Οι γιατροί, τα περιοδικά και η τηλεόραση που ανταγωνίζονται μεταξύ τους συμβουλεύουν να συντονίσουν τον ρυθμό της ζωής με τους ατομικούς σας βιορυθμούς. Αυτή η εξισορρόπηση φορτίου θα βελτιώσει την απόδοσή σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι. Απομένει μόνο να καταλάβουμε πώς ακριβώς πρέπει να αναδιαρθρώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Απαραίτητη
ημερολόγιο σελήνης
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να γνωρίζετε ότι εκτός από την καθημερινή, υπάρχουν εβδομαδιαίοι, μηνιαίοι και ακόμη και ετήσιοι βιορυθμοί. Παρά αυτήν την ποικιλία, δεν είναι δύσκολο να ληφθούν υπόψη.
Βήμα 2
Κατ 'αρχάς, μάθετε ποιοι είστε από την άποψη της καθημερινής δραστηριότητας: κουκουβάγια, lark ή περιστέρι. Τα Larks είναι άτομα που το βρίσκουν βολικό να κοιμηθούν νωρίς και να ξυπνήσουν νωρίς, οι κουκουβάγιες κάθονται αργά και ξυπνούν πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα και τα περιστέρια μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιονδήποτε ρυθμό της ζωής. Οι κορυφές δραστηριότητας ποικίλλουν επίσης ανάλογα με τον τύπο. Έτσι, για τους ανθρώπους-larks είναι καλύτερο να κάνετε σημαντικά πράγματα το πρωί. Τα περιστέρια πρέπει να αναλάβουν υπεύθυνη δουλειά μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά οι κουκουβάγιες πρέπει να καταγράψουν ένα σημαντικό έργο των ωρών για τις 5-6 μ.μ. στο ημερολόγιό τους.
Βήμα 3
Επίσης, ο χρόνος γεύματος εξαρτάται από τους ημερήσιους βιορυθμούς. Εάν το lark, όταν σηκωθεί από το κρεβάτι, μπορεί να φάει το πρωινό του χωρίς προβλήματα, αυτό θα προκαλέσει κάποια δυσκολία για την κουκουβάγια - τελικά, το στομάχι δεν έχει ξυπνήσει ακόμα. Είναι καλύτερο για τους ανθρώπους της κουκουβάγιας να πίνουν μόνο καφέ το πρωί και να πάρουν τα σάντουιτς τους στη δουλειά, γιατί σε μερικές ώρες θα πειναστούν.
Βήμα 4
Ενώ ήταν ακόμη στο σχολείο, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι τα ευκολότερα μαθήματα ήταν στο πρόγραμμα τη Δευτέρα και την Παρασκευή, αλλά την Τρίτη και την Πέμπτη, αντίθετα, ήταν απασχολημένα. Μια τέτοια διαφορά στο φορτίο επιτεύχθηκε επειδή το πρόγραμμα καταρτίστηκε λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς. Τώρα, όταν προγραμματίζετε ένα πρόγραμμα εργασίας για την εβδομάδα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η Δευτέρα εξακολουθεί να είναι μια δύσκολη μέρα και να μην την φράξετε με σημαντικές εργασίες. Τρίτη, Τετάρτη και Πέμπτη είναι ώρες απασχολημένου. Αφήστε την Παρασκευή για ήσυχες εργασίες ρουτίνας.
Βήμα 5
Οι μηνιαίοι βιορυθμοί είναι φυσικοί βιορυθμοί. Συνδέονται με αλλαγές στις φάσεις του φεγγαριού, οι οποίες, φυσικά, επηρεάζουν την ανθρώπινη δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της νέας σελήνης, παρατηρείται μείωση της σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας. Κατά τη φάση της αποτρίχωσης, αυτοί οι δείκτες βελτιώνονται, αλλά το σώμα δεν αξίζει να υπερφορτωθεί με την εργασία - είναι έτοιμο να ξεκουραστεί. Αλλά μετά την πανσέληνο, μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που έχουν προγραμματιστεί για τον μήνα. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα έχει ρυθμιστεί να δίνει ενέργεια και θα αντιμετωπίσετε εργασίες χωρίς δυσκολία. Αγοράζοντας ένα κανονικό σεληνιακό ημερολόγιο, μπορείτε να σχεδιάσετε, λαμβάνοντας υπόψη τους μηνιαίους βιορυθμούς.
Βήμα 6
Οι εξαμηνιαίοι ρυθμοί είναι ρυθμοί που αντιστοιχούν στις μεταβαλλόμενες εποχές. Έτσι, την άνοιξη και το καλοκαίρι, η νευρική διέγερση στους ανθρώπους είναι υψηλότερη. Το χειμώνα, αντίθετα, η δραστηριότητα μειώνεται. Το φθινόπωρο θεωρείται η πιο κατάλληλη εποχή για ένα άτομο - η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό, η δραστηριότητα είναι ακόμα υψηλή. Με όλα αυτά κατά νου, μπορείτε να επιλέξετε πότε θα λάβετε σημαντικά έργα από την εργασία και πότε θα κάνετε διακοπές.
