Όταν ένα άτομο μόλις αρχίζει να ενσταλάζει τη συνήθεια του διαλογισμού κάθε μέρα, μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά από ερωτήσεις που σχετίζονται με τον διαλογισμό. Για παράδειγμα, πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε αυτήν την πρακτική ή πού είναι καλύτερο να διαλογιστείτε. Ποιες είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις, ποιες είναι οι απαντήσεις σε αυτές;
Ο διαλογισμός είναι ένας προσιτός τρόπος για οποιοδήποτε άτομο, που βοηθά στην ηρεμία, σταματήσει τον εσωτερικό διάλογο, αποσπά την προσοχή από τις ανησυχίες και τα προβλήματα. Η παραμονή σε διαλογισμό μπορεί να ενεργοποιηθεί ή, αντίθετα, να χαλαρώσει, βοηθώντας να πάει γρήγορα στη χώρα των ονείρων. Ωστόσο, ο διαλογισμός, ειδικά για αρχάριους, συνδέεται συνήθως με πολλές ερωτήσεις. Οι απαντήσεις στις πιο κοινές δίνονται παρακάτω.
Πόσο και πόσο συχνά πρέπει να διαλογίζεστε
Οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα επιμένουν ότι κάποιος πρέπει να πέσει στην κατάλληλη κατάσταση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Το πρωί, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαζέψετε, το βράδυ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος. Ωστόσο, όταν αποφασίζετε πόσες φορές να διαλογιστείτε, πρέπει πρώτα να ακούσετε τη συνείδησή σας στο σώμα σας. Για μερικούς ανθρώπους, αρκεί να κάνετε μια συνεδρία μόνο το πρωί / βράδυ, ενώ άλλοι τείνουν να διαλογίζονται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στην κλασική έκδοση, η διάρκεια ενός διαλογισμού πρέπει να είναι 20-30 λεπτά (ή περισσότερο). Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να χαλαρώσετε πλήρως, να βυθιστείτε σε μια έκσταση και μετά να επιστρέψετε στην κανονική σας κατάσταση. Μόνο αρχίζοντας να ασχολείστε με αυτήν την πρακτική, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε 5 λεπτά με μία κίνηση, αυξάνοντάς το σταδιακά. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο για τους αρχάριους να εξασκούν τεχνικές διαλογισμού για περισσότερο από 5-8 λεπτά τις πρώτες εβδομάδες. Αν και, πάλι, όσον αφορά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να ακούσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Πρέπει να κάθεσαι πάντα στη θέση του λωτού
Η θέση του λωτού είναι μια κλασική παραλλαγή της θέσης. Εάν είναι πολύ δύσκολο στην αρχή να πάρετε μια τέτοια θέση, τότε μπορείτε απλά να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα, να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας ή να ακουμπήσετε την πλάτη σας στον τοίχο για να διατηρήσετε τη στάση σας χωρίς άγχος.
Υπάρχουν τόσο στατικές όσο και κινητές τεχνικές διαλογισμού. Πρέπει να ορίσετε την επιλογή βάσει των προσωπικών σας προτιμήσεων. Ωστόσο, στην αρχή, δεν συνιστάται να διαλογίζεστε ξαπλωμένος, καθώς σε αυτήν τη θέση υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απλώς να κοιμηθείτε.
Μόνο αρχίζοντας να αναπτύσσετε τη συνήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη στάση για τον εαυτό σας, μέχρι μια απλή συνεδρίαση σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Η θέση των χεριών επιτρέπεται επίσης να ποικίλει: τα δάχτυλα μπορούν είτε να είναι κλειστά είτε απλά να τοποθετούν τις ανοιχτές παλάμες στα γόνατα. Είναι σημαντικό να επιτευχθεί μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει δυσκαμψία ή δυσφορία στο σώμα. Και για πιο αποτελεσματικό διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία και το κεφάλι σας δεν πέφτει πουθενά.
