Μερικές φορές, για να διατηρήσετε τον έλεγχο μιας κατάστασης, είναι πολύ σημαντικό να μην δείξετε ότι φοβάστε. Άλλωστε, όταν κάποιος σας απειλεί, τείνουν να αναζητούν επιβεβαίωση ότι τα λόγια ή οι ενέργειές τους είχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θέλει να κλαις, να ικετεύεις, να τινάξεις τα χέρια και τα χείλη σου. Οι επιτιθέμενοι θέλουν να γνωρίζουν ότι έχουν επιτύχει το στόχο τους και ότι είστε στη δύναμή τους. Μην τους δώσετε αυτή την ευκαιρία, μάθετε να κρύβετε τον φόβο σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να δείξετε φόβο είναι να το αντιμετωπίσετε. Όταν βιώνουμε φόβο, οι «δείκτες» του εμφανίζονται ανακλαστικά. Κλαίμε, χλωμό, τρέμουμε όχι επειδή το θέλουμε ή δεν το θέλουμε, αλλά επειδή το σώμα μας ρίχνει στο αίμα την «ορμόνη του φόβου» - αδρεναλίνη. Κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα, προκαλεί αγγειοσυστολή, διαστέλλει τους μαθητές σας - θυμηθείτε, "ο φόβος έχει μεγάλα μάτια"; Αυτό ισχύει, και είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι φυσικές αντιδράσεις του σώματος, αλλά είναι δυνατόν.
Βήμα 2
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν είστε σε φόβο και άγχος. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις φυσικές εκδηλώσεις φόβου, όπως έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό και συχνές αναπνοές μέσα και έξω. Άσκηση λίγο κάθε μέρα - καθίστε σε μια άνετη θέση με το ένα χέρι στο στομάχι σας. Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, αισθανθείτε την κοιλιά σας να σηκωθεί και εκπνεύστε από το στόμα σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά για δύο έως πέντε λεπτά, ή μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική θα γίνει ευκολότερη και πιο εύκολη για εσάς και θα μάθετε πώς να αναπνέετε σε οποιαδήποτε θέση, νιώθοντας πώς κατεβαίνει η ηρεμία, ο παλμός σας επιστρέφει στο φυσιολογικό, πανικός, φόβος, υποχώρηση των δακρύων, μείωση των τρόμων στα άκρα.
Βήμα 3
Μόλις εξοικειωθείτε με τις αντιδράσεις πανικού σας, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε τις σκέψεις σας αναρωτώντας τον εαυτό σας, "Αυτός ο φόβος είναι λογικός και λογικός ή παράλογος." Για να ξεπεράσετε το αίσθημα του φόβου, πρέπει να γνωρίζετε το πραγματικό υπόβαθρο του τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, «δεν είναι ρεαλιστικό για αυτό το άτομο να με προκαλέσει σωματική βλάβη, αν το ήθελε, θα είχε κάνει αυτό που μιλούσε για πολύ καιρό. Το μόνο που θέλει είναι να με τρομάξει, έτσι αλλιώς είναι αβοήθητος. " Θυμηθείτε την παροιμία - "Ένα σκυλί που γαβγίζει δεν δαγκώνει."
Βήμα 4
Χαμόγελο. Κάντε το ακόμη και με δύναμη. Πρώτον, ένα χαμόγελο προκαλεί θετικά συναισθήματα και παραβιάζει το σενάριο πανικού και πτήσης που έχει προγραμματίσει ο επιτιθέμενος. Δεύτερον, ακόμη και με ένα εξαναγκασμένο χαμόγελο, οι μύες που εργάζονται με κάποιο τρόπο στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλο, αναγκάζοντάς τον να απελευθερώσει «ορμόνες ευτυχίας», πράγμα που σημαίνει ότι το επίπεδο της αδρεναλίνης που εγχέεται στο αίμα μειώνεται.
Βήμα 5
Αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος στη σύγκρουση. Η σύγκρουση είναι μέρος της ζωής, πάντα θα υπάρχει κάποιος που διαφωνεί μαζί σας, τον οποίο μπορείτε να ενοχλήσετε. Με την αποδοχή αυτού του γεγονότος, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να καταπολεμήσετε τον επιτιθέμενο.
