Η επιθετικότητα είναι εγγενής μέσα μας από την ίδια τη φύση, κάθε φορά που την καταστέλλει, ένα άτομο κατευθύνει τη δύναμή του εναντίον του. Η συσσωρευμένη ενέργεια του θυμού και του θυμού μπορεί να καταστρέψει οποιονδήποτε από το εσωτερικό, προκαλώντας διάφορες ασθένειες, κατάθλιψη και κόπωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η επιθετικότητα είναι ένα είδος προστατευτικής αντίδρασης του σώματος. Ξεσπάζοντας με ξεσπάσματα θυμού, βοηθά να απαλλαγούμε από ένα άτομο από συντριπτικά συναισθήματα και ανησυχίες. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό, κάποιοι φοβούνται να φαίνονται άσχημα, ενώ άλλοι είναι αδύναμοι. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να θυμώσει γιατί αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις πεποιθήσεις που σας κρατούν πίσω και δεν κρίνετε τον εαυτό σας, θέλοντας να απελευθερώσετε τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Εάν πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να το κάνετε. Μπορείτε να κάνετε κουτί με ένα μαξιλάρι, να γράψετε ένα θυμωμένο γράμμα στον δράστη και να το κάψετε, να φωνάξετε σε ένα ερημικό μέρος κ.λπ.
Βήμα 3
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την εσωτερική επιθετικότητα είναι να πείτε αδικαιολόγητα στον δράστη ότι κάτι σας έκανε να θυμώνετε. Αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν είναι πάντα δυνατό να εκφράσετε τα πάντα προσωπικά. Μπορείτε να απευθυνθείτε στο άτομο που σας προσβάλλει μέσω του καθρέφτη. Επανάληψη της κατάστασης που σας άφησε, φανταστείτε στον καθρέφτη αυτόν που σας εκνευρίζει και πείτε του τι πιστεύετε για αυτόν. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να τον καταλάβετε και να τον συγχωρήσετε. Η ειλικρινή συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την επιθετικότητα και τον θυμό.
Βήμα 4
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θυμώνουν για τις ίδιες καταστάσεις. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο και να γράψετε ό, τι σας έκανε να θυμώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιγράψτε την κατάσταση και πώς αισθάνεστε γι 'αυτήν. Μπορεί να καταλάβετε ότι μερικές φορές εσείς ο ίδιος προκαλείτε κάποια συμπεριφορά των άλλων απέναντί σας.
Βήμα 5
Οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις ευερεθιστότητας και επιθετικότητας μπορούν να σας βλάψουν σοβαρά, καταστρέφοντας την προσωπική σας ζωή ή την καριέρα σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε ξαφνικές επιθέσεις θυμού. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε σε δέκα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, γιατί κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης. Εάν αισθάνεστε μια αύξηση της επιθετικότητας μέσα σας, δοκιμάστε διανοητικά τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου ατόμου. Σκεφτείτε, ίσως, έχει δίκιο σε κάτι και έχει λόγους για τέτοια συμπεριφορά.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να μην προσέχετε τα ενοχλητικά μικρά πράγματα. Ξεκινήστε να ζείτε σαν αυτή είναι η τελευταία μέρα της ζωής σας, απολαύστε κάθε λεπτό. Σταματήστε να κατηγορείτε όλους γύρω σας για τα προβλήματά σας, κατανοήστε ότι όλοι έχουν τα δικά τους ελαττώματα, αποδεχτείτε και συγχωρήστε τους. Ξεκινήστε να κόβετε την επιθετική πορεία σκέψης με κάποια δυσάρεστη δράση. Μπορείτε να δαγκώσετε ελαφρώς τα χείλη σας ή να τσιμπήσετε τον εαυτό σας απαρατήρητα. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτύξετε ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την επιθετικότητα σας.
Βήμα 7
Μάθετε να χαλαρώνετε και να απελευθερώνετε τη νευρική ένταση. Πηγαίνετε για σπορ, αυτόματη προπόνηση, διαλογισμό, γιόγκα κ.λπ. Γελάστε πιο συχνά, προσπαθήστε να βρείτε κάτι αστείο σε οποιαδήποτε εκδήλωση της επιθετικότητας σας. Πάντα προσπαθήστε να καταλάβετε άλλους ανθρώπους, αρχίστε να εμπιστεύεστε άλλους. Εάν έχετε επιθετικές σκέψεις, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον τρεις λόγους για να εξηγήσετε την αδικαιολόγητη οργή. Σε οποιαδήποτε επιχείρηση, προσπαθήστε να είστε επίμονοι και όχι επιθετικοί.
