Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για βαθύ, γεμάτο και υγιή ύπνο. Η αϋπνία είναι μια σοβαρή και αρκετά κοινή διαταραχή του ύπνου. Οι αιτίες του μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε φυσιολογικές και ψυχολογικές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φυσιολογικά, η έναρξη του ύπνου εμποδίζεται από το φαγητό τη νύχτα, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, τη λήψη φαρμάκων, ένα δυσμενές περιβάλλον ύπνου, θόρυβο, φως και ένα άβολο κρεβάτι. Είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί η επίδραση τέτοιων παραγόντων.
Βήμα 2
Από τις ψυχολογικές αιτίες της αϋπνίας, οι κύριες είναι ο φόβος, το άγχος, οι εσωτερικές αντιφάσεις και οι εσωτερικές εμπειρίες, οι μη πραγματοποιημένες φιλοδοξίες. Οι ανησυχίες της ημέρας καταστέλλουν την ψυχή σας και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ήρεμα μέχρι να τους αφήσετε να φύγουν. Πρώτον, πρέπει να τα κατανοήσετε, να τονίσετε και να τα διατυπώσετε.
Βήμα 3
Επιχειρηματικός ανταγωνισμός, παιδιά που κλαίνε, ατελείωτες ροές αυτοκινήτων - όλες αυτές οι εντυπώσεις και οι αναμνήσεις της προηγούμενης ημέρας διαπερνούν τις σκέψεις σας και υπερβάλλουν το νευρικό σας σύστημα, καθιστώντας δύσκολο για σας να νιώσετε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος, τόσο απαραίτητο για καλό ύπνο.
Βήμα 4
Σε ένα όνειρο, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και τη ζωή του. Επομένως, κοιμηθείτε, αναρωτηθείτε: πόσο εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και τι συμβαίνει γύρω σας; Ίσως προσκολλάται σε κάτι και φοβάστε να το αφήσετε, να χάσετε; Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν υψηλό επίπεδο άγχους και δυσκολία στον ύπνο.
Βήμα 5
Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια ανάρρωση, αλλά και μια περίοδος έλλειψης ελέγχου. Πολλοί άνθρωποι τρομοκρατούνται από αυτό το γεγονός: "Τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς τη γνώση και την εμπειρία μου!" Δεν μπορούν να αρνηθούν προσωρινά να «απενεργοποιήσουν» τη δική τους συνείδηση και επομένως δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν
Βήμα 6
Δοκιμάστε να περπατήσετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Απορρίψτε τις επαφές με την τηλεόραση και τον υπολογιστή 45 λεπτά πριν από το αναμενόμενο "κλείσιμο". Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι και δείπνο εκ των προτέρων, τρεις ώρες πριν, έτσι ώστε ένα γεμάτο στομάχι να μην παρεμβαίνει στη χαλάρωση σας.
Βήμα 7
Όταν πάτε για ύπνο, ρίξτε μια ματιά στο σώμα σας "σε μέρη" στο μάτι του μυαλού σας. Τεντώστε ελεύθερα τα χέρια και τα πόδια σας και φανταστείτε τα εναλλάξ πολύ βαρύ, μολύβδου, μετά ευάερο και ελαφρύ. Μπορείτε να χαλαρώσετε κάθε δάχτυλο, χέρι, κάθε σπόνδυλο ξεχωριστά. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πολύ όμορφο μέρος όπου φυσάει ένα ευχάριστο αεράκι, κοιτάξτε το σώμα σας από ψηλά, από το πλάι. Αυτό θα απαιτήσει να ασκήσετε εσωτερική προσοχή, αλλά με τη δέουσα επιμέλεια, μια τέτοια διαδικασία θα σας δώσει την αγαπημένη κόπωση και απαλό, ακόμη και τον ύπνο με καθαρή αφύπνιση.
