Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το ένα πέμπτο του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών είναι ευάλωτο σε κατάθλιψη, ανεξάρτητα από την ηλικία, την υλική ευημερία και την κοινωνική κατάσταση των ανθρώπων. Τέτοια δεδομένα, φυσικά, δεν είναι ακριβή, επειδή πολλοί απλά δεν συνειδητοποιούν την ασθένειά τους και δεν αναζητούν πάντα ψυχολογική βοήθεια. Όμως, όπως κάθε ασθένεια, είναι καλύτερο να μην παρατείνεται η κατάθλιψη, προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να βγείτε πιο γρήγορα από αυτήν την κατάσταση. Η σοβαρή κατάθλιψη απαιτεί φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία.
Βήμα 2
Κατανοήστε τη βασική αιτία της κατάθλιψης. Εάν το γνωρίζετε, τότε σκεφτείτε ότι έχετε ήδη ξεκινήσει την πορεία αντιμετώπισής του. Προσπαθήστε να ξεχάσετε τι δεν μπορεί να αλλάξει.
Βήμα 3
Κάντε μια προσπάθεια για τον εαυτό σας και οργανώστε με σαφήνεια κάθε μέρα της ζωής σας
Βήμα 4
Προσπαθήστε να ασκηθείτε. Το τρέξιμο και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης για όλους, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου. Σύμφωνα με τους ψυχίατρους, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από την ψυχοθεραπεία ή τα αντικαταθλιπτικά.
Βήμα 5
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μέθοδο που ονομάζεται στέρηση ύπνου: μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και την επόμενη μέρα, μείνετε ξύπνιοι και μετά πηγαίνετε για ύπνο στη συνηθισμένη ώρα σας. Η περίοδος στέρησης ύπνου διαρκεί περίπου 40 ώρες. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι η κατάθλιψη εξαφανίζεται την πρώτη φορά, αλλά για να επιτευχθεί μια διαρκής επίδραση αυτής της μεθόδου, θα πρέπει να περάσετε κατά μέσο όρο 6-8 συνεδρίες.
Βήμα 6
Δοκιμάστε τη θεραπεία φωτός. Χρησιμοποιήστε δυνατούς λαμπτήρες για να επεκτείνετε τις ώρες της ημέρας.
Βήμα 7
Εφαρμόστε αρωματικά έλαια για να μειώσετε την κατάθλιψη (γλυκάνισο, περγαμόντο, βασιλικό, πορτοκάλι, γιασεμί, δεντρολίβανο, λεβάντα, κόλιανδρο, μέντα, βάλσαμο λεμονιού κ.λπ.). Μπορείτε να εισπνεύσετε τη μυρωδιά τους, να το ψεκάσετε στο δωμάτιο, να γεμίσετε τη λάμπα αρώματος μαζί τους, να κάνετε ένα μασάζ ή να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη τους. Η μόνη προϋπόθεση δεν είναι να χρησιμοποιείτε το ίδιο λάδι για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην χάνει την αποτελεσματικότητά του.
Βήμα 8
Πάρτε ένα κατοικίδιο. Το καλύτερο από όλα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι γάτες είναι σε θέση να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και να θεραπεύσουν τους ανθρώπους.
Βήμα 9
Η προσευχή και η εξομολόγηση, από την άποψη των ψυχολόγων, είναι επίσης αρκετά ισχυρά μέσα για την ανακούφιση των ψυχικών πληγών και την παρηγοριά.
Βήμα 10
Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί με τη μουσική. Θα πρέπει να βρείτε μόνο τις μελωδίες που είναι κατάλληλες για εσάς.
Βήμα 11
Αναπληρώστε το σώμα σας με βιταμίνες «κατά του στρες»: Α (καρότα, πράσινα λαχανικά, κολοκύθα), C (όλα τα φρούτα και λαχανικά, ιδίως εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, λάχανο, ροδαλά ισχία, μαύρες σταφίδες), ομάδα Β (γιαούρτι, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρια με χαμηλά λιπαρά, ξηροί καρποί), Ε (φυτικό έλαιο). Απαιτούνται επίσης γλυκόζη και ιχνοστοιχεία όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρος.
Βήμα 12
Μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Θα χρειαστείτε μόνο 10-20 λεπτά την ημέρα για την αντίστοιχη συνεδρία.
