Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής οδηγεί συχνά στο γεγονός ότι αισθάνεστε τον εαυτό σας υπό συνεχή πίεση. Στην οικογένεια, στην εργασία, στην κοινωνική ζωή, το άγχος μπορεί να ακολουθήσει το άγχος, στερώντας σας την ηρεμία και την ψυχραιμία. Εάν δεν μάθετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, δεν βρίσκετε τρόπο να μείνετε ήρεμοι και ισορροπημένοι, μην μπείτε σε μια συναισθηματική χοάνη, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αφήσετε τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν στη ζωή σας, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά. Επιθέσεις πανικού, νευρικές βλάβες, κατάθλιψη εξαντλούν όχι μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα. Τα φυσικά σημάδια της συναισθηματικής αστάθειας είναι οι επίμονοι πονοκέφαλοι, η δυσπεψία και ο πόνος στο στομάχι, και σε πιο σοβαρές καταστάσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και, κατά συνέπεια, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ό, τι σας ανησυχεί ή σας ενοχλεί, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρόκειται για μια προσωρινή κατάσταση και ότι η ζημιά που προκαλείτε στον εαυτό σας, που υποκύπτει σε μια συναισθηματική έκρηξη, μπορεί να γίνει μόνιμη. Υπενθυμίστε σε αυτό όποτε αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε αρνητική κατάσταση. Μερικές φορές, η απλή συνειδητοποίηση ότι αυτό που συμβαίνει σύντομα θα τελειώσει και θα γίνει μνήμη, σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε και να κοιτάξετε τα πάντα αποσπασμένα και ήρεμα.
Βήμα 2
Μην προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Εάν οι αγχωτικές καταστάσεις ακολουθούν η μία την άλλη, ή πιστεύετε ότι η υπομονή σας δεν είναι αρκετή, κάντε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές αρκεί μια βόλτα στο δρόμο. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από το άγχος. Σκεφτείτε να πάτε διακοπές. Η ανάπαυση και η επιστροφή για να κάνετε πράγματα είναι καλύτερα από το να βιαστείτε και να ξοδέψετε χρόνο στο νοσοκομείο, αποτυχία εργασίας. Αξίζει επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα στην οικογενειακή ζωή εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε την αυξανόμενη αρνητικότητα.
Βήμα 3
Αναπνεύστε σωστά. Ένα άτομο σε ασταθή συναισθηματική κατάσταση ξεχνά να αναπνέει βαθιά. Οι μικρές εισπνοές μέσα και έξω επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να πανικοβληθεί απουσία της σωστής ποσότητας οξυγόνου. Σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές αέρα. Ο γνωστός που θα αποδεχτούμε - για να μετρήσετε το 10 για τον εαυτό σας - βασίζεται ακριβώς στο γεγονός ότι με μια τέτοια μέτρηση, αρχίζουμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα και βαθιά.
Βήμα 4
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Υπάρχει ένα πράγμα όπως επιβεβαίωση - μια οπτική εικόνα ή ένας λεκτικός τύπος που περιέχει μια σαφή θετική εικόνα της κατάστασης που θέλετε να επιτύχετε. Κρεμάστε μια αστεία εικόνα στο ταμπλό με ένα σύνθημα που σας κάνει να χαμογελάσετε και να προετοιμαστείτε για το καλύτερο, βάλτε μια φωτογραφία στην επιφάνεια εργασίας σας όπου είστε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι. Ένα διασκεδαστικό παιχνίδι θα κάνει και ένα φλιτζάνι που σας θυμίζει ποιος φρόντισε και το επέλεξε για εσάς.
Βήμα 5
Ακολουθήστε πρακτικές γιόγκα ή διαλογισμού, δοκιμάστε τη θεραπεία τέχνης ή απλά επιλέξτε ένα χόμπι που σας καθησυχάζει. Είτε είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, είτε η οικογένειά σας απαιτεί συνεχή προσοχή - δεν έχει σημασία, αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και μην αφήσετε κανέναν να εισβάλει σε τίποτα. Σε τελική ανάλυση, είναι μια επένδυση σε έναν επιτυχημένο υπάλληλο και μια ισορροπημένη σύζυγο και μητέρα. Αφήστε το αφεντικό ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα να δουν τις δραστηριότητές σας με αυτόν τον τρόπο.
Βήμα 6
Μην ξεχάσετε την υγιεινή διατροφή. Μερικά τρόφιμα είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα χάπια για την ανακούφιση του άγχους. Για παράδειγμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης και το ψωμί δημητριακών προκαλούν ηρεμία αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστή ως «ορμόνη ευτυχίας». Τα ωμέγα-3 οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης χωρίς να αφήνουν τις ορμόνες του στρες να κινούνται. Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και το μαύρο τσάι. Το μαγνήσιο, το οποίο είναι πλούσιο σε πράσινα λαχανικά, φασόλια και κολοκυθάκια, χαλαρώνει όχι μόνο τα νεύρα, αλλά και τους μυς. Οι βιταμίνες E και C σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 7
Κοιμήσου αρκετά. Εάν τακτικά δεν έχετε αρκετό ύπνο για τις συνταγογραφούμενες 8, ή καλύτερα 10 ώρες, γίνετε ευερέθιστοι, η αντίδρασή σας επιδεινώνεται, οι ψυχικές σας ικανότητες μειώνονται καθημερινά. Θυμηθείτε ότι εάν δεν έχετε κοιμηθεί για αρκετές ημέρες, το σώμα μπορεί να ανακάμψει μόνο "προφθάνοντας", έχοντας κοιμηθεί για τουλάχιστον 14 ώρες στη σειρά.
