετύχεις, να λάβεις, να αλλάξεις. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τις υποσχέσεις ή τις επιθυμίες σας.
Αυτή η λίστα μπορεί να περιέχει όσα στοιχεία θέλετε. Συνήθως σταματούν στα 50 ή στα 100. Μπορείτε να έχετε λιγότερα ή περισσότερα.
Βήμα 2. Αξιολογήστε - είναι αυτό ακριβώς που θέλετε
Εάν απλώς δημιουργήσετε μια λίστα και ξεχάσετε, ορισμένα από τα σημεία από αυτήν μπορεί να πραγματοποιηθεί ως εκ θαύματος. Συμβαίνει σε όλους. Αλλά για να έχετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο.
Πόσο σημαντικό είναι για σας να τηρήσετε την υπόσχεσή σας; Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: θέλετε πραγματικά να πάρετε αυτό που σκοπεύατε;
Μπορείτε να βαθμολογήσετε όλες τις υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς σε κλίμακα από 1 έως 10: 1 - δεν θέλετε καθόλου, 10 - θέλετε πραγματικά να συμβεί.
Επιλέξτε αυτές τις υποσχέσεις που βαθμολογήσατε 9 ή 10 πόντους.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τι θα συμβεί εάν η υπόσχεση δεν τηρηθεί
Τώρα κοιτάξτε αυτές τις υποσχέσεις που σημείωσαν 9 ή 10 και σκεφτείτε τι θα συμβεί αν δεν τηρήσετε την υπόσχεση. Ποιες θετικές και αρνητικές συνέπειες σας περιμένουν;
Σε αυτό το βήμα, θα έχετε την αίσθηση ότι υπάρχουν επιθυμίες στη λίστα σας που πρέπει να εκπληρωθούν αμέσως, χωρίς να τις αναβάλλετε πλέον.
Ως αποτέλεσμα, πέντε έως επτά υποσχέσεις για το νέο έτος πρέπει να παραμείνουν για εκπλήρωση στο νέο έτος. Μπορώ να βρω περισσότερα; Σίγουρος. Αλλά τότε θα είναι δύσκολο να εστιάσετε.
Οι ερευνητές γενικά δεν συνιστούν να θέσετε περισσότερους από τρεις στόχους ετησίως. Μπορείτε επίσης να τους ακούσετε.
Βήμα 4: Μετατρέψτε τις υποσχέσεις σε στόχους
Καμία υπόσχεση της Πρωτοχρονιάς δεν θα πραγματοποιηθεί εάν δεν μετατραπεί σε γκολ. Αλλά ο στόχος μπορεί να τεθεί με τέτοιο τρόπο ώστε ποτέ να μην επιτευχθεί.
Για παράδειγμα: "Θέλω να χάσω βάρος."
Φαίνεται σαφές τι θέλετε να λάβετε στο τέλος, αλλά δεν υπάρχει σύνδεσμος για την ημερομηνία. Δεν είναι επίσης σαφές πώς να διαπιστώσετε ότι ο στόχος έχει επιτευχθεί.
Ένας καλά διατυπωμένος στόχος πρέπει να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός, περιορισμένος χρονικός.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναδιατυπώσετε τον στόχο ως εξής: "Θέλω να απαλλαγούμε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους έως τις 31 Μαΐου 2019".
Βήμα 5. Κατανομή της κίνησης προς τον στόχο σε βήματα
Ένα σημαντικό βήμα που χάνουν όλοι είναι η αποσύνθεση στόχου, δηλαδή ο σχεδιασμός των βημάτων για την επίτευξή του.
Για να είναι αποτελεσματικό ένα σχέδιο, σπάστε την κίνηση σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, είναι σαφές ότι για να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε διατροφή και να παίξετε σπορ.
Εάν ακολουθήσετε αυτά τα δύο μεγάλα βήματα, είναι απίθανο να λειτουργήσει οτιδήποτε. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να χωριστεί σε μικρότερα.
Βήμα 6. Παρακολούθηση της κίνησης όλο το χρόνο
Οι στόχοι και τα σχέδια καταρτίζονται. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε την πρόοδο του σχεδίου.
Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα στον οποίο να σημειώνετε κάθε μέρα αν έχει γίνει κάτι για την επίτευξη του στόχου ή όχι. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος.
Πρέπει επίσης να θυμάστε για την ανταμοιβή. Για να σας παρακινήσει, είναι καλύτερο να σκεφτείτε πώς θα ανταμείψετε τον εαυτό σας σε κάθε στάδιο.
Αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε πρόστιμα. Αντιθέτως, μπορούν να αποθαρρύνουν την επιθυμία δράσης.
Βήμα 7 (προαιρετικό). Αναζητήστε έναν προπονητή εάν παραπλανηθείτε
Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας με υποστήριξη. Έχουμε συνηθίσει να αντιμετωπίζουμε τα πάντα μόνοι μας και ξεχνάμε ότι μπορούμε πάντα να λάβουμε βοήθεια που θα επιταχύνει την κίνηση προς τον στόχο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε προπονητή. Γιατί σε αυτόν; Επειδή η καθοδήγηση σας συνοδεύει προς τον στόχο σας. Δουλεύοντας με έναν προπονητή, ανοίγετε νέους ορίζοντες για τον εαυτό σας και λαμβάνετε επαγγελματική υποστήριξη.
Δοκιμάστε το και σίγουρα θα είστε σε θέση να τηρήσετε ένα, αλλά πολλές υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς ταυτόχρονα!
