Στη σύγχρονη ζωή, το άγχος βρίσκεται στα τακούνια μας. Γνωρίζουμε ότι τα νευρικά κύτταρα δεν αναγεννιούνται, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε, οι περιστάσεις συχνά αποδεικνύονται ανώτερες από εμάς. Ως αποτέλεσμα, εκνευρίζουμε και πάλι νευρικόμαστε, ενοχλούμαστε, εκνευρίζουμε. Γνωρίζουμε μερικούς τρόπους για να γίνουμε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι - αυτή είναι μια επίσκεψη σε έναν ψυχολόγο, ειδικές δίαιτες, διαλογισμό και άλλα στοιχεία της γιόγκα. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, υπομονή και μερικές φορές πολλά χρήματα. Αλλά υπάρχουν απλές τεχνικές που μπορούν να γίνουν εν κινήσει για να σας βοηθήσουν να μάθετε να είστε πιο ήρεμοι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπνεύστε σωστά. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος. Εχετε παρατηρήσει? - όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό άγχος, η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη, μπερδεμένη, κυριολεκτικά πνιγείτε. Με έντονο άγχος, είναι δυνατή και μια βραχυπρόθεσμη απώλεια συνείδησης. Το γεγονός είναι ότι σε τέτοιες στιγμές ο εγκέφαλος απαιτεί περισσότερο οξυγόνο - δώστε του μια τέτοια ευκαιρία αλλάζοντας τη φύση της αναπνοής. Εισπνεύστε αργά και βαθιά. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την εισπνοή από την κοιλιά σας, στη συνέχεια σηκώστε το διάφραγμα και τέλος το στήθος σας. Μετρήστε ψυχικά στο 3 και εκπνεύστε με αντίστροφη σειρά - πρώτα το στήθος, μετά το διάφραγμα και τέλος την κοιλιά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, εφόσον το επιτρέπουν οι περιστάσεις. Η έκρηξη θυμού ή άγχους θα γίνει λιγότερο οξεία και επώδυνη.
Παρεμπιπτόντως, βασίζεται ακριβώς στην αναπνευστική άσκηση που βασίζεται μια τέτοια μέθοδος γρήγορης ηρεμίας, όπως μετράει στο 10. Όσο μετράτε, η αναπνοή σας εξομαλύνεται. Αυτό είναι όλο το μυστικό.
Βήμα 2
Τη στιγμή του μεγαλύτερου ερεθισμού, προσπαθήστε να μειώσετε τη φωνή σας τουλάχιστον μισό τόνο. Οι ψυχολόγοι λένε ότι μια ήρεμη φωνή προέρχεται αποκλειστικά από ένα ήρεμο σώμα. Μια ήσυχη φωνή είναι ουσιαστικά ένα φρένο που μπλοκάρει τις σκανδάλες που μας οδηγούν στο άγχος και το νευρικό υπερφόρτωση. Αυτό σημαίνει ότι αλλάζοντας τη φωνή, αλλά και αλλάζοντας την αναπνοή, μπορεί κανείς να ρυθμίσει επίσης το βαθμό του συναισθηματικού στρες. Όλοι γνωρίζουν, για παράδειγμα, πόσο πιο υπάκουα και πιο ήρεμα παιδιά γίνονται αν, όταν επικοινωνούν μαζί τους, πηγαίνουν από να φωνάζουν σε μια απαλή, ήσυχη φωνή.
Βήμα 3
Να σταματήσει. Επιβραδύνετε το τρέξιμό σας. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα λεπτό για να σκεφτείτε τη ζωή. Αυτό που σας περνάει ενώ περιστρέφετε στον ανεμοστρόβιλο της καθημερινής ζωής, γεμάτο άγχος, ανησυχίες και φόβους. Σε μια στιγμή ανάπαυλας από τη φασαρία, θα δείτε ότι περιβάλλεται από πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Λουλούδια, ουρανός, αστέρια, πουλιά και δροσιά στο γρασίδι. Οτιδήποτε δεν μπορεί να είναι νευρικό ή ενοχλητικό. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή σας - την υγεία, την οικογένεια, το αγαπημένο σας πρόσωπο, το σπίτι, το σκυλί, το αγαπημένο σας βιβλίο, επιτέλους. Αντί να θυμώνετε και να ανησυχείτε, ηρεμήστε και ευχαριστήστε τη μοίρα για αυτό που έχετε.
Βήμα 4
Περιορίστε την ποσότητα των πληροφοριών που καταναλώνετε καθημερινά. Η υπερβολική πληροφόρηση φέρνει σύγχυση στο κεφάλι σας, και με αυτό το άγχος και τον ερεθισμό. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των εφημερίδων και των ιστότοπων που προβάλλονται, των τηλεοπτικών καναλιών. Ο κόσμος δεν θα υποφέρει από αυτό (συμπεριλαμβάνεται και εσείς), αλλά θα προστεθεί η σειρά στο κεφάλι. Και μαζί του και ηρεμία.
Βήμα 5
Χαμόγελο. Ακόμα και όταν είστε εκνευρισμένοι ή πολύ ταραγμένοι. Ένα χαμόγελο τείνει να μετατραπεί από βασανισμένο σε ειλικρινές. Είναι από καιρό γνωστό ότι ένα άτομο δεν μπορεί να παραμείνει θυμωμένος ή κατάθλιψη φορώντας τη μάσκα ενός χαρούμενου ατόμου. Πιο θετικό και αισιόδοξο, και κανένα άγχος δεν μπορεί να ξεπεράσει.
