Ο φόβος μπορεί να είναι διαφορετικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βασίζεται στο ένστικτο της αυτοσυντήρησης και "προειδοποιεί" για πιθανά λάθη, κινδύνους και προβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι φόβοι που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα από τα πιο σοβαρά και σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε τους φόβους σας. Σκεφτείτε όχι μόνο αυτά που δεν προσπαθείτε να κρύψετε, αλλά και αυτά που αγνοείτε σαν να μην ήταν εκεί. Για να ρίξετε περισσότερο φως στις ανησυχίες σας, γράψτε τις σε ένα κομμάτι χαρτί. Μετά από αυτό, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να καταστρέψετε αυτό το φύλλο, για παράδειγμα, να το κάψετε ή να το σκίσετε ή να το στερεώσετε στο ψυγείο με μαγνήτη, ώστε να γνωρίζετε τον εχθρό "από την όραση".
Βήμα 2
Προσπαθήστε όχι μόνο να συνειδητοποιήσετε, αλλά και να νιώσετε τον φόβο σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Για να τον απαλλαγείτε, μην φοβάστε να τον "συναντήσετε" και να τον κατακλύσετε σταδιακά. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να συντάξετε ένα λεπτομερές σχέδιο για τα επόμενα βήματα. Για παράδειγμα, εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που φοβούνται πανικό από τις αράχνες, μπορείτε πρώτα να δείτε τις φωτογραφίες με την εικόνα τους (έτσι ώστε να μην είναι τόσο τρομακτικό, κάντε το παρουσία ενός ατόμου που βρίσκεται κοντά σας). Επαναλάβετε αυτήν την εμπειρία περιοδικά και όταν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε μάθει πώς να το αντιμετωπίζετε - σταδιακά μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τις νεκρές αράχνες και μόνο τότε σε ζωντανά.
Βήμα 3
Εάν παρατηρήσετε μια επίθεση φόβου που πλησιάζει, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να φανταστείτε για κάτι ευχάριστο (αν φοβάστε να πετάξετε με αεροπλάνο, σκεφτείτε υπέροχες διακοπές, όχι ότι η πτήση με αεροπλάνο είναι επικίνδυνη), μετρήστε από 1000 έως 0 ή διαβάστε ένα βιβλίο. Ένα άλλο τέχνασμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με τις καλές. Για παράδειγμα, εάν περπατήσετε σε μια αυλή όπου υπάρχει σκύλος, μπορεί να αρχίσετε να φοβάστε ότι θα σας δαγκώσει, ή μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην σπάσει, καθώς είναι δεμένο με ασφάλεια.
Βήμα 4
Ενώ μαθαίνετε απλώς να ξεπερνάτε τους φόβους σας και να υποκύπτετε περιοδικά σε επιθέσεις φόβου, μην ξεχνάτε ότι μετά από αυτούς πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς λόγω της χρήσης του, τα συμπτώματα του φόβου μπορούν να επιστρέψουν ξανά. Επομένως, μην πίνετε καφέ, τσάι και Coca-Cola και μην σταματάτε προσωρινά τη σοκολάτα. Οι επιθέσεις άγχους αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα, οπότε προσπαθήστε να το κάψετε αν είναι δυνατόν, για παράδειγμα, με ενεργό περπάτημα ή άσκηση.
