Η ανοσία μπορεί να αναπτυχθεί έναντι ιών και ασθενειών, αλλά τι γίνεται με την νευρική ένταση και το άγχος; Ο έλεγχος των δεξιοτήτων διαλογισμού είναι μια αμφιλεγόμενη απάντηση, αλλά σήμερα είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό και, το πιο σημαντικό, πώς να το κάνετε σωστά και αποτελεσματικά;
Απαραίτητη
- - Ψηφιακό ρολόι;
- - Δίσκοι με χαλαρωτική μουσική.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε επιλέγοντας τη μουσική σας. Είναι καλύτερο αν είναι ήρεμο, χαλαρωτικό, ευχάριστο. Θα πρέπει να δημιουργήσει μια ήρεμη ατμόσφαιρα στην οποία μπορείτε να συντονιστείτε στον διαλογισμό. Μόλις νιώσετε έτοιμοι, μειώστε την ένταση ή απενεργοποιήστε την εντελώς. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να βασιστείτε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό.
Βήμα 2
Το πρώτο μάθημα εγκαίρως δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά. Για αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ρολόι, έτσι ώστε το χτύπημα ενός μηχανικού ρολογιού να μην σας αποσπούν την προσοχή. Επιπλέον, το τσεκάρει τους θα είναι μια άλλη υπενθύμιση της καθημερινής ζωής, της ύπαρξης μιας ταραχώδους ζωής, που περνά στον καθημερινό της ρυθμό.
Βήμα 3
Αυξήστε τον χρόνο διαλογισμού σας κατά άλλα πέντε λεπτά κάθε μέρα. Ο κύριος στόχος για εσάς δεν πρέπει να είναι η αύξηση της διάρκειας της εργασίας που εκτελείται, όχι η επιθυμία να κάνετε τον κανόνα, αλλά η αίσθηση του πώς το άγχος, οι βαριές σκέψεις εξαφανίζονται.
Βήμα 4
Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα σας. Αναπνεύστε στην κοιλιά σας, δηλαδή κατά την αναπνοή, το στήθος θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο και η κοιλιά πρέπει να διογκώνεται σαν μπάλα. Για να εστιάσετε, παρακολουθήστε τις κινήσεις του, προσπαθήστε να τις διατηρήσετε απαλές και μετρημένες, και εισπνεύστε και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε έναν ξένο, επιστρέψτε στον έλεγχο αναπνοής ξανά.
Βήμα 5
Μια συστηματική προσέγγιση θα βοηθήσει στην εδραίωση της επίδρασης του διαλογισμού. Για να το κάνετε αυτό, το κάνετε καθημερινά, τακτικά. Ένα σημάδι ότι όλα λειτουργούν για εσάς και κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση θα είναι μια αλλαγή στη σκέψη, οι αρνητικές σκέψεις και η εμμονή με αυτές θα εξαφανιστούν σταδιακά.
