Εάν ανησυχείτε για κάτι, κατάθλιψη ή λίγο άγχος, τα καλά νέα για εσάς είναι ότι μπορεί να αλλάξει χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Ως αποτέλεσμα, θα απαλλαγείτε από το άγχος, θα κοιτάξετε τον κόσμο με διαφορετικά μάτια και θα είστε πάλι γεμάτοι ενέργεια για νέα γεγονότα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θυμηθείτε, η άσκηση είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του στρες. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα το πρωί, ένα απλό γυμναστήριο ή η συνήθης άσκηση 5 λεπτών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από 20 λεπτά συνεχούς άσκησης, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες μεγάλης διάθεσης. Επιπλέον, θα είστε πάντα σε καλή κατάσταση - ένας άλλος λόγος να χαίρεστε.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να περπατήσετε στο πάρκο κοντά στο σημείο όπου ζείτε ή να περπατήσετε εν μέρει από τη δουλειά στο σπίτι. Ο καθαρός αέρας θα εντείνει τον μεταβολισμό στο σώμα σας, ο οποίος θα τον κάνει να καθαριστεί από προϊόντα αποσύνθεσης και να εμπλουτιστεί με νέες ουσίες το συντομότερο δυνατό. Μετά τον πρώτο περίπατο, διάρκειας 30 λεπτών, θα νιώσετε χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι.
Βήμα 3
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι νέο για σας αυτήν τη στιγμή. Πηγαίνετε στη σάουνα ως οικογένεια, περάστε ένα σαββατοκύριακο στο καταφύγιο σκι, παρακολουθήστε εργαστήριο μακιγιάζ ή επιλέξτε ποδήλατο με μανιτάρια. Οι νέες εντυπώσεις μπορούν να σας απομακρύνουν από την κατάσταση που βρίσκεστε και να κοιτάξετε τα πάντα με διαφορετική εμφάνιση.
Βήμα 4
Ακούστε κλασική μουσική. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι οι δημιουργίες των μεγάλων κλασικών μπορούν να αναζωογονήσουν ακόμη και τα πιο μαραμένα λουλούδια. Τέτοιες μελωδίες βοηθούν επίσης τους ανθρώπους.
Βήμα 5
Απομακρυνθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες για τουλάχιστον μία ημέρα. Ξεχάστε το μαγείρεμα, το πλύσιμο και το πλύσιμο των πιάτων. Παρακολουθήστε ένα νέο αριστούργημα ταινίας ή απλώς περάστε τη μέρα σας χαλαρώνοντας στον καναπέ με έναν τόμο από τον αγαπημένο σας συγγραφέα.
Βήμα 6
Αποκτήστε κάποιο απόρρητο στο δωμάτιό σας, ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική και δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας. Διαφορετικές σκέψεις θα σας αποσπάσουν συνεχώς από αυτήν τη διαδικασία. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να σκέφτεστε τίποτα. Αφήστε τη σκέψη να έρθει και να πάει σαν σύννεφο και συνεχίζετε να παρακολουθείτε την ανάσα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά αυτής της πρακτικής.
