Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας είναι μερικές φορές πολύ δύσκολος. Αλλά για να φαίνεσαι άξιος στα μάτια των ανθρώπων γύρω σου, πρέπει να δουλέψεις στον εαυτό σου και να μάθεις να συγκρατείς τον θυμό και την ευερεθιστότητα. Ο θυμός καταστρέφει τις σχέσεις. Οι λέξεις που εκφράζονται με θυμό αφήνουν ένα δυσάρεστο σημάδι και οι αποφάσεις που λαμβάνονται σε μια τέτοια κατάσταση συχνά αποδεικνύονται λανθασμένες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσπαθήστε να καταλάβετε τους λόγους πίσω από τον θυμό σας. Είναι ένα συγκεκριμένο άτομο προκλητικό ή κάποιο επώδυνο θέμα; Ή μήπως είστε θυμωμένος με οποιοδήποτε σχόλιο απευθύνεται σε εσάς; Εάν κάποιος σας ενοχλεί, περιορίστε την επικοινωνία σας στο ελάχιστο, και εάν συναντήσετε τυχαία, αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και να χαιρετήσει ευγενικά. Εάν δεν αντέχετε ένα συγκεκριμένο θέμα συνομιλίας, αποφύγετε το ή προσπαθήστε να είστε παθητικοί στη συζήτηση. Εάν εμφανιστούν εκρήξεις θυμού σε οποιοδήποτε σχόλιο απευθύνεται σε εσάς, τότε επεξεργαστείτε την προσωπική σας κοσμοθεωρία και είναι απαραίτητη η ικανότητα αποδοχής κριτικής.
Βήμα 2
Φανταστείτε πώς κοιτάζετε από έξω κατά τη διάρκεια μιας λάμψης θυμού, και πώς ο συνομιλητής σας αντιλαμβάνεται. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στον καθρέφτη σε ερεθισμένη κατάσταση και εκτιμήστε την εμφάνιση ενός ατόμου που δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να ηρεμήσετε προτού απαντήσετε αγενής ή φωνάζετε στο άλλο άτομο. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Μετρήστε έως δέκα και διατυπώστε τη σωστή απάντηση στο μυαλό σας.
Βήμα 4
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον θυμό σας, μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο ή έξω. Κάντε μερικές σωματικές ασκήσεις για να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθανθεί ελεύθερο. Εάν ο θυμός σας ξεπεράσει στο χώρο εργασίας, πάρτε το ανεπιθύμητο χαρτί και σκίστε το σε μικρά κομμάτια. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε μια δραστηριότητα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση από έξω, εάν το πρόβλημα αξίζει το κόστος των συναισθημάτων. Είναι δυνατόν να βρούμε τη σωστή λύση; Έχετε αρκετά επιχειρήματα για να υπερασπιστείτε τη γνώμη σας; Εάν δεν είστε σίγουροι εάν έχετε δίκιο ή δεν ξέρετε πώς να αποδείξετε τα λόγια σας, απομακρυνθείτε από τη συνομιλία.
Βήμα 6
Μην ξεκινήσετε μια αναμέτρηση ή δυσάρεστες συνομιλίες όταν είστε κουρασμένοι. Διαφορετικά, ακόμη και ένα ασήμαντο μικροπράγμα μπορεί να προκαλέσει καταιγίδα συναισθημάτων μέσα σας και να προκαλέσει θυμό. Επιλέξτε τη σωστή στιγμή που μπορείτε να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση και να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
