Για να απαλλαγείτε από τους φόβους σας, μάθετε να ζείτε μαζί τους. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και προσπαθήστε να καταλάβετε τι θα συμβεί εάν αποφασίσετε να αναλάβετε δράση. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το θάρρος σας ξεπερνώντας πρώτα τους μικρούς φόβους και μετά μεταβαίνοντας σε πιο σημαντικούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να απαλλαγείτε από τους φόβους σας, μάθετε τι ακριβώς φοβάστε και γιατί. Φαίνεται ότι όλα είναι ξεκάθαρα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Για παράδειγμα, κάποιος που φοβάται τα ύψη μπορεί στην πραγματικότητα να μην φοβάται τα ύψη, αλλά να πέσει. Θυμηθείτε τι συνέβη ο φόβος. Ταξιδέψτε πίσω στο χρόνο και αναλύστε τα συναισθήματά σας, εάν είναι δυνατόν.
Βήμα 2
Η απελευθέρωση του φόβου το αποδέχεται. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που συνοδεύουν τον φόβο, αλλά να μάθετε να ζείτε μαζί τους. Σε μια αγχωτική κατάσταση, ακούστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, αναλύστε και αξιολογήστε τα. Μπορείτε να γράψετε τα πάντα σε ένα φύλλο, να το διαβάζετε περιοδικά για να συνηθίσετε γρήγορα τις αισθήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικειωθείτε όλο και περισσότερο με την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε όταν φοβάστε κάθε φορά. Και μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας έπαψαν να σας ενοχλούν. Ο φόβος δεν είναι πλέον τόσο προφανής όσο ήταν.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά και να καταλάβετε ποιο είναι το χειρότερο σενάριο. Φανταστείτε να αποφασίσετε να ενεργήσετε παρά τους φόβους σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί σε αυτήν την περίπτωση. Πιθανώς, δεν θα συμβεί τίποτα κρίσιμο και υπερφυσικό. Αλλά ακόμα κι αν κινδυνεύετε σε συγκεκριμένο κίνδυνο, θα ξέρετε τι ακριβώς σας φοβίζει. Και αν γνωρίζετε τον φόβο σας αυτοπροσώπως, μπορεί να σταματήσει να είναι τόσο τρομακτικό, γιατί συχνά είναι το άγνωστο που μπερδεύει και σας κάνει να φοβάστε περισσότερο.
Βήμα 4
Για να απαλλαγείτε από το φόβο, μάθετε να το αντιμετωπίζετε και να ενεργείτε με την απόρριψη όλων των αμφιβολιών. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να οδηγήσετε, απλώς μπείτε στο τιμόνι, ξεκινήστε το αυτοκίνητο και χτυπήστε το δρόμο. Εάν το κάνετε αυτό κάθε φορά, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι ο φόβος γίνεται σταδιακά όλο και λιγότερο αισθητός. Ως αποτέλεσμα, θα ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε το θάρρος σας. Μια τέτοια εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε αντίσταση στους φόβους ή να μάθετε να ζείτε μαζί τους χωρίς ενόχληση. Ξεκινήστε ξεπερνώντας τους μικρούς φόβους. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ποντίκια, μεταβείτε σε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων και πλησιάστε τα κλουβιά με αυτά τα ζώα. Στη συνέχεια, ζητήστε από τον πωλητή να σας δείξει το ποντίκι, δοκιμάστε να το κρατήσετε στα χέρια σας. Όταν σταματήσετε να φοβάστε αυτά τα τρωκτικά, ξεκινήστε να πολεμάτε έναν άλλο φόβο. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε όλο και περισσότερους φόβους, να μετριάσετε και να εκπαιδεύσετε την ατρόμησή σας.
