Κάθε άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, αλλά ορισμένες στιγμές γίνονται αντιληπτές ιδιαίτερα έντονα - μια δυσάρεστη συνομιλία με ένα αφεντικό, ένα σκάνδαλο στο σπίτι, κακές ειδήσεις κ.λπ. Για να μπορέσετε να βγείτε από μια κατάσταση οξέος στρες, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές.
Σε μια οξεία αγχωτική κατάσταση, είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η ήρεμη αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, να καθυστερήσετε λίγο και να εκπνεύσετε αργά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αρκετές φορές.
Βρείτε μια ηρεμιστική δραστηριότητα για τον εαυτό σας. Κοιτάξτε γύρω σας, απαριθμήστε διανοητικά όλα όσα σας περιβάλλουν. Μιλήστε στον εαυτό σας τα ονόματα και τα χρώματα των αντικειμένων. Η μέτρηση των ημερών είναι καλό. Πάρτε μια αριθμομηχανή και προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσες ημέρες ζείτε, πόσες ώρες σε ένα μήνα, πόσες φορές το χρόνο βουρτσίζετε τα δόντια σας κ.λπ. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Πίνετε λίγο νερό, χαλαρώστε τα χείλη σας και μπείτε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και να φανταστείτε ότι υπάρχει μια όμορφη παραλία κοντά σας.
Εάν είναι δυνατόν, αφήστε την περιοχή στην οποία έχει προκύψει η αγχωτική κατάσταση. Είναι καλύτερο να βγείτε στον καθαρό αέρα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα κάνει ένα άλλο δωμάτιο, ένα διάδρομο, ένα μπαλκόνι.
Μια ειδική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ηρεμήσετε. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και κλίστε προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό, τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Αναπνεύστε ήρεμα και αργά. Σε αυτήν τη θέση, αρκεί να σταθεί για 1-2 λεπτά.
Προσπαθήστε να βρείτε έναν ευχάριστο συνεργάτη συνομιλίας. Βρείτε ένα κοινό θέμα συνομιλίας - παιδιά, ζώα, αναψυχή, χόμπι κ.λπ. Εάν δεν υπάρχει κανένας κοντά, ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική. Αυτοί οι απλοί τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε γρήγορα το ηθικό σας.
