Ένα επιθετικό άτομο τείνει να ενεργεί με εχθρικό τρόπο: καταστροφή, επίθεση, αντικείμενο. Η επιθετικότητα μπορεί να είναι ανεξέλεγκτη και διαχειρίσιμη. Εάν είναι ανεξέλεγκτο, τότε ένα τέτοιο συναίσθημα θα είναι επιβλαβές, όπως κάθε άλλο. Τις περισσότερες φορές, οι εκρήξεις θυμού είναι αποτέλεσμα διαταραχών του ύπνου, βιώνουν άγχος, δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους ή συνεχείς συγκρούσεις με τους αγαπημένους τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Όταν αισθάνεστε ότι κάτι σας ενοχλεί, προσπαθήστε να σταματήσετε τις ενέργειές σας και να απομακρυνθείτε από την κατάσταση (απομακρυνθείτε από το άτομο που είναι ενοχλητικό στο δρόμο, μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο κ.λπ.).
Βήμα 2
Εξασκηθείτε στην ήρεμη παρουσία. Αντιδρά η επιφάνεια της λίμνης με οποιονδήποτε τρόπο στον έξω κόσμο; Κανένας τρόπος: απλώς αντανακλά, αυτό είναι όλο. Εδώ είστε - εκπαιδεύστε για να αντιληφθείτε τι συμβαίνει γύρω και να μην αντιδράτε με κανένα τρόπο σε αυτό που συμβαίνει.
Βήμα 3
Και μπορείτε να μάθετε να μεταφέρετε την επιθετικότητα σε άλλη κατεύθυνση, για παράδειγμα, στην άσκηση. Κάντε κρουστικά, απότομες κινήσεις, μπορείτε με θαυμαστικά. Το καράτε ή οποιαδήποτε άλλη πολεμική τέχνη θα τα πάει καλά.
Βήμα 4
Εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον, προσπαθήστε να βάλετε διανοητικά τον εαυτό σας στα παπούτσια αυτού του ατόμου. Σκεφτείτε γιατί συμπεριφέρεται έτσι και πού έχει δίκιο.
Βήμα 5
Αγνοήστε τα ερεθιστικά δευτερεύοντα. Προσπαθήστε να ζήσετε σαν αυτή η μέρα να είναι η τελευταία στη ζωή σας.
Βήμα 6
Μην κατηγορείτε τους άλλους για τα προβλήματά σας. Προσπαθήστε να τους συγχωρήσετε, γιατί ο καθένας έχει μειονεκτήματα.
Βήμα 7
Κόψτε τις επιθετικές σκέψεις με μια δυσάρεστη δράση που απευθύνεται στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, δαγκώστε λίγο τα χείλη σας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αναπτυχθεί ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό, το οποίο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την επιθετικότητα. Ή μάθετε να βάζετε μπλοκ σε εκρήξεις επιθετικότητας: επιλέξτε μια λέξη ή φράση (για παράδειγμα, "Διακοπή") και πείτε την στον εαυτό σας κάθε φορά που νιώθεις ότι θα χαθείς τώρα.
Βήμα 8
Προσπαθήστε να αποφύγετε να σηκώσετε τη φωνή σας: πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν αισθάνεστε σαν να ουρλιάζετε και φανταστείτε τον θυμό να σας αφήνει καθώς εκπνέετε. Και μόνο τότε αρχίστε να επικοινωνείτε.
Βήμα 9
Όποτε έχετε επιθετικές σκέψεις, βρείτε τρεις λόγους για τους οποίους είναι παράλογο.
Βήμα 10
Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Πείτε του για τα αρνητικά σας συναισθήματα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να τα αντιμετωπίσετε.
Βήμα 11
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις εκρήξεις επιθετικότητας. Γράψτε τα και τις συνθήκες υπό τις οποίες εμφανίστηκαν στο μυαλό σας, καθώς και τις ενέργειές σας. Ελέγξτε τις σημειώσεις σας αρκετές φορές την εβδομάδα και αναλύστε τις. Θα είστε σε θέση να τους κατανοήσετε και να μάθετε τον λόγο για την εμφάνιση της επιθετικότητας.
Βήμα 12
Χαμογελάστε πιο συχνά, βρείτε αστεία με τον θυμό σας σε άλλους ανθρώπους. Διακοπή της επιθετικότητας θυμόμαστε ανέκδοτα και αστεία.
Βήμα 13
Μάθετε να απελευθερώνετε τη νευρική ένταση και να χαλαρώνετε. Αυτό μπορεί να είναι διαλογισμός, σπορ, αυτόματη προπόνηση, συνομιλία με φίλους, μουσική χαλάρωσης κ.λπ.
Βήμα 14
Ξεκουράσου. Εάν δεν κοιμάσαι πολύ, τότε η αυτοδιαχείριση δεν είναι απαραίτητη.
Βήμα 15
Συμμετέχετε στην αναθεώρηση των αξιών σας στη ζωή. Παλεύετε και ουρλιάζετε όχι μόνο επειδή είστε συγκλονισμένοι με συναισθήματα, αλλά και επειδή ξεχάσατε τον σεβασμό για άλλους ανθρώπους. Όταν είστε έτοιμοι να φωνάξετε σε έναν συγγενή, γνωστό ή ακόμα και έναν ξένο, θυμηθείτε ότι και αυτοί έχουν το δικαίωμα να σέβονται και να ευημερούν, όπως και εσείς.
