Όντας σε συνεχή λειτουργία χωρίς διακοπή, όταν η ζωή υπόκειται σε ένα χρονοδιάγραμμα, είναι πολύ πιθανό ότι έχει έρθει η ώρα να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα τα πράγματα δεν μπορούν να επαναληφθούν. Για άτομα που έχουν συνηθίσει να ζουν με ένα πρόγραμμα, είναι πολύ πιο δύσκολο να συμπεριληφθεί χρόνος για αυθόρμητες ενέργειες στην καθημερινή τους ρουτίνα. Οποιαδήποτε μη προγραμματισμένη επιχείρηση για αυτούς μοιάζει με φυσικές καταστροφές. Ως εκ τούτου, μπορεί να αναπτυχθούν ψευδείς φόβοι, άγχος, αγχωτικές συνθήκες.
Απαραίτητη
- - CD ήχου.
- - Συσκευή αναπαραγωγής μουσικής
- - Το βιβλίο "12 τρόποι για να εξημερώσετε το άγχος", A. P. Khodosov, 2004.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Αισθανθήκαμε κόπωση ή συσσώρευση θυμού, νευρικότητας - αυτά είναι τα πρώτα κουδούνια για αυτό που σημαίνει ότι είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα, να ενεργοποιήσετε τη μουσική. Τα ηχητικά κύματα αυξάνουν τη συχνότητα των συστολών των καρδιακών μυών, επηρεάζουν τα εγκεφαλικά κύματα.
Βήμα 2
Κάντε μια καλή πράξη: εγκαταλείψτε τη θέση σας κατά τη μεταφορά, στην ουρά, αγκαλιάστε έναν αγαπημένο σας ή αγκαλιάστε έναν εντελώς ξένο, απλώς ζητήστε να το κάνει.
Βήμα 3
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση των μυών του προσώπου σας. Σύμφωνα με ειδικούς, τα σαγόνια μας είναι συχνά τεταμένα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε αυτο-μασάζ στο πρόσωπό σας, ιδίως στους μύες της γνάθου. Κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση γύρω από τα αυτιά.
Βήμα 4
Οι λέξεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στον έλεγχο της διάθεσής σας. Και όχι τόσο οι λέξεις όσο ο τονισμός με τον οποίο τις προφέρουμε. Εάν κάνουν ερωτήσεις: "Πώς είσαι;", "Πώς είσαι;" απαντήστε όπως θα θέλατε να απαντήσετε, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα είναι διαφορετικό. Λέγοντας σε όλους ότι όλα είναι καλά μαζί σας, ότι τα πράγματα πάνε καλά, εσείς εσείς σύντομα θα πείσετε τον εαυτό σας για αυτό.
Βήμα 5
Το κλειδί για την ευεξία είναι ένας υγιής, υγιής ύπνος. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους ύπνου (τουλάχιστον 8 ώρες), τα κύτταρα του σώματος ανανεώνονται, το σώμα χαλαρώνει. Έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της νύχτας να έχετε χρόνο να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες: αερίστε το δωμάτιο, κάντε έναν χαλαρό περίπατο στο δρόμο λίγο πριν τον ύπνο.
Βήμα 6
Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τα επιτεύγματά σας: είτε πρόκειται για μια θέση που κατέχει είτε για ένα έγγραφο για την τριτοβάθμια εκπαίδευση, όλα αυτά αποτελούν το κουμπαρά σας των επιτευχθέντων στόχων. Να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε: ακόμη και ένα συνηθισμένο χόμπι όπως το ψάρεμα αξίζει τον σεβασμό από το «εγώ». Μη διστάσετε να αποδεχτείτε τον έπαινο για τις ανατεθείσες ευθύνες σας. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο υγιή εγωισμό μέσα στον λόγο. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για τις απολαύσεις με τις οποίες αποφασίζετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αυτό είναι απλώς ένα εμπόδιο για να απαλλαγούμε από αγχωτικές καταστάσεις.
