Η τυπική αντίδραση στον φόβο είναι να αποφύγουμε με κάθε τρόπο το φοβερό αντικείμενο, να το ξεχάσουμε, να σταματήσουμε να σκέφτονται. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο, δεν επιλύουμε το πρόβλημα, αλλά απομακρυνόμαστε μόνο από την επίλυσή του. Οι φόβοι πρέπει να αντιμετωπίζονται πρόσωπο με πρόσωπο, να αναλύονται και να στερούνται της παράλυσης. Ο συγγραφέας και επενδυτής Tim Ferris, στην ομιλία του, προσφέρει μια τεχνική αντιμετώπισης φόβων που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να φοβάστε και να αρχίσετε να ενεργείτε.
Η τεχνική αντιμετώπισης του φόβου που θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να φοβάστε και να ξεκινήσετε τη δράση αποτελείται από τρία στάδια.
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον φόβο και τις συνέπειές του
Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και κατευθυνθείτε: "Τι γίνεται αν […];" - αντί για έλλειψη, εισάγετε αυτό που σας φοβίζει. Για παράδειγμα, "Τι γίνεται αν πάω αυτήν την ημερομηνία;" "Τι γίνεται αν ζητήσω προαγωγή από το αφεντικό μου;"
Χωρίστε το φύλλο σε τρεις στήλες:
- "Καθορίζω". Προσδιορίστε και καταγράψτε κάθε είδους τρομερές συνέπειες από το τρομακτικό σας βήμα. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να λάβετε υπόψη όλες τις αρνητικές συνέπειες που σας φαντάζει η φαντασία σας.
- "Αποτρέψει". Σε αυτήν τη στήλη, για κάθε στοιχείο από το πρώτο, απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: "Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω αυτό να συμβεί ή να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα;" Καταγράψτε όλες τις πιθανές ενέργειές σας για κάθε στοιχείο στην πρώτη στήλη.
- "Διορθώσετε". Εάν δεν αποτρέψετε την εμφάνιση τρομακτικών συνεπειών στη στήλη 1, σκεφτείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε αυτό που συνέβη. Ποια μέτρα πρέπει να ακολουθήσετε, ποιος θα ζητήσει βοήθεια; Σκεφτείτε και γράψτε τα πιθανά σας βήματα εάν συμβεί κάθε ένα από τα δυσάρεστα γεγονότα από την πρώτη στήλη.
Ο Tim Ferris συμβουλεύει: Πιθανότατα θα βρείτε ότι η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ναι.
Δουλεύοντας με τον φόβο σας στην πρώτη σελίδα, θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση: ακόμη και σε περίπτωση κακής έκβασης, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και η ζωή δεν θα τελειώσει εκεί.
Βήμα 2: Αξιολογήστε τις θετικές πτυχές της εκφοβιστικής δράσης
Πάρτε το δεύτερο φύλλο χαρτιού και επικεφαλής του, "Ποια οφέλη θα πάρω εάν προσπαθήσω να κάνω κάτι που με τρομάζει;" Ακόμα κι αν αποτύχετε, τι θα σας δοκιμάσει; Ίσως νέα εμπειρία και δεξιότητες, νέα γνώση για τον εαυτό σας, η πράξη σας θα συμβάλει στην αυτο-ανάπτυξη, θα φέρει συναισθηματικά ή οικονομικά οφέλη;
Ο Tim Ferris συμβουλεύει να αφιερώσει περίπου 10-15 λεπτά σε αυτό το βήμα. Σκέψου το.
Βήμα 3. Προσδιορίστε το κόστος της αδράνειας
Πάρτε το τρίτο κομμάτι χαρτί και επικεφαλής: Το κόστος της αδράνειας. Αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό, δεν μπορείτε να το παραλείψετε. Όταν φοβόμαστε, φαίνεται ότι το κύριο πράγμα είναι να αποφύγουμε να αντιμετωπίσουμε μια απειλητική κατάσταση, και στη συνέχεια η ζωή θα βελτιωθεί. Αλλά είναι;
Χωρίστε το φύλλο σε τρεις στήλες:
- Το κόστος της αδράνειας μετά από 6 μήνες.
- Κόστος αδράνειας μετά από 1 έτος.
- Το κόστος της αδράνειας μετά από 3 χρόνια.
Γράψτε σε κάθε στήλη πώς θα είναι η ζωή σας εάν εξακολουθείτε να διστάζετε να κάνετε αυτό που φοβάστε; Πώς θα είναι σε έξι μήνες, σε ένα χρόνο, σε τρία χρόνια; Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις λεπτομέρειες, αξιολογήστε ειλικρινά τις συνέπειες της αδράνειας σας στη ζωή σας. Κοιτάξτε τη ζωή σας στο μέλλον από φυσική, συναισθηματική, οικονομική, κοινωνική άποψη.
Πιθανότατα, η εικόνα θα αποδειχθεί πολύ ελκυστική. Εξάλλου, όταν φοβόμαστε κάτι, αυτό σημαίνει όχι μόνο ότι αισθανόμαστε απειλούμενοι. Αλλά και το γεγονός ότι θέλουμε να το ξεπεράσουμε. Και αν αυτό δεν γίνει, τότε χάνουμε την ευκαιρία για θετικές αλλαγές, για ανάπτυξη, για βελτίωση της ζωής μας.
Συμπεράσματα και συμπέρασμα
Έτσι, αφού κάνετε αυτήν την ασφαλιστική δουλειά, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες συνέπειες των ενεργειών σας, αλλά ταυτόχρονα η ζωή σας θα βελτιωθεί πολύ, και μακροπρόθεσμα.
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το αίσθημα πανικού και να καταλήξετε σε λογικά συμπεράσματα σχετικά με τους φόβους σας, τους στόχους σας και την κατεύθυνση της ζωής σας.
