Τα συναισθήματα είναι αισθήσεις και εμπειρίες που είναι ελάχιστα κατανοητές: θυμός, ευφορία, ενθουσιασμός. Ανάλογα με το επίπεδο ανάπτυξης ενός ατόμου, προσφέρονται για περισσότερο ή λιγότερο έλεγχο και εκδηλώνονται με διαφορετικούς βαθμούς σοβαρότητας. Η επιτυχία ενός ατόμου και η άποψη των άλλων για αυτόν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η καταστολή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα προς την ελεύθερη διαχείριση τους. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως τις δέκα πριν ξεσπάσετε σε άλλη οργή στο σπίτι ή στην εργασία. Αποπνέω. Είστε βέβαιοι ότι η σύγκρουση είναι τόσο σοβαρή που πρέπει να χτυπήσετε τη γροθιά σας στο τραπέζι και να φωνάξετε στον συνομιλητή; Σίγουρα υπάρχει ένας ειρηνικός τρόπος για την επίλυση της κατάστασης.
Βήμα 2
Σταδιακά, ο θυμός θα εμφανίζεται όλο και λιγότερο. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε όχι μόνο να καταπιείτε τα συναισθήματα, αλλά να μην τα αφήσετε στη συνείδησή σας. Προτού νιώσετε την επιθυμία να εκτοξεύσετε την οργή σας, επαναλάβετε στον εαυτό σας τρεις φορές: "Είμαι ήρεμος."
Βήμα 3
Η ίδια αρχή ισχύει κατά τη διαχείριση άλλων συναισθημάτων. Εάν, για παράδειγμα, είστε συγκλονισμένοι από φόβο, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, αξιολογήστε την κατάσταση νηφάλια. Τρομακτικός? Ναί. Επικίνδυνος? Μπορεί. Είναι εφικτό; Σίγουρος! Και τρεις φορές πείστε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει φόβος μέσα σας
