Το άγχος και ο φόβος κολλάνε πάντα, είναι βαθιά ριζωμένοι στο μυαλό μας, ο φόβος είναι η αιτία του άγχους και των συνεπειών του. Ο φόβος μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση στο άγχος. Στην καθημερινή μας ζωή, αντιμετωπίζουμε συνεχώς πολλά προβλήματα που προκαλούν φόβο. Οι λόγοι μπορεί να είναι κοινωνικοί και πολιτιστικοί. Οι ιδεολογικοί φόβοι που ρέουν στο άγχος αναφέρονται ως νευρωτικές διαταραχές.
Απαραίτητη
- - ένα ημερολόγιο φόβων.
- - «απογραφή» των φόβων ·
- - έλεγχος των φόβων και του άγχους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όλοι οι φόβοι μας, από ήπιο άγχος έως συντριπτικό τρόμο, συνδέονται με συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις στη ζωή που δεν αποτελούν πραγματικά πραγματικό κίνδυνο.
Βήμα 2
Οι αιτίες των φόβων συχνά κρύβονται βαθιά στο υποσυνείδητο και για να απαλλαγείτε από το άγχος και τους φόβους, πρέπει να απορρίψετε όλες τις αιτίες που τους προκαλούν. Φανταστείτε ότι παίρνετε ένα «απόθεμα» φόβων, σκεφτείτε ποιοι από αυτούς μπορείτε να βγείτε από το κεφάλι σας χωρίς λύπη. Σκεφτείτε αυτά που βρίσκονται στην ίδια γωνία του υποσυνείδητου. Πετάξτε τους μια για πάντα και μετά θαυμάστε το αποτέλεσμα. Τώρα υπάρχουν λιγότεροι φόβοι, κάθε μέρα μπορείτε να αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερα προβλήματα και τις καταστάσεις της ζωής ήρεμα. Πίστεψε στον εαυτό σου.
Βήμα 3
Εάν μάθετε να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε τους φόβους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες και προβλήματα. Θα γίνετε ένα πιο αισιόδοξο άτομο, οι σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας θα είναι πιο αρμονικές.
Βήμα 4
Το άγχος ενεργεί πάντα ανεπαίσθητα, ένα άτομο τεντώνεται στο όριο, η ευερεθιστότητά του αυξάνεται, η πίεση του αυξάνεται, τα οποία είναι τα πρώτα συμπτώματα φόβου. Σε τέτοιες στιγμές, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί επίσης, το οποίο επιτρέπει στα βακτήρια να «επιτεθούν» στο σώμα και να οδηγήσουν σε παρατεταμένες ασθένειες.
Βήμα 5
Ανακουφίστε τον εαυτό σας από προβλήματα και πηγαίνετε για σπορ. Ξεκινήστε τζόκινγκ το πρωί ή λάβετε συνδρομή στην πισίνα, και το γυμναστήριο θα κάνει. Διατηρήστε μια διατροφή, σταματήστε να τρώτε πριν από το κρεβάτι, πάρτε βιταμίνες καθημερινά Επειδή το σώμα χρειάζεται υποστήριξη. Αναπτύξτε μόνοι σας το δικό σας τελετουργικό ύπνου, πριν από το κρεβάτι πρέπει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο τη νύχτα, πιείτε τσάι μέντας.
Βήμα 6
Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους και γράψτε το ανά λεπτό. Μπορεί να κατασκευαστεί από οποιοδήποτε σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Χωρίστε κάθε σελίδα σε 3 στήλες. Στην πρώτη, προσθέστε τον χρόνο άγχους, στη δεύτερη - την πηγή και στην τρίτη - την αντίδρασή σας. Μετά από μια εβδομάδα, ανοίξτε το ημερολόγιό σας και αναλύστε τις καταστάσεις που συνέβησαν και την αντίδρασή σας σε αυτές. Έτσι, θα καταλάβετε ότι υπάρχουν πάρα πολλοί ηλίθιοι φόβοι στη ζωή σας. Η ανάκαμψη θα συμβεί αφού συνειδητοποιήσουμε ότι οι φόβοι δεν έχουν νόημα.