Είναι εντάξει να διαλογίζομαι κατά τη διάρκεια της ασθένειας; Και με άδειο στομάχι
Μπορείτε και πρέπει να διαλογιστείτε κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, είτε πρόκειται για κρυολόγημα, γρίπη ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση. Εάν η κατάσταση της υγείας το επιτρέπει, τότε δεν πρέπει να σταματήσετε τη βύθιση σε μια στοχαστική έκσταση. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα, αυτή η πρακτική βοηθά στην ανακούφιση όχι μόνο του στρες, αλλά και στην ανακούφιση του πόνου. Ως εκ τούτου, συνιστάται οι γυναίκες να διαλογίζονται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών για να εξαλείψουν την αντίστοιχη δυσφορία χωρίς χάπια.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην διαλογιστείτε αμέσως μετά το φαγητό, με γεμάτο στομάχι. Όταν επιλέγετε μεταξύ σνακ και διαλογισμού, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη δεύτερη επιλογή.
Μπορείτε να αισθανθείτε δυσφορία ενώ διαλογίζετε
Κατά κανόνα, ο διαλογισμός δεν συνοδεύεται από δυσφορία, πόνο ή οτιδήποτε άλλο αρνητικό. Αυτή η κατάσταση στοχεύει στην ομαλοποίηση της ευημερίας, στην προσωπική ανάπτυξη και ούτω καθεξής, επομένως δεν μπορεί να βλάψει ένα άτομο. Ωστόσο, εάν προκύψουν αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας στοχαστικής έκστασης, είναι καλύτερα να διακόψετε και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τη φύση τους. Συχνά, ο πόνος ή η ταλαιπωρία εκδηλώνεται στο πλαίσιο μιας δυσάρεστης στάσης, λόγω υπαρχόντων μπλοκ και μυϊκών σφιγκτήρων στο σώμα, λόγω λανθασμένης κίνησης ενεργειών.
Πού είναι το καλύτερο μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Πρακτικά οποιοδήποτε περιβάλλον είναι κατάλληλο για διαλογισμό, στον οποίο θα είναι άνετο. Είναι σημαντικό να παρέχετε στον εαυτό σας ένα χώρο όπου δεν θα υπάρξουν περισπασμούς. Είναι επίσης σημαντικό να μην αποσπάται κανένας κατά τη διάρκεια της βύθισης σε κατάσταση στοχαστικής έκστασης. Επομένως, συνιστάται να προειδοποιήσετε το πλησιέστερο περιβάλλον για την εργασία σας, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο για λίγο.
Όταν ο καιρός είναι καλός, μπορείτε και πρέπει να διαλογίσετε έξω. Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι: καθισμένος στο πάτωμα (με μαξιλάρια ή χαλί), στο κρεβάτι, σε πολυθρόνα και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συνιστάται σε άτομα που ασκούν διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα να διαθέτουν ξεχωριστό χώρο στο διαμέρισμα / δωμάτιο, ο οποίος θα είναι ειδικά σχεδιασμένος για διαλογισμό. Δεν είναι απαραίτητο να το σχεδιάσετε με οποιονδήποτε ειδικό τρόπο, το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι άνετο εκεί.
Μπορώ να παίξω μουσική υπόκρουση ενώ διαλογίζομαι
Ναι, αυτό δεν απαγορεύεται, αν θέλετε πραγματικά. Το κύριο πράγμα είναι μόνο να επιλέξετε την πιο κατάλληλη μουσική συνοδεία. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε ειδικά κομμάτια για διαλογισμούς, μάντρα, ουδέτερους ήχους, για παράδειγμα, τον ήχο της βροχής ή του σερφ, του birdong και ούτω καθεξής. Εδώ είναι σημαντικό να ακούσετε ξανά τον εαυτό σας, πώς αντιδρά το σώμα και το μυαλό ως απόκριση στην επιλεγμένη μουσική σειρά.
Ωστόσο, για μια βαθύτερη και καλύτερη κατάδυση, είναι καλύτερο να παρέχετε στον εαυτό σας τη μέγιστη σιωπή. Μερικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν ακόμη και ωτοασπίδες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, έτσι ώστε κανένας ξένος ήχος να μπορεί να διαταράξει την κατάσταση. Επιπλέον, στη σιωπή είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό σημείο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
