Τα πιο συνηθισμένα αρνητικά συναισθήματα είναι ο φόβος, ο θυμός και η δυσαρέσκεια. Αυτά τα συναισθήματα ήρθαν στον άνθρωπο από μακρινούς προγόνους και χρησίμευαν για προστασία και ασφάλεια. Στον σύγχρονο κόσμο, οι εκδηλώσεις συναισθηματικών εμπειριών συχνά δεν προστατεύουν ένα άτομο, αλλά, αντίθετα, καταστρέφουν τις σχέσεις και βλάπτουν την υγεία. Πώς να μάθετε να ξεπερνάτε τα αρνητικά συναισθήματα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν φοβάστε κάτι, σκεφτείτε τι ακριβώς σας κάνει να νιώθετε δέος. Αφού αναλύσει την κατάσταση, μπορεί κανείς να καταλάβει ότι είναι μόνο θέμα βίαιης φαντασίας. Και τότε ο φόβος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα. Η διεύρυνση των οριζόντων σας σάς βοηθά να ξεπεράσετε αυτό το αρνητικό συναίσθημα.
Βήμα 2
Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από το φόβο, πρέπει να τον συναντήσετε στη μέση. Εάν φοβάστε να καλέσετε κάποιον, να μιλήσετε δημόσια ή να δώσετε τη γνώμη σας, τότε πρέπει σίγουρα να το κάνετε. Και τότε θα δείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Ο φόβος θα σταματήσει να σας ενοχλεί όσο παλιά.
Βήμα 3
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά θυμό, τότε δεν πρέπει καθόλου να τον καταπιείτε. Αυτό είναι ένα πολύ καταστροφικό συναίσθημα. Εάν κατευθυνθεί μέσα στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει ασθένεια και νευρικές βλάβες. Δεν πρέπει επίσης να δώσετε στον εαυτό σας ελεύθερο έλεγχο, προκαλώντας ζημιές στις σχέσεις και τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εκφράζετε σωστά τα συναισθήματά σας, χωρίς καταστροφή.
Βήμα 4
Αρχικά, πρέπει να ενεργοποιήσετε την προσοχή και να αρχίσετε να παρακολουθείτε αυτές τις καταστάσεις που σας ενοχλούν. Εάν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε τον θυμό να συσσωρεύεται μέσα, συνεχίστε να ασκείστε. Στην αρχή, θα συνειδητοποιήσετε ότι ενοχλήσατε μόνο μετά από λίγο. Με εμπειρία, η παρατήρηση των συναισθημάτων σας και η παρακολούθηση τους στα αρχικά στάδια θα είναι ευκολότερη και ευκολότερη.
Βήμα 5
Όταν ο ερεθισμός εμφανίζεται μέσα σας, εστιάστε σε εσάς ή το άτομο με το οποίο επικοινωνείτε. Προς το παρόν, το συναίσθημα δεν είναι αρκετά δυνατό για να καταστρέψει τη σχέση, και μιλώντας για θυμό, θα αλλάξετε την κατάσταση και τη στάση απέναντί της. Μην συσσωρεύετε αρνητικότητα στον εαυτό σας και μην περιμένετε τα συναισθήματα να σας κατακλύσουν. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να εκφράσετε το συναίσθημα με λόγια, εφαρμόστε το με μια ασφαλή ενέργεια: σπάστε το μολύβι, σκίστε το χαρτί, χτυπήστε έναν άνδρα από πλαστελίνη και συντρίψτε τον. Η αντικατάσταση του συναισθήματος με ένα άλλο συναίσθημα βοηθά επίσης. Η πραγματοποίηση ευγνωμοσύνης σε ένα άτομο ή μια εκδήλωση για ένα μάθημα ζωής μπορεί να ξεπεράσει την αρνητικότητα.
Βήμα 6
Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσαρέσκεια, τότε ξέρετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι ο θυμός που μετατρέπεται προς τα μέσα. Για κάποιο λόγο, απαγορεύετε στον εαυτό σας να ενοχλείτε με ένα συγκεκριμένο άτομο. Ίσως αυτός είναι συγγενής ή στενός φίλος. Για να απαλλαγείτε από τη δυσαρέσκεια, συνειδητοποιήστε ότι κάνετε τη μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σας και όχι σε άλλο άτομο. Και αναζητήστε εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης.
Βήμα 7
Δυστυχείς ένα άτομο όταν δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Αλλά άλλοι άνθρωποι δεν είναι υποχρεωμένοι να κάνουν όπως θέλουμε. Έχουν τη δική τους γνώμη. Εάν κοιτάξετε την κατάσταση από την οπτική γωνία τους, πιθανότατα μπορείτε να καταλάβετε την πορεία της σκέψης. Και η δυσαρέσκεια θα εξατμιστεί.
