Ο καθένας μπορεί να ελέγξει την ορθότητα της παροιμίας "Ποιος ξυπνά νωρίς, ο Θεός του δίνει" όλοι μπορούν να ελέγξουν ανεξάρτητα. Φυσικά, σε περίπτωση πρόωρης ανόδου, το έλεος των υψηλότερων δυνάμεων είναι απίθανο να σας κατακλύσει με μια χιονοστιβάδα χρημάτων και απολαύσεων, αλλά η σωστή οργάνωση ενός διανυκτέρευσης είναι εγγυημένη για να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα και να ανακτήσετε την ενέργειά σας πιο αποτελεσματικά.
Είναι απαραίτητο
- - άνετο κρεβάτι
- - καλά αεριζόμενο και σκοτεινό δωμάτιο
- - ο υπολογιστής είναι απενεργοποιημένος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συντονιστείτε στην αρχή της αφύπνισης. Για τους αρχάριους "larks" και ακόμη περισσότερο για τις "επαγγελματικές κουκουβάγιες" αυτό είναι το πιο δύσκολο καθήκον, επειδή η συνήθεια να δουλεύεις και να κάνεις πράγματα για πολλούς μήνες, ή ακόμα και πολλά χρόνια, ενεργεί σαν ναρκωτικό. Αρχίζει να θέλει να κοιμάται όταν, για παράδειγμα, συσσωρεύεται κόπωση των ματιών, το τελευταίο παράθυρο στο απέναντι σπίτι βγαίνει ή όταν λήγει ένα συγκεκριμένο τηλεοπτικό πρόγραμμα. Αυτοί οι παράγοντες είναι υποκειμενικοί, αλλά φαίνεται ότι χωρίς "δόση" δεν θα μπορέσετε ποτέ να κοιμηθείτε. Στη μέση της εργάσιμης ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχική διαταγή: «Σήμερα θα πάω για ύπνο νωρίς και αύριο θα ξυπνήσω νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό είναι για την υγεία. Είναι απαραίτητο για μένα."
Βήμα 2
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες. Προετοιμαζόμενοι να σηκωθείτε "με τα κοκόρια", θα πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία νωρίς. Μπορείτε ακόμη και να μειώσετε τη συνήθη δουλειά που κάνετε. Μην τρώτε υπερβολικά. Μην πίνετε πολλά υγρά - δεν έχει σημασία, τσάι, χυμός ή κομπόστα. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή τουλάχιστον τον ήχο και τους κραδασμούς σε αυτό. Αερίστε καλά το δωμάτιο. η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι 17-20 ° C με σχετική υγρασία 40-60%. Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές ήχου και φωτός. Ακόμη και οι ενδείξεις LED στις οικιακές συσκευές καλύπτονται καλύτερα με αδιαφανή ταινία. Φροντίστε να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας. Όχι, όχι "ύπνος" και όχι "αδρανοποίηση". Μόνο το τελικό και αμετάκλητο "Τερματισμός" μέχρι το πρωί. Μην παρακολουθείτε ταινίες δράσης, θρίλερ, μελοδράματα και άλλες ταινίες που προκαλούν έντονα συναισθήματα πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα να μην παρακολουθείτε ή να διαβάζετε τίποτα, αλλά να περπατάτε για 15-20 λεπτά στο πλησιέστερο πάρκο ή πλατεία.
Βήμα 3
Ελέγξτε εάν η μπροστινή πόρτα είναι κλειστή, το αέριο και το νερό είναι απενεργοποιημένα. Η σειρά των ενεργειών και η απομνημόνευσή τους είναι ίδια με την έξοδο από το σπίτι, με τη μόνη διαφορά ότι λαμβάνετε μέτρα για να μην προστατευτείτε από τους κλέφτες ή να αποφύγετε πυρκαγιές και πλημμύρες, αλλά για τη δική σας άνεση.
Βήμα 4
Ρυθμίστε σωστά το ξυπνητήρι σας. Ο ήχος του ξυπνητηριού πρέπει να ξυπνήσει και όχι μόνο να ενοχλήσει. Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε δύο συναγερμούς με διαφορά 5-10 λεπτών. Το πρώτο - με επαναλαμβανόμενο τσίμπημα ή περίπλοκη μελωδία (κατά προτίμηση όχι πολυφωνικό) και το δεύτερο - με έντονο, συχνό σήμα, για παράδειγμα, με τον ήχο ενός σφυριού να χτυπάει μια ράγα. Με την κατάλληλη προετοιμασία για το κρεβάτι, το πρώτο απαλό ξυπνητήρι θα ξυπνήσει και αν είστε πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε, τότε το δεύτερο είναι εγγυημένο ότι θα σας κάνει να πηδήξετε στο κρεβάτι.
Βήμα 5
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Αφού οργανώσετε το χώρο για άνετο ύπνο και αναπτύξετε μια σταθερή συνήθεια να ξυπνήσετε νωρίς, δηλαδή, γίνετε ένα πραγματικό «πρόωρο πουλί» και, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το καθεστώς. Όμως, τους πρώτους μήνες, είναι καλύτερο να μην επιτρέπονται καν αποκλίσεις πέντε λεπτών.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε τα μικρά πράγματα που προωθούν τον καλό ύπνο. Για παράδειγμα, τα μαύρα ή ναυτικά μπλε κρεβάτια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, μισό ποτήρι (100 ml) ακίνητου νερού, που πίνεται λίγο πριν τον ύπνο, θα διευκολύνει τη φυσική αφύπνιση. Φυσικά, δεν πρέπει να έχετε προβλήματα με τα νεφρά και το ουροποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι η διαίρεση σε "κουκουβάγιες" και "larks" είναι μάλλον αυθαίρετη, και πολλοί υπνωτιστές πιστεύουν ότι οι "κουκουβάγιες" είναι το αποτέλεσμα της αδύναμης αυτοπειθαρχίας. Τρώγοντας σωστά, δεν αντιμετωπίζετε συνεχές άγχος και δεν χρειάζεται να κερδίσετε επιπλέον χρήματα τη νύχτα, η "κουκουβάγια" από μόνη της γίνεται "lark" σε περίπου ένα μήνα.
Βήμα 8
Η διέγερση της πρώιμης αφύπνισης με όλα τα είδη μπόνους (αγορά ενός ονείρου, διακοπές, κ.λπ.) συνήθως δεν λειτουργεί. Το να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε νωρίς δεν είναι φυσικό, αλλά μέρος του αγώνα για βραβεία. Τα οφέλη για την υγεία δεν αξίζουν άλλα βραβεία εκτός από την πραγματική ευημερία. Ο σχηματισμός μιας σταθερής συνήθειας, σε αυτήν την περίπτωση σωστού ύπνου και νωρίς αφύπνισης, διαρκεί περίπου 21 ημέρες. Μην εκπλαγείτε εάν η πρώτη σας εβδομάδα δεν αποδειχθεί καλά. Ωστόσο, εάν μετά από μερικές εβδομάδες εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να συντονιστείτε με τον ύπνο και την πρόωρη αφύπνιση, θα πρέπει να αναλύσετε τους λόγους καλά και, ίσως, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
